Viele der heute beliebten Nahrungsergänzungsmittel stammen von Pflanzen, die schon seit der Antike medizinisch genutzt werden.
Eines dieser pflanzlichen Produkte ist Tribulus terrestrisdem eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen nachgesagt werden, darunter die Senkung des Blutzuckerspiegels und des Cholesterinspiegels, die Veränderung des Hormonspiegels und die Steigerung der sexuellen Funktion und Libido.
In diesem Artikel erfährst du alles, was du über diese Pflanze wissen musst, ihre gesundheitlichen Auswirkungen und ob du sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen solltest.
Was ist Tribulus Terrestris?
Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze. Sie ist auch als Punktionspflanze bekannt, Gokshura, Kaltschale und Ziegenkopf (1).
Sie wächst an vielen Orten, unter anderem in Teilen Europas, Asiens, Afrikas und des Nahen Ostens (2).
Sowohl die Wurzel als auch die Frucht der Pflanze werden in der Traditionellen Chinesischen Medizin und der indischen Ayurveda-Medizin medizinisch verwendet (3).
Traditionell haben die Menschen diese Pflanze für eine Vielzahl möglicher Wirkungen verwendet, unter anderem zur Steigerung der Libido, zur Gesunderhaltung der Harnwege und zur Verringerung von Schwellungen (3).
Heute, Tribulus terrestris wird häufig als allgemeines Gesundheitsmittel verwendet, aber auch in Nahrungsergänzungsmitteln, die den Testosteronspiegel erhöhen sollen (4).
Zusammenfassung: Tribulus terrestris ist eine Pflanze, die schon seit
seit vielen Jahren für eine Vielzahl von möglichen gesundheitlichen Vorteilen genutzt wird. Sie ist beliebt
als allgemeines Gesundheitsmittel und als Bestandteil von Testosteron-Boostern
Nahrungsergänzungsmitteln.
Es kann die Herzgesundheit und den Blutzucker beeinflussen
Obwohl die Menschen oft Tribulus terrestris wurde wegen seiner potenziellen Auswirkungen auf die Sexualfunktion und das Testosteron untersucht, aber auch wegen anderer wichtiger Wirkungen.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von 1.000 mg Tribulus terrestris pro Tag bei 98 Frauen mit Typ-2-Diabetes.
Nach drei Monaten hatten die Frauen, die das Präparat einnahmen, niedrigere Blutzucker- und Cholesterinwerte als die Frauen, die ein Placebo einnahmen (5).
Tierstudien haben auch gezeigt, dass Tribulus terrestris kann den Blutzuckerspiegel senken, vor Schäden an den Blutgefäßen schützen und einen Anstieg des Cholesterinspiegels verhindern (6, 7).
Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es sind noch weitere Forschungen nötig, bevor diese Pflanze für diese gesundheitlichen Vorteile empfohlen werden kann.
Zusammenfassung:
Vorläufige Beweise zeigen, dass Tribulus terrestris kann verbessern
Blutzuckerkontrolle und Cholesterinspiegel bei Menschen mit Diabetes verbessern. Allerdings hat die Forschung
an Menschen ist jedoch begrenzt.
Es steigert das Testosteron beim Menschen nicht
Eine schnelle Online-Suche nach Tribulus terrestris Nahrungsergänzungsmittel zeigt, dass viele Produkte, die mit der Pflanze hergestellt werden, darauf ausgerichtet sind, das Testosteron zu steigern.
In einer Übersichtsarbeit wurden die Ergebnisse von 12 großen Studien zur Wirkung der Pflanze bei Männern und Frauen im Alter von 14-60 Jahren analysiert. Die Studien dauerten zwischen 2 und 90 Tagen, und zu den Teilnehmern gehörten gesunde Menschen und solche mit sexuellen Problemen.
Die Forscherinnen und Forscher fanden heraus, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel das Testosteron nicht erhöht (4).
Andere Forscher fanden heraus, dass Tribulus terrestris in einigen Tierstudien den Testosteronspiegel erhöhen kann, dieses Ergebnis aber in der Regel nicht beim Menschen zu beobachten ist (8).
Zusammenfassung:
Trotz der Werbeaussagen, Tribulus terrestris scheint nicht zu
Testosteron beim Menschen zu erhöhen. Diese Schlussfolgerung basiert auf Studien an Männern und
Frauen mit unterschiedlichem Gesundheitszustand und Alter.
Tribulus Terrestris kann die Libido steigern
Auch wenn dieses Nahrungsergänzungsmittel das Testosteron nicht erhöht, kann es die Libido steigern.
Einige Forscher fanden heraus, dass bei Männern mit vermindertem Sexualtrieb die Einnahme von 750-1.500 mg Tribulus terrestris täglich für zwei Monate einnahmen, stieg ihr sexuelles Verlangen um 79% (4, 9).
Außerdem erlebten 67% der Frauen mit sehr geringer Libido ein gesteigertes sexuelles Verlangen, nachdem sie 90 Tage lang Nahrungsergänzungsmittel von 500-1.500 mg eingenommen hatten (4).
Andere Studien haben auch berichtet, dass Nahrungsergänzungsmittel mit dem Kraut das sexuelle Verlangen, die Erregung und die Zufriedenheit bei Frauen mit geringer Libido steigern (10).
Studien an Männern mit erektiler Dysfunktion haben jedoch gemischte Ergebnisse erbracht.
Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von 800 mg dieses Nahrungsergänzungsmittels pro Tag keine wirksame Behandlung der erektilen Dysfunktion ermöglicht (11).
Andere Berichte zeigten jedoch signifikante Verbesserungen der Erektion und der sexuellen Zufriedenheit mit einer Dosis von 1.500 mg pro Tag (12).
Während es scheint, dass Tribulus terrestris kann die Libido bei Frauen und Männern verbessern, aber es sind weitere Untersuchungen nötig, um das Ausmaß der sexuellen Wirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels zu klären.
Zusammenfassung: Die Forschung hat herausgefunden, dass Tribulus terrestris may
die Libido bei Frauen und Männern mit vermindertem Sexualtrieb verbessern. Studien über das Kraut als
zur Behandlung von erektiler Dysfunktion haben gemischte Ergebnisse gezeigt, mit
Dosen vorteilhafter zu sein scheinen.
Es verbessert weder die Körperzusammensetzung noch die sportliche Leistung
Aktive Menschen nehmen häufig Tribulus terrestris Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, indem sie Muskeln aufbauen oder Fett abbauen (13).
Das mag zum Teil daran liegen, dass das Kraut den Ruf hat, das Testosteron zu steigern, obwohl Untersuchungen zeigen, dass es diese Behauptungen nicht wirklich erfüllt.
Tatsächlich gibt es nur sehr wenige Untersuchungen darüber, ob die Pflanze die Körperzusammensetzung oder die Leistung von aktiven Menschen und Sportlern verbessert.
Eine Studie untersuchte, wie Tribulus terrestris Nahrungsergänzungsmittel die Leistung von männlichen Elite-Rugbyspielern beeinflussten.
Die Männer nahmen die Nahrungsergänzungsmittel während eines fünfwöchigen Krafttrainings ein. Am Ende der Studie gab es jedoch keine Unterschiede bei der Verbesserung der Kraft oder der Körperzusammensetzung zwischen der Supplement- und der Placebogruppe (14).
Eine andere Studie ergab, dass die achtwöchige Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels zusammen mit einem Trainingsprogramm die Körperzusammensetzung, Kraft oder Muskelausdauer nicht stärker verbesserte als ein Placebo (15).
Leider gibt es keine Untersuchungen über die Auswirkungen von Tribulus terrestris bei trainierenden Frauen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass diese Nahrungsergänzungsmittel auch in dieser Bevölkerungsgruppe unwirksam sind.
Zusammenfassung: Tribulus
terrestris scheint weder Muskeln zu vermehren noch Fett abzubauen oder die
Trainingsleistung zu verbessern als ein Placebo.
Andere mögliche Wirkungen
Zusätzlich zu den bereits erwähnten möglichen gesundheitlichen Auswirkungen, Tribulus terrestris kann verschiedene andere Wirkungen im Körper haben:
- Flüssigkeit
Waage: Diese Pflanze kann harntreibend wirken und den
Urinproduktion (16). - Immunsystem
System: Die Aktivität des Immunsystems bei Ratten ist nachweislich
erhöht, wenn sie diese Ergänzung erhalten (17). - Das Gehirn:
Als Teil eines Nahrungsergänzungsmittels mit mehreren Inhaltsstoffen, Tribulus
terrestris kann bei Mäusen antidepressive Wirkungen haben (18). - Entzündungen:
Eine Reagenzglasstudie zeigte mögliche
entzündungshemmende Wirkungen (19). - Schmerz
Erleichterung: Hohe Dosen dieser Ergänzung können Schmerzen lindern
bei Ratten lindern (20). - Krebs: Reagenzglas
Die Forschung hat eine mögliche krebshemmende Wirkung von Tribulus terrestris
(21).
Fast alle diese Wirkungen wurden jedoch nur an Tieren oder im Reagenzglas untersucht, und selbst dann ist die Beweislage sehr begrenzt (3).
Es ist noch viel mehr Forschung, sowohl an Tieren als auch an Menschen, nötig, um herauszufinden, ob Tribulus terrestris hat diese Wirkungen.
Zusammenfassung: Obwohl viele Menschen über die Gesundheit ihrer Kinder spekulieren
Auswirkungen von Tribulus terrestrisgibt es nur sehr begrenzte Unterstützung für viele
dieser Behauptungen. Ein Großteil der bisherigen Forschung wurde an Tieren durchgeführt oder
Reagenzgläsern durchgeführt, nicht an Menschen.
Dosierung, Sicherheit und Nebenwirkungen
Forscher haben eine Vielzahl von Dosen verwendet, um die Auswirkungen von Tribulus terrestris untersucht.
In Studien, die die potenziell blutzuckersenkende Wirkung von Tribulus terrestris untersuchten, wurden 1.000 mg pro Tag verwendet, während in Untersuchungen zur Steigerung der Libido Dosierungen von 250-1.500 mg pro Tag verwendet wurden (4, 5).
In anderen Studien wurde die Dosierung auf das Körpergewicht bezogen. In mehreren Studien wurden zum Beispiel Dosen von 4,5-9 mg pro Pfund (10-20 mg pro kg) Körpergewicht verwendet.
Wenn du also etwa 70 kg (155 Pfund) wiegen würdest, könntest du eine Dosis von 700-1.400 mg pro Tag einnehmen (4).
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Saponine in Tribulus Terrestris
Saponine sind chemische Verbindungen in Tribulus terrestrisund es wird vermutet, dass sie für seine gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.
In vielen Nahrungsergänzungsmitteln wird die Dosis zusammen mit dem prozentualen Anteil der Saponine angegeben, d.h. der Anteil dieser Verbindungen im Präparat.
Es ist üblich, dass Tribulus terrestris Nahrungsergänzungsmittel sollten 45-60% Saponine enthalten. Ein höherer Anteil an Saponinen bedeutet, dass eine niedrigere Dosis verwendet werden sollte, da das Präparat konzentrierter ist.
Minimale Nebenwirkungen
Mehrere Studien mit unterschiedlichen Dosierungen haben über minimale Nebenwirkungen und keine Sicherheitsbedenken berichtet (12, 22).
Ungewöhnliche Nebenwirkungen sind leichte Magenkrämpfe oder Reflux (10, 12, 22).
Eine Studie an Ratten gab jedoch Anlass zur Sorge über mögliche Nierenschäden. Außerdem wurde ein Fall von Toxizität in Verbindung mit Tribulus terrestris wurde bei einem Mann berichtet, der es zur Vorbeugung von Nierensteinen einnahm (23, 24).
Insgesamt zeigen die meisten Studien nicht, dass diese Ergänzung schädliche Nebenwirkungen hat. Dennoch ist es wichtig, alle potenziellen Risiken und Vorteile abzuwägen.
Wenn du Tribulus terrestrisnimmst, besprich die richtige Dosis mit deinem medizinischen Betreuer.
Zusammenfassung: Die meisten Studien haben berichtet, dass Tribulus
terrestris verursacht keine größeren Nebenwirkungen. Magenkrämpfe sind jedoch eine
gelegentliche Nebenwirkung, und es gibt begrenzte Hinweise auf ein mögliches Toxizitätsrisiko.
Die Quintessenz
Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, die schon seit vielen Jahren in der traditionellen chinesischen und indischen Medizin verwendet wird.
Es gibt eine lange Liste potenzieller gesundheitlicher Vorteile, aber viele wurden nur an Tieren untersucht.
Beim Menschen gibt es einige Hinweise darauf, dass es die Blutzuckerkontrolle und den Cholesterinspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann.
Und obwohl es das Testosteron nicht erhöht, Tribulus terrestris kann die Libido bei Männern und Frauen steigern.
Allerdings verbessert es weder die Körperzusammensetzung noch die körperliche Leistungsfähigkeit.
Obwohl die meisten Untersuchungen zeigen, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel sicher ist und nur geringe Nebenwirkungen verursacht, gab es vereinzelte Berichte über Toxizität.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln solltest du vor der Einnahme die potenziellen Vorteile und Risiken abwägen. Tribulus terrestris.
