Diät Bewertung: 1.5 von 5

Die Yes-You-Can-Diät ist ein beliebter Plan zum Abnehmen, bei dem täglich Mahlzeitenersatz-Shakes und Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.

Sie soll dir helfen, dein Idealgewicht zu erreichen und einen gesünderen Lebensstil zu führen, ohne auf deine Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.

Trotzdem fragst du dich vielleicht, ob diese Diät wirklich funktioniert.

Dieser Artikel wirft einen objektiven Blick auf die Yes You Can Diät und ihre Auswirkungen auf Gewichtsverlust und Gesundheit.

DIÄT-BEWERTUNGSKARTE

  • Gesamtnote: 1.5
  • Gewichtsverlust: 1.5
  • Gesunde Ernährung: 2.5
  • Nachhaltigkeit: 2
  • Gesundheit für den ganzen Körper: 0.25
  • Ernährungsqualität: 1.25
  • Evidenzbasiert: 1.5

ZUSAMMENFASSUNG: Die Yes-You-Can-Diät, die auf Nahrungsergänzungsmitteln und Mahlzeitenersatz-Shakes basiert, mag für eine kurzfristige Gewichtsabnahme praktisch sein. Allerdings ist sie sehr restriktiv, kalorienarm und teuer. Außerdem ist sie nicht umfassend untersucht worden.

Was ist die Yes You Can Diät?

Die Yes You Can Diät ist ein teilweiser Mahlzeitenersatzplan, der Shakes und Nahrungsergänzungsmittel enthält, die über die Website des Unternehmens verkauft werden.

Das System wurde von Alejandro Chaban entwickelt, der das Unternehmen 2012 gründete, nachdem er mit ähnlichen Abnehm-Methoden 73 kg (160 Pfund) verloren hatte.

Die Produkte werden als „klinisch erwiesen“ vermarktet, um dir beim Abnehmen zu helfen. Sie können einzeln oder in Paketen erworben werden.

Das beliebteste Paket ist ein 30-Tage-Vorrat an Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln namens „Transform Kit: On The Go 60“, das Folgendes enthält:

  • Kompletter Mahlzeitenersatz. Zwei Kanister (30 Portionen) mit angereichertem Pulver zur Herstellung von Shakes. Jede Portion liefert 200 Kalorien und 20 Gramm Eiweiß auf Milchbasis sowie 21 wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
  • Abnehmen. 30 Kapseln mit einer Mischung aus Grüntee-Extrakt, Koffein, L-Carnitin und anderen Inhaltsstoffen. Es wird damit geworben, dass es dir hilft, „mehr Kalorien zu verbrennen“ und „das Energieniveau zu erhöhen“.
  • Unterstützt den Appetit. 30 Kapseln mit einer Mischung aus Kräutern, Chrom und Aminosäuren, die das Hungergefühl und die Nahrungsaufnahme verringern sollen.
  • Kollagen. 30 Kapseln mit Rinderkollagen und einer Mischung aus Vitaminen und Mineralien, die die „Elastizität der Haut“ erhalten und gesunde Haare und Nägel fördern sollen.
  • Colon Optimizer. 30 probiotische und pflanzliche Ergänzungskapseln zur Förderung eines gesunden Darms und zur Vorbeugung von Blähungen und Völlegefühl.
  • Ernährungsratgeber. Ein Ernährungs- und Lifestyle-Ratgeber, der dir sagt, was, wann und wie viel du essen solltest.
  • Herzband. Ein herzförmiges Armband mit der Anweisung, dir selbst einen Klaps aufs Handgelenk zu geben, wenn negative Gedanken über „Junk Food, Zweifel und Angst“ deine Ziele überschatten.

Zusammenfassung

Die Yes You Can Diät basiert auf kalorienarmen Mahlzeitenersatz-Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln. Sie soll dir helfen, Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Wie funktioniert sie?

Die Yes You Can Diät funktioniert, indem du ein bis zwei Hauptmahlzeiten pro Tag durch einen angereicherten Shake ersetzt. Außerdem wird empfohlen, täglich Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und für die restlichen Mahlzeiten und Snacks die Ampel-Diät zu befolgen.

Mahlzeitenersatz-Shakes

Yes You Can Mahlzeitenersatz-Shakes sind kalorienarm und proteinreich.

Eine einzige Portion des Mahlzeitenersatzpulvers liefert 200 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Fett und 20 Gramm Eiweiß.

Für die meisten ist das eine deutlich leichtere Mahlzeit als sonst. So können die Shakes durch die Einschränkung der Kalorien zu einer Gewichtsabnahme führen.

In der Tat haben viele Studien gezeigt, dass Mahlzeitenersatz-Shakes eine effektive Methode zum Abnehmen sein können (1, 2, 3).

Es gibt jedoch keine veröffentlichten Studien zu den Yes You Can Shakes.

Nahrungsergänzungsmittel

Der Yes-You-Can-Plan enthält vier Nahrungsergänzungsmittel, die dir „bei deiner Transformation helfen“ sollen.

Bei täglicher Einnahme sollen diese Nahrungsergänzungsmittel deinen Stoffwechsel ankurbeln, dein Hungergefühl zügeln, einen gesunden Darm fördern und Haare, Haut und Nägel revitalisieren.

Es gibt zwar keine Studien zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln, aber einige der wichtigsten Inhaltsstoffe sind durch Studien belegt.

Einige Studien deuten zum Beispiel darauf hin, dass Grüntee-Extrakt – der in Slim Down enthalten ist – zu einer deutlichen Gewichtsabnahme führen und bei der Gewichtserhaltung helfen kann, obwohl die Ergebnisse uneinheitlich sind (4, 5).

Ampel-Diät

Der Yes You Can Abnehmplan enthält einen Ernährungsratgeber, der die Mahlzeitenersatzshakes und Nahrungsergänzungsmittel ergänzt.

Der Leitfaden erklärt die Portionsgrößen und wie man die Ampeldiät einhält.

Die Ampel-Diät wurde in den 1970er Jahren entwickelt, um die steigenden Raten von Fettleibigkeit bei Kindern zu bekämpfen. Seitdem wurde sie von vielen Abnehmprogrammen übernommen, darunter Yes You Can (6, 7).

Das Konzept ist ganz einfach. Lebensmittel werden in drei Kategorien eingeteilt:

  • Rote Lebensmittel. Das sind Lebensmittel, die du vermeiden solltest. Beispiele sind frittierte Lebensmittel, Fast Food, fettreiches Fleisch, Desserts auf Getreidebasis und Limonade.
  • Gelbe Lebensmittel. Das sind Lebensmittel, die du von Zeit zu Zeit essen kannst. Zum Beispiel raffinierte Körner, Eier und fettarme Milchprodukte.
  • Grüne Lebensmittel. Das sind Lebensmittel, die du oft essen kannst. Zum Beispiel Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und die meisten frischen Früchte und Gemüse.

Studien haben gezeigt, dass die ursprüngliche Ampel-Diät für die Gewichtskontrolle bei Kindern nützlich sein kann, aber es gibt keine Untersuchungen darüber, wie wirksam sie für Erwachsene ist (6).

Es gibt auch keine Studien, die die Yes You Can-Version der Diät untersucht haben.

Zusammenfassung

Bei der Yes You Can Diät werden ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag durch kalorienarme Shakes und Nahrungsergänzungsmittel ersetzt. Für die übrigen Mahlzeiten und Snacks gilt eine portionierte Ampeldiät.

Kann sie dir beim Abnehmen helfen?

Die Kalorienzufuhr zu reduzieren ist der Schlüssel zum Abnehmen, aber das kann in einer Umgebung voller verlockender, energiereicher Lebensmittel schwierig sein.

Zu Yes You Can Shakes gibt es keine Studien. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Mahlzeitenersatz-Shakes beim Abnehmen und Halten des Gewichts helfen können, indem sie die Portionsgrößen kontrollieren, ein Kaloriendefizit erzeugen und dich mit weniger Kalorien satt halten (3, 7).

In einer 12-wöchigen Studie verloren 45 Diätwillige durchschnittlich 5 kg, indem sie 2 Mahlzeiten pro Tag durch gesunde Mahlzeitenersatz-Shakes ersetzten (1).

In einer anderen Studie verloren die Probanden im Durchschnitt 11 kg (25 Pfund), während sie 16 Wochen lang eine kalorienreduzierte Diät mit 2 Mahlzeitenersatzshakes pro Tag einhielten (8).

Außerdem hat eine gründliche Überprüfung von sechs Studien gezeigt, dass Mahlzeitenersatzgetränke wirksamer sein können als herkömmliche, kalorienarme Diäten auf Nahrungsmittelbasis.

Die Überprüfung ergab, dass Diätwillige, die täglich Mahlzeitenersatzgetränke zu sich nahmen, 7-8% ihres Körpergewichts verloren, verglichen mit 3-7% bei einer traditionellen, kalorienarmen Diät (9).

Zusammenfassung

Die Yes You Can Diät kann zu einer Gewichtsabnahme führen, indem sie die Portionsgrößen kontrolliert und die Gesamtkalorienaufnahme reduziert.

Andere mögliche Vorteile

Die Yes-You-Can-Diät kann noch andere Vorteile haben, als dir beim Abnehmen zu helfen.

Bequem und tragbar

Die Yes You Can-Produkte können auf der Website bestellt und direkt zu dir nach Hause geliefert werden.

Da du nur Wasser hinzufügen musst, sind die Shakes einfach zuzubereiten und besonders praktisch, wenn du einen geschäftigen Lebensstil führst.

Außerdem sind sie tragbar. Wenn du einen Yes You Can Shake zur Hand hast, hält dich das vielleicht davon ab, unterwegs zu etwas Ungesundem oder Kalorienreichem zu greifen.

Auf der anderen Seite kann die Abhängigkeit von Shakes dich daran hindern, lebenslange, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wie z. B. zu kochen und nahrhafte Optionen für stressige Tage zu planen.

Deshalb kann es sein, dass du zu alten, erfolglosen Gewohnheiten zurückkehrst, sobald du die Diät beendet hast.

Kann helfen, die Vitamin- und Mineralstoffzufuhr während einer Diät zu erhöhen

Wenn du eine kalorienarme Diät machst, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe zu bekommen, die du brauchst, um gesund zu bleiben (10).

Yes You Can Mahlzeitenersatz-Shakes sind mit 21 Vitaminen und Mineralien angereichert, darunter Vitamin D und Eisen – zwei Nährstoffe, an denen Menschen häufig Mangel haben (11, 12).

Allerdings fehlen den Shakes bestimmte essentielle Nährstoffe, wie Kalzium und Kalium.

Tatsächlich liefert eine einzige Portion des Mahlzeitenersatzpulvers nur 8 % der täglichen Referenzzufuhr (RDI) für Kalzium und nur 2 % der RDI für Kalium.

Das bedeutet, dass deine übrigen Mahlzeiten und Snacks sehr reich an Kalzium und Kalium sein müssen, oder du musst ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel kaufen und einnehmen, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

Zusammenfassung

Yes You Can ist eine vielversprechende Diätlösung für vielbeschäftigte Menschen. Die Shakes sind praktisch, tragbar und liefern 21 wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die in deiner Ernährung fehlen könnten. Andere Nährstoffe, wie Kalzium und Kalium, sind jedoch möglicherweise zu wenig enthalten.

Mögliche Nachteile

Obwohl die Yes You Can Diät dir beim Abnehmen helfen kann, hat der Plan auch einige Nachteile.

Es kann schwierig sein, ihn einzuhalten

Der Yes-You-Can-Diätplan kann beim schnellen Abnehmen helfen, aber es kann schwierig sein, ihn langfristig einzuhalten, da er sehr restriktiv ist.

Nicht nur, dass du nur ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag mit Mahlzeitenersatz-Shakes zu dir nehmen darfst, auch für die restlichen Mahlzeiten sieht der Plan eine restriktive Version der Ampeldiät vor.

Bei dieser Diät werden viele Lebensmittel gestrichen, darunter auch einige gesunde wie Bananen und Mangos.

Außerdem deuten Studien darauf hin, dass Mahlzeitenersatzdiäten schwer einzuhalten sein können (1, 2).

Zum Beispiel brachen 49% der Teilnehmer einer 12-wöchigen Studie ab, bei der Frühstück und Mittagessen durch ein Getränk ersetzt wurden (1).

Die Produkte sind stark verarbeitet

Yes You Can Shakes sind stark verarbeitet und möglicherweise nicht die beste Option für die allgemeine Gesundheit.

Auch wenn die Shakes mit 21 wichtigen Nährstoffen angereichert sind, können sie nicht mit den Vorteilen einer gesunden, nahrhaften Ernährung mithalten.

Vollwertige Lebensmittel bieten viel mehr als das, was auf jedem Nährwertetikett steht.

Frisches Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte enthalten Pflanzenstoffe, die mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, unter anderem mit einem geringeren Risiko für viele chronische Krankheiten (13).

Verwendet Multilevel Marketing, um Produkte zu verkaufen

Mit einer Multilevel-Marketing-Strategie kaufen die Yes You Can-Coaches Produkte mit einem Rabatt ein und verkaufen sie mit Gewinn direkt an dich weiter.

Laut der Website bieten die Coaches auch persönliche Beratung und Unterstützung an.

Das kann gefährlich sein, denn es gibt keine Garantie dafür, dass diese Coaches eine formale Ausbildung in Ernährung, Gesundheit oder Beratung haben.

Zusammenfassung

Die Yes You Can Diät kann schwer einzuhalten sein und basiert auf stark verarbeiteten Produkten, die nicht mit den Vorteilen echter, gesunder Lebensmittel mithalten können. Außerdem sind die Trainer des Unternehmens möglicherweise nicht qualifiziert, um Gesundheitsberatung zu leisten.

Beispiel Mahlzeitenplan

Nach dem Yes You Can Diätplan sollte dein Tag fünf Mahlzeiten umfassen, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind.

Eine bis zwei deiner Hauptmahlzeiten sollten aus einem Yes You Can Mahlzeitenersatzshake bestehen, während die restlichen Mahlzeiten und Snacks den Ernährungsrichtlinien des Plans entsprechen sollten.

Hier ist ein Beispiel für einen 3-Tage-Mahlzeitenplan:

Tag eins

  • Frühstück. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes und je eine Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
  • Snack. Eine kleine Handvoll Sonnenblumenkerne.
  • Mittagessen. Hähnchen-Fajitas mit Paprika und zwei Mehltortillas.
  • Snack. Thunfischsalat mit Stangensellerie.
  • Abendessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.

Tag zwei

  • Frühstück. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes und je eine Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
  • Snack. Eine kleine Handvoll Mandeln, in Chilipulver gewälzt.
  • Mittagessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.
  • Snack. Hähnchensalat mit Gurkenscheiben.
  • Abendessen. Gebratene Shrimps.

Tag drei

  • Frühstück. Gemüse-Eiweiß-Omelett mit einem englischen Vollkornmuffin und je einer Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
  • Snack. Eine kleine Handvoll gemischter Nüsse und Samen.
  • Mittagessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.
  • Snack. Puten- und Tomatenscheiben in Salatblättern gerollt.
  • Abendessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.

Zusammenfassung

Die Yes You Can Diät empfiehlt fünf gleichmäßig über den Tag verteilte Mahlzeiten. Ein Tagesplan kann ein bis zwei Mahlzeitenersatz-Shakes und zwei bis drei genehmigte Mahlzeiten und Snacks enthalten.

Die Quintessenz

Die Yes You Can Diät ist ein bequemes und tragbares Abnehmsystem, das durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr mit Mahlzeitenersatzgetränken und einer portionsgerechten Ernährung funktioniert.

Dieser Diätansatz kann für eine schnelle Gewichtsabnahme wirksam sein, obwohl es keine Studien für die Yes You Can Diät selbst gibt.

Für eine langfristige Lösung, die sowohl der Gewichtsabnahme als auch der allgemeinen Gesundheit zuträglich ist, solltest du eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, mageren Proteinen und gesunden Fetten in Betracht ziehen.

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