Lysin ist ein Baustein für Eiweiß. Es ist eine essentielle Aminosäure, denn dein Körper kann sie nicht selbst herstellen, du musst sie also mit der Nahrung aufnehmen.
Sie ist wichtig für das normale Wachstum und den Muskelumsatz und wird zur Bildung von Carnitin verwendet, einer Substanz, die in den meisten Zellen deines Körpers vorkommt. Außerdem hilft sie dabei, Fette durch die Zellen zu transportieren, um sie als Energie zu verbrennen.
L-Lysin ist die Form von Lysin, die dein Körper verwerten kann. Es kommt natürlich in der Nahrung vor und wird in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
Hier sind 4 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Lysin.
1. Kann vor Fieberbläschen schützen und diese behandeln, indem es Arginin blockiert
Lippenbläschen oder Fieberblasen sind Symptome einer Infektion, die oft an der Lippe oder den Mundwinkeln auftreten.
Sie erscheinen als flüssigkeitsgefüllte Bläschen, die Unannehmlichkeiten wie Kribbeln, Schmerzen und Brennen verursachen können. Außerdem können sie dazu führen, dass du dich wegen deines Aussehens unsicher fühlst.
Fieberbläschen werden durch das Herpes Simplex Virus Typ 1 (HSV-1) verursacht, das sich in deiner Wirbelsäule verstecken kann. In Zeiten von Stress oder wenn dein Immunsystem geschwächt ist, kann HSV-1 die Entstehung von Fieberbläschen auslösen (1).
Lysinpräparate können dazu beitragen, die Vermehrung von HSV-1 zu verhindern und die Dauer eines Fieberbläschen zu verkürzen. Es wird vermutet, dass Lysin eine andere Aminosäure namens Arginin blockiert, die HSV-1 braucht, um sich zu vermehren ( (1, 2, 3).
Eine Studie ergab, dass eine tägliche Ergänzung von 1.000 mg Lysin bei 26 Personen, die zu wiederkehrenden Fieberbläschen neigten, zu weniger Fieberbläschen führte.
Interessanterweise beobachtete die Studie, dass weniger Fieberbläschen ausbrachen, wenn der Lysinspiegel im Blut über 165 nmol/l lag. Wenn der Blutspiegel unter diesen Wert fiel, nahmen die Fieberbläschenausbrüche zu (4).
Eine andere Studie mit 30 Personen ergab, dass das Auftragen einer Creme mit Lysin, Kräutern, Vitaminen und Zink die Fieberbläschen bei 40 % der Personen bis zum dritten Tag und bei 87 % bis zum sechsten Tag beseitigte.
Diese Studie ist zwar vielversprechend, aber es wurde nicht angegeben, wie viel Lysin oder andere Inhaltsstoffe in der Creme verwendet wurden (1).
Außerdem zeigen nicht alle Studien, dass Lysin das Auftreten von Fieberbläschen oder deren Dauer wirksam reduziert. Eine Übersichtsarbeit fand keine ausreichenden Beweise, um es zur Behandlung von Lippenherpes zu empfehlen (5).
Zusammenfassung Einige
Studien zeigen, dass Lysin die Dauer und Häufigkeit von Lippenbläschen reduzieren kann,
aber die Beweise sind widersprüchlich.
2. Kann Angst durch die Blockierung von Stressrezeptoren vermindern
Lysin kann eine Rolle bei der Verringerung von Ängsten spielen.
Eine Studie ergab, dass es Rezeptoren blockiert, die an der Stressreaktion beteiligt sind. Die Forscher beobachteten, dass Ratten, denen Lysin verabreicht wurde, weniger stressbedingten Stuhlgang hatten (6).
In einer einwöchigen Studie mit 50 gesunden Menschen wurde festgestellt, dass eine Supplementierung mit 2,64 Gramm Lysin und Arginin stressbedingte Angstzustände und den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkte (7).
In ähnlicher Weise half die Zugabe von 4,2 Gramm Lysin pro Kilogramm Weizenmehl in benachteiligten Dörfern in Syrien, die Angstwerte von Männern mit sehr hohem Stresslevel zu reduzieren (8).
Nach drei Monaten half der Verzehr des mit Lysin angereicherten Mehls auch, den Cortisolspiegel bei Frauen zu senken (8).
Lysin kann auch Menschen mit Schizophrenie helfen, einer psychischen Störung, bei der die Wahrnehmung der Außenwelt gestört ist, was oft zu einer Unfähigkeit führt, die Realität zu verstehen.
Obwohl sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, könnte Lysin in Kombination mit verschriebenen Medikamenten die Symptome der Schizophrenie verbessern (9, 10).
Zusammenfassung Lysin
kann helfen, Angstgefühle zu reduzieren und den Spiegel des Stresshormons zu senken
Cortisol bei manchen Menschen. Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es sogar helfen kann, die
Symptome bei Menschen mit Schizophrenie zu verbessern.
3. Kann die Kalziumabsorption und -retention verbessern
Lysin kann deinem Körper helfen, Kalzium zu speichern (11, 12).
Es wird angenommen, dass Lysin die Kalziumaufnahme im Darm erhöht und den Nieren hilft, den Mineralstoff zu speichern (13, 14).
Eine Studie mit 30 Frauen, 15 gesunden und 15 mit Osteoporose, ergab, dass die Einnahme von Kalzium und Lysin den Kalziumverlust im Urin verringerte.
Bei den Frauen, die nur 3 Gramm Kalzium erhielten, stieg der Kalziumgehalt im Urin kontinuierlich an. Die Frauen, die zusätzlich 400 mg Lysin erhielten, verloren jedoch weniger Kalzium über ihren Urin (14).
Lysin scheint deine Knochen zu schützen und kann auch eine Rolle dabei spielen, wohin das Kalzium in deinem Körper transportiert wird.
So hat sich zum Beispiel gezeigt, dass es bei Ratten die Ablagerung von Kalzium in den Blutgefäßen verhindert. Solche Ablagerungen sind ein Risikofaktor für Herzkrankheiten (13).
Außerdem wurde in einer Reagenzglasstudie festgestellt, dass Zellen, die ohne Lysin gezüchtet wurden, vermehrt Kalzium aus der Zelle transportierten. Dieser Anstieg trat bei den Zellen mit Lysin nicht auf (11).
Zusammenfassung Lysin
kann dir helfen, mehr Kalzium aufzunehmen und den Kalziumverlust im Urin zu verringern.
Es könnte sogar das Risiko von Kalziumablagerungen in deinen Blutgefäßen verringern.
4. Kann die Wundheilung fördern, indem es die Bildung von Kollagen unterstützt
Lysin kann die Wundheilung in deinem Körper verbessern.
In tierischem Gewebe wird Lysin an der Stelle einer Wunde aktiver und hilft, den Reparaturprozess zu beschleunigen (15).
Lysin wird für die Bildung von Kollagen benötigt, einem Protein, das als Gerüst dient und dazu beiträgt, Haut und Knochen zu stützen und zu strukturieren (16).
Lysin selbst kann auch als Bindemittel wirken und dadurch die Anzahl neuer Zellen an einer Wunde erhöhen. Es kann sogar die Bildung von neuen Blutgefäßen fördern (17).
In einer Tierstudie konnte eine Kombination aus Lysin und der Aminosäure Arginin den Heilungsprozess von Knochenbrüchen beschleunigen und verbessern (18).
In einer anderen Studie an 40 Kaninchen wurde festgestellt, dass 21 mg Lysin pro Pfund (47 mg pro kg) Körpergewicht und 23 mg Arginin pro Pfund (50 mg pro kg) Körpergewicht die Durchblutung und die Knochenheilung insgesamt deutlich verbessern.
Tatsächlich hatten Kaninchen, die Lysin und Arginin erhielten, eine um 2 Wochen verkürzte Heilungszeit im Vergleich zur Kontrollgruppe (12).
Die Wundheilung ist ein komplexer Prozess, der verschiedene Mineralien, Vitamine und andere Faktoren erfordert. Lysin scheint eine unschätzbare Rolle zu spielen, und ohne ausreichendes Lysin ist die Wundheilung beeinträchtigt (19).
Bisher haben sich die Studien nur mit der Wirkung von oralen Nahrungsergänzungsmitteln auf die Wundheilung befasst, und es ist nicht bekannt, ob die direkte Anwendung auf Wunden wirksam sein könnte.
In einer Studie wurde jedoch festgestellt, dass das Auftragen eines lysinhaltigen Gels auf eine Geschwürwunde zu weniger Infektionen und einer schnelleren Heilung führte, als wenn kein Gel verwendet wurde (20).
Zusammenfassung Lysin
ist essentiell für die Bildung von Kollagen, einem wichtigen Protein, das die
Wundheilung beeinflusst. Tierstudien zeigen, dass Lysin die Wundheilung beschleunigen kann
und die Genesungszeit verkürzt.
Andere mögliche Vorteile
Lysin wird – wie alle Aminosäuren – als Baustein für Proteine in deinem Körper verwendet. Diese Proteine helfen bei der Produktion von Hormonen, Immunzellen und Enzymen.
Lysin kann zusätzlich zu den bereits erwähnten Vorteilen noch weitere Vorteile haben.
Hier sind weitere Bereiche, in denen Lysin deiner Gesundheit nützen kann:
- Krebs: Eine Tierstudie
ergab, dass Lysin in Kombination mit dem Antioxidans Catechin die
Krebszellenwachstum bei Mäusen (21). - Augengesundheit: Eine Studie an Ratten
mit Diabetes ergab, dass Lysinergänzungen die Entwicklung von
des Grauen Stars (22). - Diabetes: Eine Studie zeigte
dass Lysin dazu beitragen kann, die Blutzuckerreaktion bei Menschen
mit Diabetes. Allerdings ist der Zusammenhang noch unklar (23). - Blutdruck: Eine Studie an 50 Erwachsenen mit Lysin
Mangel und Bluthochdruck ergab, dass Lysinergänzungen
den Blutdruck signifikant senkte (24)
Ausreichend Lysin ist für die Aufrechterhaltung einer normalen Gesundheit unerlässlich, und Nahrungsergänzungsmittel können für bestimmte Menschen und Erkrankungen von Vorteil sein.
Zusammenfassung Forschung
von Lysin ist vielversprechend, denn es gibt Hinweise darauf, dass es krebshemmend wirken kann.
Wirkung hat, den Blutzuckerspiegel verbessert und den Blutdruck senkt.
Die besten Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel
Lysin kommt in Lebensmitteln vor, die von Natur aus viel Eiweiß enthalten, vor allem in Fleisch und Milchprodukten, aber auch in kleineren Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln (25, 26).
Hier sind einige gute Lysinquellen:
- Fleisch: Rindfleisch, Huhn
und Lammfleisch - Meeresfrüchte: Muscheln, Garnelen
und Austern - Fisch: Lachs, Kabeljau und
Thunfisch - Molkerei: Milch, Käse
und Joghurt - Gemüse: Kartoffeln,
Paprika und Lauch - Früchte: Avocado, getrocknet
Aprikosen und Birnen - Hülsenfrüchte: Soja, Niere
Bohnen und Kichererbsen - Nüsse und Samen: Macadamia, Kürbiskerne und Cashewnüsse
Getreide ist im Allgemeinen eine schlechte Quelle. Quinoa, Amaranth und Buchweizen enthalten jedoch eine ordentliche Menge an Lysin (25).
Wenn du zu Fieberbläschen neigst, kann die tägliche Einnahme von 1 Gramm Lysin oder die Verwendung eines lysinhaltigen Gels einen Versuch wert sein, aber denk daran, dass du am besten zuerst mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprichst (4).
Zusammenfassung Tier
Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte, liefern die größte Menge an Lysin, aber
auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Avocados und
und Sojaprodukten.
Die Quintessenz
Lysin ist eine essentielle Aminosäure mit vielen Vorteilen, die von der Vorbeugung gegen Fieberbläschen über die Reduzierung von Angstzuständen bis hin zur Förderung der Wundheilung reichen.
Als Baustein von Proteinen kann sie auch zahlreiche andere Vorteile haben. Ohne genügend Lysin kann dein Körper möglicherweise nicht genügend oder geeignete Hormone und Immunzellen produzieren.
Lysin ist in großen Mengen in Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten, aber auch Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse tragen zu deiner Aufnahme bei.
