Viele Diäten können für dich funktionieren, aber der Schlüssel ist, eine zu finden, die dir gefällt und die du auf Dauer durchhalten kannst.
Hier sind 5 gesunde Diäten, deren Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen ist.
1. Kohlenhydratarme Vollwerternährung
Die kohlenhydratarme Vollwerternährung ist perfekt für Menschen, die abnehmen, ihre Gesundheit optimieren und ihr Krankheitsrisiko senken wollen.
Sie ist flexibel und ermöglicht es dir, deine Kohlenhydratzufuhr je nach deinen Zielen anzupassen.
Diese Diät ist reich an Gemüse, Fleisch, Fisch, Eiern, Obst, Nüssen und Fetten, aber arm an Stärke, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.
2. Mediterrane Ernährung
Die Mittelmeerdiät ist eine ausgezeichnete Diät, die gründlich erforscht wurde. Sie ist besonders wirksam bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten.
Sie legt den Schwerpunkt auf Lebensmittel, die im 20. Jahrhundert und früher in der Mittelmeerregion üblich waren.
Dazu gehören viel Gemüse, Obst, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und natives Olivenöl extra.
3. Paleo-Diät
Die Paleo-Diät ist eine sehr beliebte Diät, mit der man effektiv abnehmen und die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Sie ist derzeit die beliebteste Diät der Welt.
Im Mittelpunkt stehen unverarbeitete Lebensmittel, von denen man annimmt, dass sie denen ähneln, die einigen der paläolithischen Vorfahren der Menschheit zur Verfügung standen.
4. Vegane Ernährung
Die vegane Ernährung ist in den letzten zehn Jahren immer beliebter geworden. Sie wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter Gewichtsabnahme, verbesserte Herzgesundheit und eine bessere Blutzuckerkontrolle.
Die Ernährung basiert ausschließlich auf pflanzlichen Lebensmitteln und verzichtet auf alle tierischen Produkte.
5. Glutenfreie Ernährung
Die glutenfreie Ernährung ist wichtig für Menschen, die eine Unverträglichkeit gegenüber Gluten haben, einem Protein, das in Weizen, Roggen und Gerste vorkommt.
Für eine optimale Gesundheit solltest du dich auf Vollwertkost konzentrieren, die von Natur aus glutenfrei ist. Glutenfreies Junk Food ist immer noch Junk Food.
Die Quintessenz
Es gibt so viele Diäten, dass es sich überwältigend anfühlen kann, nur eine einzige zu finden, die man ausprobieren möchte.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass einige Ernährungsweisen wissenschaftlich besser abgesichert sind als andere. Ganz gleich, ob du abnehmen oder einfach nur deine Gesundheit verbessern willst, du solltest nach Diäten suchen, die wissenschaftlich fundiert sind.
Die fünf oben genannten Beispiele sind ein guter Anfang.
