Ayurveda ist eine der ältesten Formen der ganzheitlichen Medizin der Welt und auch heute noch weit verbreitet.
Ayurveda kombiniert physische, psychische und spirituelle Gesundheit und konzentriert sich auf die Heilung des ganzen Körpers. Es besagt, dass das Dosha eines Menschen, eine Art Körperstimmung, seine Persönlichkeit und Gesundheit bestimmt (1).
Obwohl Ayurveda im Englischen „die Wissenschaft vom Leben“ bedeutet, stellen viele Mediziner/innen den Glauben an die persönlichen Doshas in Frage, weil es an wissenschaftlichen Beweisen mangelt.
Befürworter des Ayurveda behaupten hingegen, dass die Anwendung von dosha-spezifischen Gesundheitspraktiken zu Ausgeglichenheit und Wohlbefinden führt (1, 2).
In diesem Artikel erfährst du alles, was du über die ayurvedischen Doshas wissen musst und ob sie von der Wissenschaft bestätigt werden.
Ayurveda und die Doshas
Die ayurvedische Medizin basiert auf der Vorstellung, dass die Welt aus fünf Elementen besteht – aakash (Raum), jala (Wasser), prithvi (Erde), teja (Feuer) und vayu (Luft) (2, 3).
Die Kombination der einzelnen Elemente ergibt die drei Doshas, die als Vata, Kapha und Pitta bekannt sind. Es wird angenommen, dass diese Doshas für die physiologische, mentale und emotionale Gesundheit eines Menschen verantwortlich sind (2, 3).
Man sagt, dass jeder Mensch ein einzigartiges Verhältnis der einzelnen Doshas hat, wobei normalerweise eines stärker ausgeprägt ist als die anderen. Zum Beispiel kann eine Person überwiegend Pitta haben, während eine andere überwiegend Vata ist. Ein Ayurveda-Praktiker kann dir helfen, dein Dosha zu bestimmen (2, 3).
Das individuelle Verhältnis von Vata, Kapha und Pitta bestimmt die ayurvedische Konstitution eines Menschen, den Bauplan für eine optimale Gesundheit.
Obwohl es kaum Beweise für die Legitimität der Doshas gibt, verweisen viele Befürworter/innen des Ayurveda auf einen Mangel an Studien und finanziellen Mitteln zu diesem Thema. Anstatt die Praxis zu diskreditieren, sind sie der Meinung, dass mehr Forschung betrieben werden sollte, um ihre Wirksamkeit zu unterstützen.
Zusammenfassung
Laut Ayurveda basiert die Gesundheit eines Menschen auf seinem Dosha – einem Gleichgewicht der fünf Elemente der Welt, die als Luft, Erde, Raum, Wasser und Feuer bekannt sind.
Wie sieht jedes Dosha aus?
Basierend auf jahrhundertelanger ayurvedischer Praxis kann ein Ayurveda-Praktiker das Dosha eines Menschen anhand seiner körperlichen, emotionalen, mentalen und verhaltensbezogenen Eigenschaften bestimmen. Hier ist ein allgemeiner Überblick über jedes Dosha.
Vata
Vata besteht hauptsächlich aus den beiden Elementen Luft und Raum (auch als Äther bekannt) und wird allgemein als kalt, leicht, trocken, rau, fließend und weitläufig beschrieben. Der Herbst steht für Vata wegen seiner kühlen, frischen Tage.
Menschen mit dem Vata-Dosha werden normalerweise als schlank, energiegeladen und kreativ beschrieben. Sie sind dafür bekannt, über den Tellerrand zu schauen, lassen sich aber auch leicht ablenken. Außerdem ist ihre Stimmung stark vom Wetter, den Menschen um sie herum und den Lebensmitteln, die sie essen, abhängig (4, 5).
Stärken: lerne schnell, bin sehr kreativ, Multitasker, gutherzig, flexibel, „auf dem Sprung“, natürlich schlank
Schwächen: vergesslich, ängstlich, instabiler Gemütszustand, kann sich leicht überwältigen lassen, sehr kälteempfindlich, hat Schlafprobleme, unregelmäßiger Appetit und Essverhalten, neigt zu Verdauungsproblemen und Blähungen, schlechte Durchblutung (kalte Hände und Füße)
Laut Ayurveda sollte eine vata-dominante Person für eine optimale Gesundheit einem regelmäßigen Tagesablauf folgen, Stress durch Meditation und andere beruhigende Aktivitäten bewältigen und eine warme Körpertemperatur aufrechterhalten, indem sie kaltes Wetter meidet und warme Speisen und Getränke zu sich nimmt (4, 5).
Kapha
Kapha (ausgesprochen „kuffa“) basiert auf Erde und Wasser. Es kann als beständig, stabil, schwer, langsam, kalt und weich beschrieben werden. Der Frühling ist als Kapha-Zeit bekannt, da viele Teile der Welt langsam aus dem Winterschlaf kommen.
Menschen mit diesem Dosha werden als stark, dickbäuchig und fürsorglich beschrieben. Sie sind dafür bekannt, dass sie die Dinge zusammenhalten und ein Unterstützungssystem für andere sind. Kapha-dominante Menschen regen sich selten auf, denken nach, bevor sie handeln, und gehen langsam und bedächtig durchs Leben (4, 5).
Stärken: Einfühlsam, fürsorglich, vertrauensvoll, geduldig, ruhig, weise, glücklich, romantisch, starke Knochen und Gelenke, gesundes Immunsystem
Schwächen: Neigung zur Gewichtszunahme, langsamer Stoffwechsel, Trägheit, übermäßiger Schlaf, Atemprobleme (z.B. Asthma, Allergien), höheres Risiko für Herzerkrankungen, Schleimbildung, anfällig für Depressionen, braucht regelmäßige Motivation und Ermutigung
Für eine gute Gesundheit sollte eine Kapha-dominante Person auf regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, eine warme Körpertemperatur (z. B. durch Saunagänge oder warmes Essen) und eine regelmäßige Schlafroutine achten (4, 5).
Pitta
Das Pitta-Dosha ist bekannt dafür, dass es mit einer hartnäckigen Persönlichkeit in Verbindung gebracht wird und basiert auf Feuer und Wasser. Es wird gemeinhin als heiß, leicht, scharf, ölig, flüssig und beweglich beschrieben. Der Sommer ist wegen seiner sonnigen, heißen Tage als Pitta-Zeit bekannt.
Menschen mit Pitta haben in der Regel einen muskulösen Körperbau, sind sehr sportlich und haben eine starke Führungsrolle inne. Sie sind hoch motiviert, zielorientiert und wettbewerbsfähig. Ihre aggressive und hartnäckige Art kann jedoch auf manche Menschen abschreckend wirken, was zu Konflikten führen kann (4, 5).
Stärken: intelligent, zielstrebig, lernt schnell, selbstbestimmt, meistert Fähigkeiten leicht, starker Wunsch nach Erfolg, starke, natürliche Führungspersönlichkeiten, schneller Stoffwechsel, guter Kreislauf, gesunde Haut und Haare
Schwächen: ungeduldig, konfliktanfällig, immer hungrig, Stimmungsschwankungen bei Hunger, anfällig für Akne und Entzündungen, empfindlich gegenüber heißen Temperaturen
Wer ein pitta-dominantes Dosha hat, sollte sich auf die Work-Life-Balance konzentrieren und extreme Hitze (z. B. Wetter, scharfes Essen) vermeiden (4, 5).
Zusammenfassung
Obwohl man davon ausgeht, dass jeder Mensch eine einzigartige Konstitution hat, fällt er im Allgemeinen in einen der drei Haupt-Dosha-Typen – Vata, Kapha und Pitta – basierend auf seinem Körperbau, seiner Persönlichkeit und seinen Empfindlichkeiten.
Dosha-Praktiken und Beweise
Trotz vieler selbstberichteter Erfolgsgeschichten gibt es nur sehr wenige Beweise, die ein ausgeglichenes Dosha mit guter Gesundheit in Verbindung bringen.
Trotzdem glaubt die ayurvedische Medizin, dass Gleiches Gleiches anzieht und dass Gegensätze dem Menschen helfen, Gleichgewicht und Harmonie zu erreichen. Für jedes Dosha gibt es empfohlene Nahrungsmittel, Übungen und Lebensgewohnheiten, um ein Gleichgewicht zu erreichen.
Diät
Obwohl es nur wenige Belege dafür gibt, wird angenommen, dass eine ayurvedische Ernährung, die auf dem Dosha eines Menschen basiert, ihm hilft, sein Dosha auszugleichen und optimale Gesundheit zu erreichen (6, 7):
| Dosha | Zu essende Lebensmittel | Zu vermeidende Lebensmittel |
|---|---|---|
| Vata | warme, „feuchte“ und weiche Lebensmittel (z. B. Beeren, Bananen, Pfirsiche, gekochtes Gemüse, Hafer, brauner Reis, mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte) | bittere, getrocknete und kalte Lebensmittel (z. B. rohes Gemüse, kalte Desserts, Trockenfrüchte, Nüsse, Samen) |
| Kapha | würzige, saure und sättigende Lebensmittel (z. B. die meisten Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, Eier, fettarmer Käse, unverarbeitetes Fleisch, scharfe Gewürze) | schwere, „fette“ Lebensmittel (z. B. Fette, Öle, verarbeitete Lebensmittel, Nüsse, Samen) |
| Pitta | leichte, kalte, süße und energiespendende Lebensmittel (z. B. Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, Hafer, Eier) | schwere, scharfe und saure Lebensmittel (z. B. rotes Fleisch, Kartoffeln, scharfe Gewürze) |
Wenn sich eine Person unausgeglichen fühlt, sollte sie Lebensmittel meiden, die ihrem Dosha ähnlich sind. Außerdem kann es sein, dass eine Person ihre Ernährung den Jahreszeiten anpassen muss, z. B. indem sie im Winter warme Lebensmittel isst (6, 7).
Obwohl viele Menschen behaupten, dass sie sich mit einer ayurvedischen Ernährung besser fühlen, gibt es keine Studien, die belegen, dass sie das eigene Dosha ausgleicht oder dass sich die Verdauung je nach Jahreszeit verändert (7).
Obwohl die meisten der in der Diät empfohlenen Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und wenig verarbeitete Lebensmittel gesundheitsfördernd sind, ist es wichtig, dass du bei größeren Ernährungsumstellungen mit einem Arzt oder einer Ärztin zusammenarbeitest.
Bewegung
Je nach deinem individuellen Dosha kann dir dein Ayurveda-Praktiker bestimmte Arten von Bewegung empfehlen:
- Vata. Da sie viel unterwegs sind, sollten sich Menschen mit Vata-dominanten Doshas auf Aktivitäten konzentrieren, die mit ständiger Bewegung verbunden sind, z. B. Radfahren, Laufen, Walking, Yoga, Tai Chi usw.
- Kapha. Kapha-Doshas arbeiten am besten mit einem Trainingspartner zusammen und sollten sich auf eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining konzentrieren, um interessiert und motiviert zu bleiben. Jede Art von Bewegung ist für diese Gruppe von Vorteil.
- Pitta. Pitta-Doshas neigen dazu, sich zu sehr anzustrengen und sollten Sport in der Hitze vermeiden. Mannschaftssportarten sind eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gleichzeitig die natürliche Wettbewerbsfähigkeit von Pitta zu befriedigen.
Die meisten Forschungen zum Thema Bewegung und Ayurveda befassen sich mit langsamen, sanften Bewegungen wie Yoga und Tai Chi. Diese Übungen haben nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. eine verbesserte Lebensqualität, körperliche Fitness und Stressbewältigung (8, 9, 10).
Auch wenn es theoretisch sinnvoll sein mag, bestimmte Arten von Bewegung auf der Grundlage deiner Persönlichkeit und deiner Empfindlichkeiten zu wählen, gibt es keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass dies effektiv ist.
Praktiken im Lebensstil
Die ayurvedische Medizin fördert die Heilung des ganzen Körpers, was körperliche, geistige und emotionale Gesundheit einschließt. Dazu gehören Praktiken wie Yoga, Meditation, achtsames Essen, Schlafhygiene, Zeit für sich selbst und mit anderen zu verbringen und die Vereinbarkeit von Beruf und Familie (11).
Besonders empfehlenswert ist es, einen Tagesablauf zu haben, der diese gesunden Lebensgewohnheiten einschließt. Im Ayurveda geht man davon aus, dass eine regelmäßige Routine dich im Einklang mit den Elementen hält und deine Gesundheit fördert (11).
Interessanterweise stellte eine Studie fest, dass Vata-dominante Menschen eher zu schlechtem Schlaf neigen, während Kapha-dominante Menschen eher dazu neigen, zu viel zu schlafen und ein Nickerchen zu machen (12).
Darüber hinaus gibt es keine Forschungsergebnisse, die die ayurvedischen Elemente und Routinen unterstützen. Allerdings werden tägliche Routinen und die Vorplanung des Tages mit gesünderen Lebensgewohnheiten wie Bewegung, gesunder Ernährung und besserem Schlaf in Verbindung gebracht (13, 14, 15, 16).
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation Stress reduzieren und die Lebensqualität, die Kreativität und die Entscheidungsfindung verbessern (17, 18, 19, 20)
Auch wenn es keine Beweise für Lebensgewohnheiten gibt, die auf den persönlichen Doshas basieren, ist es dennoch empfehlenswert, diese gesunden Gewohnheiten in deinen Alltag einzubauen.
Zusammenfassung
Trotz vieler Behauptungen gibt es nur wenige Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Ernährung, Bewegung oder andere Lebensgewohnheiten dir helfen, dein Dosha auszugleichen. Dennoch können viele vom Ayurveda propagierte Lebensgewohnheiten deiner Gesundheit zugute kommen.
Die Quintessenz
Die ayurvedische Medizin ist heute weit verbreitet, weil sie sich auf die Heilung des ganzen Körpers konzentriert.
Laut Ayurveda führt ein unausgewogenes Dosha zu schlechter Gesundheit und Krankheit. Deshalb wird davon ausgegangen, dass eine auf das eigene Dosha abgestimmte Ernährung, Bewegung und Lebensweise eine optimale Gesundheit und Ausgeglichenheit fördert.
Viele Befürworter/innen des Ayurveda behaupten, dass eine gute Gesundheit auf dem eigenen Dosha basiert, doch dafür gibt es kaum Beweise.
Auch wenn die Forschung zu den ayurvedischen Doshas noch aussteht, ist es eine gute Möglichkeit, die vielen gesunden Lebensgewohnheiten des Ayurveda in deinen Alltag zu integrieren, um deine Gesundheit zu fördern.
