Wenn sich dein Bauch manchmal geschwollen und unangenehm anfühlt, bist du nicht allein. Blähungen betreffen 20-30% der Menschen (1).
Viele Faktoren können Blähungen auslösen, darunter Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Gasansammlungen im Darm, unausgewogene Darmbakterien, Geschwüre, Verstopfung und parasitäre Infektionen (1, 2, 3, 4).
Seit jeher verwenden die Menschen natürliche Heilmittel, darunter auch Kräutertees, um Blähungen zu lindern. Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass verschiedene Kräutertees helfen können, diesen unangenehmen Zustand zu lindern (5).
Hier sind 8 Kräutertees, die gegen Blähungen helfen.
1. Pfefferminz-Tee hilft Blähungen zu reduzieren
In der traditionellen Medizin wird die Pfefferminze (Mentha piperita) ist weithin dafür bekannt, Verdauungsprobleme zu lindern. Er hat einen kühlen, erfrischenden Geschmack (6, 7).
Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass die in der Pfefferminze enthaltenen Flavonoide die Aktivität von Mastzellen hemmen können. Dabei handelt es sich um Zellen des Immunsystems, die im Darm reichlich vorhanden sind und manchmal zu Blähungen beitragen (7, 8).
Tierstudien zeigen auch, dass Pfefferminze den Darm entspannt, was Darmkrämpfe lindern kann – ebenso wie die Blähungen und Schmerzen, die sie begleiten können (7).
Außerdem können Pfefferminzölkapseln Bauchschmerzen, Blähungen und andere Verdauungssymptome lindern (9).
Pfefferminztee ist nicht auf Blähungen getestet worden. Eine Studie ergab jedoch, dass ein einziger Teebeutel sechsmal mehr Pfefferminzöl liefert als eine Portion Pfefferminzblattkapseln. Daher kann Pfefferminztee ziemlich wirksam sein (10).
Du kannst Pfefferminztee als Einzelzutat kaufen oder in Teemischungen finden, die für das Wohlbefinden des Magens entwickelt wurden.
Um den Tee zuzubereiten, gibst du 1 Esslöffel (1,5 Gramm) getrocknete Pfefferminzblätter, 1 Teebeutel oder 3 Esslöffel (17 Gramm) frische Pfefferminzblätter auf 1 Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser. Lass den Tee 10 Minuten ziehen, bevor du ihn abseihst.
Zusammenfassung Reagenzglas, Tier und
Studien am Menschen deuten darauf hin, dass die Flavonoide und das Öl der Pfefferminze die
Blähungen lindern können. Pfefferminztee könnte also eine ähnliche Wirkung haben.
2. Zitronenmelisse
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) Tee hat einen zitronigen Duft und Geschmack – zusammen mit einem Hauch von Minze, da die Pflanze zur Familie der Minzen gehört.
Die Europäische Arzneimittelagentur stellt fest, dass Melissentee aufgrund seiner traditionellen Verwendung leichte Verdauungsprobleme wie Blähungen und Blähungen lindern kann (11, 12).
Zitronenmelisse ist ein Hauptbestandteil von Iberogast, einem flüssigen Nahrungsergänzungsmittel für die Verdauung, das neun verschiedene Kräuterextrakte enthält und in Nordamerika, Europa und anderen Regionen erhältlich ist, ebenso wie online.
Dieses Produkt kann Bauchschmerzen, Verstopfung und andere Verdauungssymptome lindern, wie mehrere Studien am Menschen gezeigt haben (13, 14, 15, 16).
Die Wirkung von Zitronenmelisse oder ihrem Tee bei Verdauungsproblemen wurde jedoch nicht allein getestet. Es ist mehr Forschung nötig.
Für den Tee lässt du 1 Esslöffel (3 Gramm) getrocknete Melissenblätter – oder 1 Teebeutel – in 1 Tasse (240 ml) abgekochtem Wasser 10 Minuten lang ziehen.
Zusammenfassung Traditionell wird die Zitronenmelisse
Tee bei Blähungen und Völlegefühl eingesetzt. Zitronenmelisse ist auch eines der neun Kräuter in
Flüssigpräparat, das sich als wirksam bei Verdauungsproblemen erwiesen hat. Studien am Menschen mit
Zitronenmelisse-Tee sind erforderlich, um seine positiven Auswirkungen auf den Darm zu bestätigen.
3. Wermut
Wermut (Artemisia absinthium) ist ein blättriges, grünes Kraut, das einen bitteren Tee ergibt. Es ist ein gewöhnungsbedürftiger Geschmack, aber du kannst den Geschmack mit Zitronensaft und Honig abmildern.
Wegen seiner Bitterkeit wird Wermut manchmal in Verdauungsbittern verwendet. Das sind Präparate aus bitteren Kräutern und Gewürzen, die die Verdauung unterstützen können (17).
Studien am Menschen deuten darauf hin, dass 1-Gramm-Kapseln mit getrocknetem Wermut Verdauungsstörungen oder Beschwerden im Oberbauch verhindern oder lindern können. Dieses Kraut fördert die Freisetzung von Verdauungssäften, was dazu beitragen kann, eine gesunde Verdauung zu optimieren und Blähungen zu verringern (17).
Tier- und Reagenzglasstudien berichten, dass Wermut auch Parasiten abtöten kann, die für Blähungen verantwortlich sein können (18).
Der Wermuttee selbst wurde jedoch noch nicht auf seine blähungshemmende Wirkung getestet. Weitere Forschung ist notwendig.
Um den Tee zuzubereiten, nimmst du 1 Teelöffel (1,5 Gramm) des getrockneten Krauts auf eine Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser und lässt ihn 5 Minuten ziehen.
Wermut sollte nicht während der Schwangerschaft verwendet werden, da er Thujon enthält, eine Verbindung, die Gebärmutterkontraktionen auslösen kann (17).
Zusammenfassung Wermuttee kann
die Freisetzung von Verdauungssäften anregen, was helfen kann, Blähungen zu lindern und
Verdauungsproblemen helfen kann. Allerdings sind Studien am Menschen erforderlich.
4. Ingwer
Ingwertee wird aus den dicken Wurzeln des Zingiber officinale Pflanze und wird seit dem Altertum bei Magenbeschwerden eingesetzt (19).
Studien am Menschen deuten darauf hin, dass die Einnahme von 1-1,5 Gramm Ingwerkapseln täglich in geteilten Dosen die Übelkeit lindern kann (20).
Außerdem können Ingwerpräparate die Magenentleerung beschleunigen, Verdauungsbeschwerden lindern und Darmkrämpfe, Blähungen und Blähungen reduzieren (19, 21).
Allerdings wurden diese Studien nicht mit Tee, sondern mit Flüssigextrakten oder Kapseln durchgeführt. Es sind zwar noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber die nützlichen Inhaltsstoffe des Ingwers – wie z. B. die Gingerole – sind auch in seinem Tee enthalten (22).
Um Tee zuzubereiten, nimm 1/4-1/2 Teelöffel (0,5-1,0 Gramm) grob gemahlene, getrocknete Ingwerwurzel (oder 1 Teebeutel) pro Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser. Ziehe den Tee 5 Minuten lang.
Alternativ kannst du auch 1 Esslöffel (6 g) frischen, in Scheiben geschnittenen Ingwer pro Tasse (240 ml) Wasser verwenden und 10 Minuten lang kochen, dann abseihen.
Ingwertee hat einen würzigen Geschmack, den du mit Honig und Zitrone abmildern kannst.
Zusammenfassung Studien legen nahe, dass
Ingwerergänzungsmittel Übelkeit, Blähungen und Blähungen lindern können. Ingwertee kann helfen
ähnliche Vorteile bieten, aber es sind noch Studien am Menschen erforderlich.
5. Fenchel
Die Samen des Fenchels (Foeniculum vulgare) werden zur Herstellung von Tee verwendet und schmecken ähnlich wie Lakritz.
Fenchel wird traditionell bei Verdauungsstörungen wie Bauchschmerzen, Blähungen, Blähungen und Verstopfung eingesetzt (23).
Bei Ratten half die Behandlung mit Fenchelextrakt, sich vor Geschwüren zu schützen. Die Vorbeugung von Geschwüren kann dein Risiko für Blähungen verringern (3, 24).
Verstopfung ist ein weiterer Faktor, der in manchen Fällen zu Blähungen führt. Daher kann die Linderung von Darmträgheit – eine der möglichen gesundheitlichen Wirkungen von Fenchel – auch Blähungen auflösen (1).
Wenn Pflegeheimbewohner mit chronischer Verstopfung täglich 1 Portion einer Kräuterteemischung mit Fenchelsamen tranken, hatten sie innerhalb von 28 Tagen durchschnittlich 4 Mal mehr Stuhlgang als diejenigen, die ein Placebo tranken (25).
Dennoch sind Studien mit Fencheltee am Menschen notwendig, um seine verdauungsfördernde Wirkung zu bestätigen.
Wenn du keine Teebeutel verwenden willst, kannst du Fenchelsamen kaufen und sie für den Tee zerkleinern. Dosiere 1-2 Teelöffel (2-5 Gramm) der Samen auf eine Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser. Lass den Tee 10-15 Minuten ziehen.
Zusammenfassung Vorläufige Beweise
deuten darauf hin, dass Fencheltee vor Faktoren schützen kann, die Blähungen verstärken
Risiko erhöhen, einschließlich Verstopfung und Geschwüren. Studien mit Fencheltee am Menschen sind erforderlich
um diese Wirkungen zu bestätigen.
6. Enzianwurzel
Die Enzianwurzel stammt aus dem Enzian (Gentiana lutea) Pflanze, die gelbe Blüten trägt und dicke Wurzeln hat.
Der Tee kann anfangs süß schmecken, aber dann folgt ein bitterer Geschmack. Manche Menschen bevorzugen ihn gemischt mit Kamillentee und Honig.
Traditionell wird Enzianwurzel in Arzneimitteln und Kräutertees verwendet, die bei Blähungen, Blähungen und anderen Verdauungsproblemen helfen sollen (26).
Außerdem wird Enzianwurzelextrakt in Verdauungsbittern verwendet. Enzian enthält bittere Pflanzenstoffe – darunter Iridoide und Flavonoide -, die die Freisetzung von Verdauungssäften und Galle anregen und so den Abbau der Nahrung unterstützen, was Blähungen lindern kann (17, 27, 28).
Allerdings wurde der Tee noch nicht an Menschen getestet – und bei einem Magengeschwür ist er nicht zu empfehlen, da er den Säuregehalt des Magens erhöhen kann. Es sind also weitere Forschungen nötig (28).
Für den Tee nimmst du 1/4-1/2 Teelöffel (1-2 Gramm) getrocknete Enzianwurzel pro Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser. Lass den Tee 10 Minuten ziehen.
Zusammenfassung Enzianwurzel enthält
Bitterstoffe, die eine gute Verdauung unterstützen und Blähungen lindern können und
Blähungen. Um diese Vorteile zu bestätigen, sind Studien am Menschen erforderlich.
7. Kamille
Kamille (Chamomillae romanae) ist ein Mitglied der Familie der Gänseblümchen. Die kleinen, weißen Blüten des Krauts sehen aus wie Miniatur-Gänseblümchen.
In der traditionellen Medizin wird die Kamille zur Behandlung von Verdauungsstörungen, Blähungen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Geschwüren eingesetzt (29, 30).
Tier- und Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass Kamille verhindern kann Helicobacter pylori bakterielle Infektionen, die eine Ursache für Magengeschwüre sind und mit Blähungen einhergehen (30, 31).
Die Kamille ist auch eines der Kräuter in dem flüssigen Nahrungsergänzungsmittel Iberogast, das nachweislich zur Verringerung von Bauchschmerzen und Magengeschwüren beiträgt (14, 32).
Um die verdauungsfördernde Wirkung von Kamillentee zu bestätigen, müssen noch Studien am Menschen durchgeführt werden.
Die Blüten der Kamille enthalten die meisten positiven Inhaltsstoffe, darunter Flavonoide. Überprüfe den getrockneten Tee, um sicherzustellen, dass er aus Blütenköpfen und nicht aus Blättern und Stängeln hergestellt wurde (31, 33).
Um diesen angenehmen, leicht süßen Tee zuzubereiten, übergieße 1 Tasse (240 ml) abgekochtes Wasser mit 1 Esslöffel (2-3 Gramm) getrockneter Kamille (oder 1 Teebeutel) und lasse ihn 10 Minuten ziehen.
Zusammenfassung In der traditionellen Medizin,
wurde die Kamille bei Verdauungsstörungen, Blähungen und Übelkeit eingesetzt. Vorläufige Studien
deuten darauf hin, dass das Kraut Geschwüre und Bauchschmerzen bekämpfen kann, aber Studien am Menschen sind
erforderlich.
8. Angelikawurzel
Dieser Tee wird aus den Wurzeln der Angelica archangelica Pflanze, die zu den Selleriegewächsen gehört. Das Kraut hat einen bitteren Geschmack, schmeckt aber besser, wenn es mit Zitronenmelissentee aufgegossen wird.
Angelikawurzelextrakt wird in Iberogast und anderen pflanzlichen Verdauungsprodukten verwendet. Die Bitterstoffe des Krauts können die Verdauungssäfte anregen und so eine gesunde Verdauung fördern (34).
In Tierversuchen und im Reagenzglas wurde außerdem festgestellt, dass die Angelikawurzel Verstopfung lindern kann, die ein Grund für Blähungen ist (34, 35).
Insgesamt ist mehr Forschung am Menschen mit dieser Wurzel nötig.
In einigen Quellen wird behauptet, dass Angelikawurzel während der Schwangerschaft nicht verwendet werden sollte, da es nicht genügend Informationen über ihre Sicherheit gibt. Du solltest immer deinen Arzt oder deine Ärztin konsultieren, bevor du ein Kraut während der Schwangerschaft oder der Stillzeit verwendest, um die richtige Behandlung sicherzustellen (35).
Eine typische Portion Angelikatee besteht aus 1 Teelöffel (2,5 Gramm) der getrockneten Wurzel pro Tasse (240 ml) abgekochtem Wasser. Lass den Tee 5 Minuten lang ziehen.
Zusammenfassung Angelikawurzel enthält
Bitterstoffe, die die Freisetzung von Verdauungssäften anregen können. Menschliche
Studien sind notwendig, um zu bestätigen, dass der Tee blähungshemmend wirkt.
Die Quintessenz
Die traditionelle Medizin geht davon aus, dass verschiedene Kräutertees Blähungen reduzieren und Verdauungsbeschwerden lindern können.
Pfefferminze, Zitronenmelisse und Wermut werden zum Beispiel in Verdauungsprodukten verwendet, die erste Erfolge gegen Blähungen gezeigt haben. Für die einzelnen Tees sind jedoch noch Studien am Menschen erforderlich.
Kräutertee ist also ein einfaches, natürliches Mittel, das du gegen Blähungen und andere Verdauungsprobleme ausprobieren kannst.
