Rosmarin (Rosmarinus officinalis) ist ein immergrüner Strauch mit nadelartigen Blättern und einem holzigen Aroma (1).
Obwohl sie vor allem als Lebensmittelgewürz bekannt ist, gehört sie zu den beliebtesten Aroma- und Heilpflanzen weltweit (2).
Das ätherische Öl des Rosmarins – das die Kernbestandteile oder Essenz der Pflanze enthält – wird extrahiert und in kleinen Flaschen verkauft. Trotz seines Namens ist es kein echtes Öl, da es kein Fett enthält (1, 3).
Da Rosmarinöl in der Volksmedizin verwendet wird, testen viele Wissenschaftler jetzt seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile (4).
Obwohl die meisten dieser Forschungen erst am Anfang stehen, unterstützen sie einige traditionelle Verwendungen des Öls und zeigen mögliche neue Verwendungen auf.
Hier sind 14 potenzielle Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten von ätherischem Rosmarinöl.
1. Kann die Gehirnfunktion verbessern
Im alten Griechenland und Rom glaubte man, dass Rosmarin das Gedächtnis stärkt (5).
Die Forschung zeigt, dass das Einatmen von Rosmarinöl den Abbau von Acetylcholin verhindert, einer Gehirnchemikalie, die für das Denken, die Konzentration und das Gedächtnis wichtig ist (6, 7).
Als 20 junge Erwachsene in einem kleinen Raum, der mit Rosmarinöl durchströmt wurde, mathematische Fragen gestellt bekamen, stiegen ihre Geschwindigkeit und Genauigkeit in direktem Verhältnis zu der Dauer, in der das Öl durchströmt wurde.
Außerdem stiegen die Blutwerte bestimmter Rosmarinverbindungen ebenfalls an – was zeigt, dass Rosmarin allein durch die Atmung in den Körper gelangen kann (6).
Auch Krankenpflegeschüler/innen, die während einer Prüfung Rosmarinöl einatmeten, berichteten, dass sie sich besser konzentrieren und sich an Informationen erinnern konnten, als wenn sie Lavendelöl oder gar kein ätherisches Öl einatmeten (8).
Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Einatmen von Rosmarin und anderen ätherischen Ölen die Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen mit Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, verbessern kann (9).
Behalte im Hinterkopf, dass mehr Forschung nötig ist.
Zusammenfassung Das Einatmen von Rosmarinöl kann dir helfen, dich zu konzentrieren und dir Informationen zu merken. Es könnte auch deinem Gedächtnis im Alter helfen, aber dazu sind noch weitere Untersuchungen nötig.
2. Stimuliert das Haarwachstum
Eine der häufigsten Arten von Haarausfall ist die androgenetische Alopezie, besser bekannt als männliche Glatzenbildung, obwohl auch Frauen davon betroffen sein können (10).
Rosmarinöl behandelt androgenetische Alopezie, indem es verhindert, dass ein Nebenprodukt des Testosterons die Haarfollikel angreift, was die Ursache für diese Erkrankung ist (11).
Wenn Männer mit androgenetischer Alopezie sechs Monate lang zweimal täglich verdünntes Rosmarinöl in ihre Kopfhaut einmassierten, nahmen sie genauso stark an Haardicke zu wie diejenigen, die Minoxidil (Rogaine), ein gängiges Mittel gegen Haarwuchs, verwendeten.
Außerdem berichteten diejenigen, die das Rosmarinöl verwendeten, von weniger Kopfhautjucken im Vergleich zu Minoxidil, was darauf hindeutet, dass Rosmarin verträglicher sein könnte (12).
Andere Forschungen deuten darauf hin, dass Rosmarinöl lückenhaften Haarausfall oder Alopecia areata bekämpfen kann, von dem bis zur Hälfte der Bevölkerung unter 21 Jahren und etwa 20% der Menschen über 40 Jahren betroffen sind (13).
Als Menschen mit Alopecia areata ihre Kopfhaut sieben Monate lang täglich mit einer Mischung aus ätherischem Rosmarinöl einrieben, zeigten 44% eine Verbesserung ihres Haarausfalls, verglichen mit nur 15% in der Kontrollgruppe, die die neutralen Öle Jojoba und Traubenkern verwendeten (14).
Zusammenfassung Rosmarinöl kann bestimmte Arten von Haarausfall bekämpfen, darunter männliche Glatze und lückenhafter Haarausfall.
3. Kann helfen, Schmerzen zu lindern
In der Volksmedizin wird Rosmarin als mildes Schmerzmittel eingesetzt (15).
In einer zweiwöchigen Studie erfuhren Schlaganfallüberlebende mit Schulterschmerzen, die zweimal täglich 20 Minuten lang eine Rosmarinölmischung mit Akupressur erhielten, eine Schmerzreduzierung von 30%. Bei denjenigen, die nur Akupressur erhielten, verringerten sich die Schmerzen um 15% (16).
Außerdem wurde in einer Tierstudie festgestellt, dass Rosmarinöl bei Schmerzen etwas wirksamer ist als Paracetamol, ein gängiges rezeptfreies Schmerzmittel (15).
Zusammenfassung Rosmarinöl ist in der Volksmedizin als schmerzlinderndes Mittel bekannt. Vorläufige Studien belegen seine schmerzlindernde Wirkung und legen nahe, dass es wirksamer als Paracetamol sein könnte.
4. Vertreibt bestimmte Ungeziefer
Um schädliche Insekten abzuschrecken, die dich beißen oder deinen Garten befallen könnten, ist Rosmarinöl eine natürliche Alternative zu chemischen Produkten.
Als ein auf Rosmarinöl basierendes Pestizid, EcoTrol, auf Gewächshaus-Tomatenpflanzen gesprüht wurde, reduzierte es die Population der Zweifleck-Spinnmilben um 52%, ohne die Pflanzen zu schädigen (17).
Rosmarin hilft auch, bestimmte blutsaugende Insekten abzuwehren, die schädliche Viren und Bakterien verbreiten können.
Als Rosmarinöl mit 11 anderen ätherischen Ölen verglichen wurde, hatte es die längste abwehrende Wirkung auf Aedes aegypti Stechmücken, die das Zika-Virus verbreiten. Eine Verdünnung von 12,5 % Rosmarinöl wehrte 100 % der Stechmücken 90 Minuten lang ab (18, 19).
Außerdem war ein Spray, das 10% Rosmarinöl enthielt, ähnlich wirksam wie das chemische Insektizid Bifenthrin, um die Ausbreitung von Schwarzfußzecken – die Überträger der Lyme-Borreliose – in zeckenverseuchten Gebieten im Nordosten der USA zu kontrollieren (20).
Zusammenfassung Rosmarinöl wird in natürlichen Pestiziden verwendet, um bestimmte Insekten zu töten. Außerdem hilft das Öl, einige blutsaugende Insekten wie bestimmte Mücken und Zecken abzuwehren.
5. Kann Stress lindern
Viele Faktoren können Stress verursachen – auch Schulprüfungen. Das Inhalieren von Rosmarinöl kann helfen, Prüfungsangst abzubauen.
Wenn Krankenpflegeschüler/innen vor und während der Prüfung Rosmarinöl aus einem Inhalator einatmeten, sank ihr Puls um etwa 9% – während ohne Rosmarinöl keine signifikante Veränderung auftrat (8).
Da erhöhte Pulsraten kurzfristigen Stress und Angst widerspiegeln, kann Rosmarinöl auf natürliche Weise Stress reduzieren (21).
Als 22 junge Erwachsene 5 Minuten lang Rosmarinöl schnupperten, wies ihr Speichel 23% niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol auf als bei denjenigen, die eine nicht-aromatische Verbindung rochen (22).
Ein erhöhter Cortisolspiegel kann dein Immunsystem unterdrücken, zu Schlaflosigkeit beitragen und Stimmungsschwankungen verursachen, neben anderen möglichen Problemen (23).
Zusammenfassung Schon der Geruch von Rosmarinöl kann deinen Stresspegel in Situationen wie Prüfungen senken. Rosmarin kann den Cortisolspiegel senken, ein Hormon, das schädliche Auswirkungen auf deinen Körper haben kann.
6. Kann die Durchblutung fördern
Schlechte Durchblutung ist eine häufige Beschwerde. Du merkst es vielleicht am meisten an deinen Händen und Füßen.
Wenn du unter kalten Fingern und Zehen leidest – selbst bei relativ warmen Temperaturen – ist Rosmarinöl eine Überlegung wert.
In einer Studie massierte eine Frau mit Raynaud-Krankheit – die die Durchblutung beeinträchtigt – ihre Hände mit einer Rosmarinölmischung und stellte fest, dass diese ihre Finger stärker wärmte als ein neutrales Öl. Diese Effekte wurden durch Wärmebildaufnahmen bestätigt (24).
Wenn du an der Raynaud-Krankheit leidest, verengen sich die Blutgefäße in deinen Fingern und Zehen, wenn du frierst oder gestresst bist.
Rosmarinöl kann helfen, indem es deine Blutgefäße erweitertDadurch wird dein Blut erwärmt, so dass es deine Finger und Zehen leichter erreicht (25).
Es sind noch weitere Untersuchungen nötig, um diese Effekte zu bestätigen – aber Rosmarin könnte sich als lohnendes, kostengünstiges Experiment erweisen.
Zusammenfassung Wenn du kalte Finger oder Zehen hast, kann das Massieren mit Rosmarinöl helfen, sie zu wärmen. Möglicherweise hilft es bei Krankheiten wie dem Raynaud-Syndrom, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
7. Kann helfen, dich aufzuheitern
Rosmarinöl wird in der Volksmedizin häufig bei geistiger Anspannung und Müdigkeit eingesetzt (26).
Als 20 gesunde junge Erwachsene Rosmarinöl einatmeten, berichteten sie, dass sie sich um etwa 30 % geistig erfrischt und um etwa 25 % weniger schläfrig fühlten, als wenn sie ein Placebo-Öl rochen (1).
Dieser Anstieg der Wachsamkeit korrespondierte mit Veränderungen der Gehirnwellen und einem Anstieg von Herzfrequenz, Atmung und Blutdruck (1).
Wenn du verdünntes Rosmarinöl auf deine Haut aufträgst, kann es ähnliche Wirkungen haben, da es über diesen Weg dein Gehirn erreichen kann (26).
In einer Studie bewirkte das Auftragen von verdünntem Rosmarinöl auf die Haut, dass sich 35 gesunde Menschen nach 20 Minuten deutlich aufmerksamer, wacher, energiegeladener und fröhlicher fühlten als bei der Verwendung eines Placebo-Öls (26).
Dennoch sind weitere Forschungen in diesem Bereich nötig, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Zusammenfassung Einige kleine Studien deuten darauf hin, dass Rosmarinöl die Aufmerksamkeit, Wachsamkeit, Energie und Stimmung verbessern kann. Dennoch ist mehr Forschung nötig.
8. Kann Gelenkentzündungen reduzieren
Vorläufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Rosmarinöl dazu beitragen kann, Gewebeentzündungen zu reduzieren, die zu Schwellungen, Schmerzen und Steifheit führen können (4, 27).
Es kann dies tun, indem es die Wanderung weißer Blutkörperchen zu verletztem Gewebe eindämmt, um entzündliche Chemikalien freizusetzen (28).
Wenn Menschen mit rheumatoider Arthritis dreimal wöchentlich eine 15-minütige Kniemassage mit einer Rosmarinölmischung erhielten, gingen die entzündlichen Knieschmerzen innerhalb von zwei Wochen um 50 % zurück, verglichen mit 12 % bei denjenigen, die das Öl nicht erhielten (29).
Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem Gewebe wie Knie und andere Gelenke angreift, die Gelenkschleimhaut verletzt und Entzündungen verursacht.
Die Wirkung von Rosmarin auf Entzündungen muss noch weiter erforscht werden.
Zusammenfassung Die topische Anwendung von verdünntem Rosmarinöl kann helfen, Entzündungen bei Verletzungen und rheumatoider Arthritis zu lindern. Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
9-13. Andere Verwendungen
Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler untersuchen verschiedene andere Verwendungsmöglichkeiten von Rosmarinöl, aber es gibt keine Studien am Menschen.
Studien im Reagenzglas sind nicht gleichwertig mit Untersuchungen am Menschen, bei denen ätherische Öle durch Inhalation oder örtliche Anwendung getestet werden, die für Menschen anerkannt sind.
In einigen Tierversuchen wurde Rosmarinöl auch oral verabreicht, aber das wird nicht empfohlen. Ätherische Öle sollten nicht geschluckt werden.
Dennoch kann sich Rosmarinöl als nützlich erweisen für:
- Krebs: Rosmarinöl hat eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung, die laut Reagenzglasstudien Krebszellen bekämpfen kann (30, 31, 32).
- Gesundheit von Leber und Verdauung: Tierstudien deuten darauf hin, dass Rosmarinöl die Freisetzung von Gallenflüssigkeit anregen kann, die für die Fettverdauung wichtig ist, und die eigenen antioxidativen Abwehrmechanismen zum Schutz der Leber aktiviert (33, 34, 35).
- Lebensmittelvergiftung: Rosmarinöl kann helfen, das Wachstum bestimmter Bakterienstämme zu hemmen, die Lebensmittelvergiftungen verursachen. Dafür müssen sehr kleine Mengen von lebensmittelechtem Öl verwendet werden. Experimentiere nicht zu Hause damit (36, 37, 38).
- Antibiotika-Nebenwirkungen: Rosmarin und andere ätherische Öle können die Wirksamkeit bestimmter Antibiotika erhöhen. Dies kann eine niedrigere Dosis dieser Medikamente ermöglichen, was die Nebenwirkungen verringern könnte (3, 39, 40).
- Antibiotikaresistenz: Rosmarin und andere ätherische Öle können die Zellwände von antibiotikaresistenten Bakterien schwächen – und damit nicht nur diese schädigen, sondern auch das Eindringen von Antibiotika ermöglichen (3, 41, 42).
Zusammenfassung Rosmarinöl könnte in Zukunft unter anderem zur Vorbeugung von Krebs und Lebensmittelvergiftungen sowie zur Unterstützung der Leber- und Verdauungsgesundheit eingesetzt werden. Bisher wurden jedoch noch keine Studien zu diesen Wirkungen am Menschen durchgeführt.
14. Einfach zu verwenden
Rosmarinöl kann inhaliert oder äußerlich angewendet werden. Es ist sehr konzentriert, deshalb solltest du immer nur ein paar Tropfen auf einmal verwenden. Die kleinen Fläschchen, in denen es verkauft wird, enthalten Kunststofftropfer, die es einfacher machen, einzelne Tropfen zu dosieren.
Obwohl einige Hersteller behaupten, dass es sicher ist, ihre ätherischen Öle zu schlucken oder zu konsumieren, gibt es dafür keine wissenschaftlichen Beweise – vor allem nicht auf lange Sicht. Ätherische Öle sollten niemals geschluckt werden.
Hier sind ein paar einfache Richtlinien für die Inhalation oder die äußerliche Anwendung von Rosmarinöl.
Inhalieren
Die einfachste Art, Rosmarinöl zu inhalieren, ist, die Flasche zu öffnen und einzuatmen. Alternativ kannst du auch ein paar Tropfen auf ein Tuch oder einen Lappen geben und es in die Nähe deines Gesichts halten.
Viele Menschen verwenden Aromatherapie-Diffusoren, die das ätherische Öl in der Umgebungsluft verteilen.
Generell solltest du vermeiden, einen Diffusor in der Nähe von Babys oder Kleinkindern aufzustellen, da es schwierig ist, die Menge, die sie einatmen, zu bestimmen.
Topische Anwendung
Rosmarin und andere ätherische Öle werden leicht in den Blutkreislauf aufgenommen, wenn du sie auf deine Haut aufträgst.
Im Allgemeinen wird empfohlen, ätherische Öle mit einem neutralen Trägeröl, wie z.B. Jojobaöl, zu verdünnen. So verhinderst du mögliche Hautreizungen und eine vorzeitige Verdunstung des Öls (43).
Hier sind einige allgemeine Richtlinien für die Verdünnung von Ölen zur äußerlichen Anwendung:
| Verdünnung | Wie man es zubereitet | |
| Babys | 0.3% | Verwende 1 Tropfen ätherisches Öl pro 1 Esslöffel Trägeröl |
| Kinder | 1.0% | Verwende 1 Tropfen ätherisches Öl pro 1 Teelöffel Trägeröl |
| Erwachsene | 2.0-4.0% | Verwende 3-6 Tropfen ätherisches Öl pro 1 Teelöffel Trägeröl |
Wenn du das Öl verdünnt hast, trägst du es auf deine Fußsohlen oder auf den Körperteil auf, den du behandeln willst, z. B. einen schmerzenden Muskel. Dann reibst du das Öl in deine Haut ein. Das verbessert die Durchblutung und die Aufnahme des Öls (29).
Vermeide es, Rosmarin und andere ätherische Öle auf geschädigter Haut oder in der Nähe von empfindlichen Stellen wie deinen Augen anzuwenden.
Generell wird davon abgeraten, Rosmarinöl zu verwenden, wenn du schwanger bist oder an Epilepsie oder Bluthochdruck leidest. Rosmarinöl kann die beiden letztgenannten Krankheiten verschlimmern (44, 45, 46).
Zusammenfassung Du kannst Rosmarinöl inhalieren oder auf deine Haut auftragen. Ein Diffusor kann helfen, das ätherische Öl in einem Raum zu verteilen. Wenn du Rosmarinöl äußerlich anwendest, verdünne es mit einem Trägeröl, wie z.B. Jojobaöl, um Hautreizungen zu vermeiden.
Die Quintessenz
Das ätherische Rosmarinöl, das aus dem gewöhnlichen Küchenkraut gewonnen wird, ist seit langem in der Volksmedizin beliebt und erweist sich nun auch in wissenschaftlichen Studien als nützlich.
Obwohl die meisten dieser Studien noch nicht abgeschlossen sind, wurde festgestellt, dass dieses ätherische Öl deine Gesundheit fördern kann, indem es deine geistige Konzentration und dein Gedächtnis verbessert, Haarausfall bekämpft, Schmerzen und Entzündungen lindert, bestimmte Insekten abwehrt und Stress abbaut.
Wenn du Rosmarinöl ausprobieren möchtest, kannst du es einfach inhalieren oder eine verdünnte Version auftragen. Denk daran, dass das Öl sehr konzentriert ist, du brauchst also immer nur ein paar Tropfen.
