Blähungen sind nur eine der Möglichkeiten, wie dein Körper Darmgase ausscheidet. Die andere Art ist das Aufstoßen. Darmgase entstehen sowohl durch die Lebensmittel, die du isst, als auch durch die Luft, die du während des Essens schluckst.
Während die durchschnittliche Person furzt zwischen 5 und 15 Mal pro Tag können manche Menschen häufiger Blähungen haben. Das kann mit den Lebensmitteln zusammenhängen, die du isst, aber auch mit deiner Darmmikrobiota.
Bestimmte Lebensmittel können aufgrund ihrer Inhaltsstoffe Blähungen verstärken. Wenn du Eiweißpulver zu dir nimmst, kann es sein, dass du mehr pupst.
Was verursacht Protein-Furze?
Eiweißpräparate werden oft von Sportlern verwendet und sind auch eine Methode zur Gewichtsabnahme für Menschen, die mit weniger Kalorien satter werden wollen. Eiweiß ist auch ein wichtiger Nährstoff, der für den Aufbau von Muskelmasse benötigt wird, was für beide Überlegungen hilfreich ist.
Es gibt keine Beweise dafür, dass eine eiweißreiche Ernährung zu vermehrten Blähungen führt. Theoretisch kann sie den Geruch verschlimmern. Es gibt einige anekdotische Hinweise darauf, dass Eiweißpulverergänzungen Blähungen verstärken, aber dieser Effekt wird wahrscheinlich durch Nicht-Eiweißbestandteile verursacht, die den Eiweißpulvern zugesetzt werden, wie z. B. Laktose.
Während Eiweiß selbst nicht zu Blähungen führt, können Eiweißpräparate andere Stoffe enthalten, die Blähungen verursachen.
Nahrungsergänzungsmittel, die auf Molkenprotein oder Kasein basieren, können hohe Mengen an Laktose enthalten. Eine hohe Aufnahme von Laktose kann Blähungen verstärkenselbst bei Menschen, die normalerweise ohne Probleme Milchprodukte konsumieren.
Einige Proteinpulver enthalten Zusatzstoffe, die Blähungen verursachen. Dazu gehören bestimmte Verdickungsmittel und Süßstoffe wie Sorbitol.
Auch pflanzliche Eiweißquellen können zu Blähungen beitragen. Dazu gehören Bohnen, Körner und Hülsenfrüchte.
Wie man Eiweißfürze loswird
Auch wenn bestimmte Eiweißpulver Blähungen und stinkende Fürze verursachen können, bedeutet das nicht, dass du mit diesem Problem zu kämpfen hast, nur weil du mehr Eiweiß zu dir nimmst. Im Folgenden findest du einige Möglichkeiten, wie du eiweißbedingte Blähungen lindern kannst.
Wechsle dein Proteinpulver
Molkenprotein ist eine wichtige Zutat in vielen Arten von Proteinshakes, Riegeln und Snacks. Das Problem ist, dass nicht alle Molkenproteine gleich sind. Einige werden aus Konzentraten hergestellt, die viel Laktose enthalten.
Molkenproteinisolat enthält weniger Laktose, die dein Körper leichter verdauen kann. Eine andere Möglichkeit ist, auf milchfreie Proteinpulver wie Erbsen- oder Sojaprotein umzusteigen.
Vermeide auch Eiweißpräparate, die Zuckeralkohole wie Sorbitol oder Mannitol enthalten.
Nimm Kräuter in deinen Speiseplan auf
Bestimmte Kräuter können bei Magen-Darm-Problemen helfen und dadurch Symptome wie Blähungen und Völlegefühl lindern. Erwäge zu trinken Ingwer oder Pfefferminztee, um deinen Darm zu beruhigen, besonders nach den Mahlzeiten.
Reduziere andere blähende Kohlenhydrate
Bevor du Eiweiß gegen mehr Kohlenhydrate eintauschst, solltest du sicherstellen, dass du einige der blähungstreibenden Übeltäter vermeidest. Dazu gehören:
- Kreuzblütler, wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Käse, Milch und andere laktosehaltige Produkte
- Bohnen und Erbsen
- Linsen
- Knoblauch
- Zwiebeln
Am besten ist es, langsam zu essen und zu trinken, und versuche, nicht zu viel zu essen.
Du hast vielleicht schon gehört, dass man sein Essen nicht einatmen soll, und dafür gibt es einen guten Grund: Schnelles Essen kann nicht nur zu Bauchschmerzen führen, sondern auch dazu, dass du Luft schluckst.
Proteinshakes sind da keine Ausnahme. Je mehr Luft du schluckst, desto mehr Blähungen wirst du haben.
Überlege dir, deine Mahlzeiten und Snacks etwas langsamer zu essen. So verhinderst du auch, dass du zu viel isst, was als weitere Ursache für Blähungen gilt.
Freiverkäufliche Heilmittel
Freiverkäufliche Mittel können helfen, Blähungen zu lindern. Achte auf Inhaltsstoffe wie aktivierte Holzkohle oder Simethicon. Lies die Anweisungen sorgfältig durch. Einige Mittel sind für den Gebrauch bestimmt vor du isst, während andere eingenommen werden sollten nach deinen Mahlzeiten.
Sind Proteinfürze gut oder schlecht?
Eiweißfürze sind eher lästig als gefährlich.
Wenn du mit der Einnahme von Molkenproteinpulvern und Snacks beginnst, kann es zu verstärkten Blähungen kommen. Bei manchen Menschen kann es auch zu Blähungen und Schmerzen führen, vor allem bei Menschen mit Reizdarmsyndrom oder Laktoseintoleranz.
Wenn du eine Laktoseintoleranz hast, solltest du alle Laktosequellen in der Nahrung meiden, auch die meisten Eiweißpräparate auf Milchbasis.
Blähungen sind jedoch nicht die einzige Nebenwirkung. Zu viel Molke und Kasein auf regelmäßiger Basis kann andere Folgen haben, wie zum Beispiel Akne.
Wenn du trotz einer Ernährungsumstellung weiterhin unter Blähungen leidest, solltest du einen Arzt aufsuchen. Er kann andere Verdauungsstörungen wie Laktoseintoleranz, Zöliakie und entzündliche Darmerkrankungen (IBD) ausschließen.
Zum Mitnehmen
Die in Eiweißpulver verwendeten Zusatzstoffe können bei manchen Menschen Blähungen verursachen. Wenn übermäßiges Furzen zu einem Problem wird, kannst du versuchen, dieses Problem zu beheben, indem du deinen Verzehr von Proteinpulver reduzierst oder eine andere Art von Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst.
Wende dich an einen Arzt, wenn du weiterhin Probleme mit Blähungen hast.
