Es gibt viele Diäten zum Abnehmen.
Einige konzentrieren sich darauf, deinen Appetit zu zügeln, während andere Kalorien, Kohlenhydrate oder Fett einschränken.
Da alle von ihnen behaupten, besser zu sein, kann es schwierig sein, zu wissen, welche es wert sind, ausprobiert zu werden.
Die Wahrheit ist, dass es keine Diät gibt, die für alle am besten ist – und was für dich funktioniert, muss für jemand anderen nicht funktionieren.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über die 9 beliebtesten Diäten zum Abnehmen und die Wissenschaft dahinter.
1. Die Paleo Diät
Die Paleo-Diät behauptet, dass du die gleichen Lebensmittel essen sollst, die deine Vorfahren als Jäger und Sammler gegessen haben, bevor die Landwirtschaft entstand.
Die Theorie besagt, dass die meisten modernen Krankheiten mit der westlichen Ernährung und dem Verzehr von Getreide, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln in Verbindung gebracht werden können.
Es ist zwar umstritten, ob diese Ernährung wirklich die gleichen Lebensmittel enthält, die deine Vorfahren gegessen haben, aber sie wird mit mehreren beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Wie es funktioniert: Bei der Paleo-Diät stehen Vollwertkost, mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen im Vordergrund, während verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Milchprodukte und Getreide gemieden werden.
In einigen flexibleren Versionen der Paleo-Diät sind auch Milchprodukte wie Käse und Butter sowie Knollenfrüchte wie Kartoffeln und Süßkartoffeln erlaubt.
Gewichtsverlust: Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Paleo-Diät zu einer deutlichen Gewichtsabnahme und einer Verringerung des Taillenumfangs führen kann (1, 2, 3, 4).
In Studien essen Paleo-Diätetiker automatisch viel weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß und 300-900 Kalorien weniger pro Tag (1, 2, 3, 4).
Andere Vorteile: Die Diät scheint Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Cholesterin, Blutzucker, Triglyceride und Blutdruck wirksam zu reduzieren (5, 6, 7).
Die Kehrseite: Bei der Paleo-Diät werden Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Milchprodukte, die gesund und nahrhaft sind, weggelassen.
ZUSAMMENFASSUNG
Die Paleo-Diät legt den Schwerpunkt auf Vollwertkost, verbietet aber Getreide und Milchprodukte. Zu ihren zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen gehört die Gewichtsabnahme.
2. Die vegane Ernährung
Die vegane Ernährung schränkt alle tierischen Produkte aus ethischen, ökologischen oder gesundheitlichen Gründen ein.
Veganismus wird auch mit dem Widerstand gegen die Ausbeutung und Grausamkeit von Tieren in Verbindung gebracht.
Wie es funktioniert: Veganismus ist die strengste Form des Vegetarismus.
Er verzichtet nicht nur auf Fleisch, sondern auch auf Milchprodukte, Eier und Produkte tierischen Ursprungs wie Gelatine, Honig, Albumin, Molke, Kasein und einige Formen von Vitamin D3.
Gewichtsabnahme: Eine vegane Ernährung scheint sehr effektiv beim Abnehmen zu sein – oft ohne Kalorienzählen -, weil der sehr geringe Fett- und hohe Ballaststoffgehalt dafür sorgt, dass du dich länger satt fühlst.
Vegane Ernährung ist im Vergleich zu anderen Ernährungsformen mit einem niedrigeren Körpergewicht und Body-Mass-Index (BMI) verbunden (8, 9, 10, 11, 12).
Eine 18-wöchige Studie zeigte, dass Menschen, die sich vegan ernährten, 9,3 Pfund (4,2 kg) mehr abnahmen als diejenigen, die eine Kontrolldiät machten. Die vegane Gruppe durfte essen, bis sie satt war, während die Kontrollgruppe ihre Kalorienzufuhr einschränken musste (13).
Allerdings sind vegane Diäten, Kalorie für Kalorie, nicht effektiver für die Gewichtsabnahme als andere Diäten (14).
Die Gewichtsabnahme bei einer veganen Ernährung hängt in erster Linie mit der reduzierten Kalorienaufnahme zusammen.
Andere Vorteile: Eine pflanzliche Ernährung wird mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und vorzeitigen Tod in Verbindung gebracht (15, 16, 17, 18, 19).
Die Einschränkung von verarbeitetem Fleisch kann auch dein Risiko für Alzheimer und den Tod durch Herzkrankheiten oder Krebs verringern (20, 21, 22, 23, 24).
Die Kehrseite: Da bei einer veganen Ernährung komplett auf tierische Lebensmittel verzichtet wird, kann es zu einem Mangel an verschiedenen Nährstoffen kommen, darunter Vitamin B12, Vitamin D, Jod, Eisen, Kalzium, Zink und Omega-3-Fettsäuren (25, 26, 27, 28, 29).
ZUSAMMENFASSUNG
Vegane Diäten schließen alle tierischen Produkte aus. Sie kann aufgrund der geringeren Kalorienzufuhr zu einer Gewichtsabnahme führen und das Risiko für verschiedene Krankheiten verringern.
3. Kohlenhydratarme Diäten
Kohlenhydratarme Diäten sind seit Jahrzehnten beliebt – vor allem zum Abnehmen.
Es gibt verschiedene Arten von kohlenhydratarmen Diäten, aber alle beinhalten eine Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme auf 20-150 Gramm pro Tag.
Das Hauptziel der Diät ist es, deinen Körper zu zwingen, mehr Fette als Brennstoff zu verwenden, anstatt Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle zu nutzen.
Wie es funktioniert: Bei einer kohlenhydratarmen Diät werden unbegrenzte Mengen an Eiweiß und Fett zugeführt, während die Kohlenhydratzufuhr stark eingeschränkt wird.
Wenn die Kohlenhydratzufuhr sehr niedrig ist, gelangen Fettsäuren ins Blut und werden zur Leber transportiert, wo ein Teil von ihnen in Ketone umgewandelt wird.
Dein Körper kann dann Fettsäuren und Ketone in Abwesenheit von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle nutzen.
Gewichtsverlust: Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass kohlenhydratarme Diäten bei der Gewichtsabnahme äußerst hilfreich sind, insbesondere bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen (30, 31, 32, 33, 34).
Sie scheinen sehr effektiv zu sein, wenn es darum geht, gefährliches Bauchfett zu reduzieren, das sich um deine Organe herum ansammeln kann (35, 36).
Menschen, die sich sehr kohlenhydratarm ernähren, erreichen in der Regel einen Zustand, der Ketose genannt wird. Viele Studien belegen, dass ketogene Diäten zu einem mehr als doppelt so hohen Gewichtsverlust führen wie eine fettarme, kalorienreduzierte Ernährung (35, 37, 38, 39).
Andere Vorteile: Eine kohlenhydratarme Ernährung reduziert den Appetit und sorgt dafür, dass du dich weniger hungrig fühlst, was zu einer automatischen Verringerung der Kalorienaufnahme führt (40, 41).
Außerdem können kohlenhydratarme Diäten viele wichtige Krankheitsrisikofaktoren wie Triglyceride, Cholesterinspiegel, Blutzuckerspiegel, Insulinspiegel und Blutdruck verbessern (34, 42, 43, 44, 45).
Die Kehrseite: Eine kohlenhydratarme Diät ist nicht für jeden geeignet. Manche fühlen sich dabei großartig, während andere sich miserabel fühlen.
Bei manchen Menschen kann es zu einem Anstieg des „schlechten“ LDL-Cholesterins (46).
In extrem seltenen Fällen kann eine sehr kohlenhydratarme Ernährung zu einer ernsten Erkrankung führen, die nichtdiabetische Ketoazidose genannt wird. Dieser Zustand scheint bei stillenden Frauen häufiger aufzutreten und kann unbehandelt tödlich sein (47, 48, 49, 50).
Für die meisten Menschen sind kohlenhydratarme Diäten jedoch sicher.
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Low-Carb-Diäten schränken die Kohlenhydratzufuhr stark ein und zwingen deinen Körper, Fett als Brennstoff zu verwenden. Sie helfen bei der Gewichtsabnahme und werden mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
4. Die Dukan-Diät
Die Dukan-Diät ist eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Diät zum Abnehmen, die in vier Phasen unterteilt ist – zwei Abnehmphasen und zwei Erhaltungsphasen.
Wie lange du in jeder Phase bleibst, hängt davon ab, wie viel Gewicht du abnehmen musst. Jede Phase hat ihr eigenes Ernährungsmuster.
Wie es funktioniert: Die Abnehmphasen basieren in erster Linie auf dem Verzehr unbegrenzter eiweißreicher Lebensmittel und der obligatorischen Haferkleie.
In den anderen Phasen wird nicht-stärkehaltiges Gemüse hinzugefügt, gefolgt von Kohlenhydraten und Fett. Später gibt es immer weniger reine Proteintage, um dein neues Gewicht zu halten.
Gewichtsabnahme: In einer Studie nahmen Frauen, die die Dukan-Diät befolgten, etwa 1.000 Kalorien und 100 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich und verloren in 8-10 Wochen durchschnittlich 33 Pfund (15 kg) (51).
Auch viele andere Studien zeigen, dass eiweißreiche, kohlenhydratarme Diäten große Vorteile bei der Gewichtsabnahme haben können (52, 53, 54, 55).
Dazu gehören eine höhere Stoffwechselrate, ein Rückgang des Hungerhormons Ghrelin und ein Anstieg verschiedener Sättigungshormone (56, 57, 58, 59).
Andere Vorteile: Abgesehen vom Gewichtsverlust sind in der wissenschaftlichen Literatur keine Vorteile der Dukan-Diät verzeichnet.
Der Nachteil: Es gibt nur sehr wenige qualitativ hochwertige Studien zur Dukan-Diät.
Die Dukan-Diät schränkt sowohl Fett als auch Kohlenhydrate ein – eine Strategie, die nicht wissenschaftlich fundiert ist. Im Gegenteil: Der Verzehr von Fett als Teil einer eiweißreichen Ernährung scheint den Stoffwechsel im Vergleich zu kohlenhydrat- und fettarmen Diäten zu erhöhen (60).
Außerdem führt eine schnelle Gewichtsabnahme durch starke Kalorienbeschränkung zu einem erheblichen Muskelabbau (61).
Der Verlust von Muskelmasse und die strenge Kalorienrestriktion können auch dazu führen, dass dein Körper Energie spart, so dass es sehr leicht ist, das Gewicht wieder zu erreichen, nachdem du es verloren hast (62, 63, 64, 65).
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Die Dukan-Diät wurde nicht in hochwertigen Studien am Menschen getestet. Die Diät kann zu einer Gewichtsabnahme führen, aber sie kann auch deinen Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass du neben Fettmasse auch Muskelmasse verlierst.
5. Die Ultra-Low-Fat-Diät
Bei der Ultra-Low-Fat-Diät wird der Fettkonsum auf weniger als 10% der täglichen Kalorien beschränkt.
Im Allgemeinen werden bei einer fettarmen Ernährung etwa 30 % der Kalorien in Form von Fett aufgenommen.
Studien haben gezeigt, dass diese Diät langfristig nicht zum Abnehmen geeignet ist.
Befürworter der ultra-fettarmen Diät behaupten, dass herkömmliche fettarme Diäten nicht fettarm genug sind und dass die Fettaufnahme unter 10 % der Gesamtkalorien bleiben muss, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen und Gewicht zu verlieren.
Wie es funktioniert: Eine ultra-fettarme Ernährung enthält 10 % oder weniger Kalorien aus Fett. Die Ernährung basiert hauptsächlich auf Pflanzen und enthält nur wenige tierische Produkte (66).
Deshalb enthält er in der Regel sehr viele Kohlenhydrate – etwa 80 % der Kalorien – und wenig Eiweiß – etwa 10 % der Kalorien.
Abnehmen: Diese Diät hat sich als sehr erfolgreich für die Gewichtsabnahme bei fettleibigen Menschen erwiesen. In einer Studie haben fettleibige Menschen mit einer ultra-fettarmen Diät durchschnittlich 63 kg (140 Pfund) verloren (67).
Eine andere 8-wöchige Studie mit einer Diät, die 7-14% Fett enthielt, zeigte einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 14,8 Pfund (6,7 kg) (68).
Andere Vorteile: Studien deuten darauf hin, dass eine extrem fettarme Ernährung mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessern kann, darunter Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Entzündungsmarker (69, 70, 71, 72, 73, 74).
Überraschenderweise kann diese kohlenhydratreiche, fettarme Ernährung auch zu deutlichen Verbesserungen bei Typ-2-Diabetes führen (75, 76, 77, 78).
Außerdem kann es das Fortschreiten von Multipler Sklerose verlangsamen – einer Autoimmunerkrankung, die das Gehirn, das Rückenmark und die Sehnerven in den Augen angreift (79, 80).
Die Kehrseite: Die Fettrestriktion kann langfristig zu Problemen führen, da Fett viele wichtige Funktionen in deinem Körper erfüllt. Dazu gehören der Aufbau von Zellmembranen und Hormonen sowie die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen durch deinen Körper.
Außerdem schränkt eine extrem fettarme Ernährung den Verzehr vieler gesunder Lebensmittel ein, ist nicht abwechslungsreich und lässt sich nur schwer durchhalten.
ZUSAMMENFASSUNG
Eine ultra-fettarme Ernährung enthält weniger als 10% der Kalorien aus Fett. Sie kann zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führen und hat möglicherweise auch beeindruckende Vorteile bei Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Multipler Sklerose.
6. Die Atkins-Diät
Die Atkins-Diät ist die bekannteste kohlenhydratarme Diät zum Abnehmen.
Ihre Befürworter bestehen darauf, dass du abnehmen kannst, indem du so viel Eiweiß und Fett isst, wie du willst, solange du Kohlenhydrate vermeidest.
Der Hauptgrund, warum kohlenhydratarme Diäten so effektiv zum Abnehmen sind, ist, dass sie deinen Appetit reduzieren.
Das führt dazu, dass du weniger Kalorien isst, ohne darüber nachdenken zu müssen (32, 40).
Wie es funktioniert: Die Atkins-Diät ist in vier Phasen unterteilt. Sie beginnt mit einer Einleitungsphase, in der du zwei Wochen lang weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag isst.
In den anderen Phasen führst du langsam wieder gesunde Kohlenhydrate in deine Ernährung ein, während du dich deinem Zielgewicht näherst.
Abnehmen: Die Atkins-Diät wurde ausgiebig untersucht und hat gezeigt, dass sie zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt als fettarme Diäten (52, 81).
Andere Studien stellen fest, dass kohlenhydratarme Diäten sehr hilfreich für die Gewichtsabnahme sind. Sie sind besonders erfolgreich beim Abbau von Bauchfett, dem gefährlichsten Fett, das sich in der Bauchhöhle festsetzt (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36).
Andere Vorteile: Zahlreiche Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten wie die Atkins-Diät viele Risikofaktoren für Krankheiten senken können, darunter Triglyceride, Cholesterin, Blutzucker, Insulin und Blutdruck (34, 42, 43, 44, 45).
Im Vergleich zu anderen Diäten zur Gewichtsreduktion verbessern kohlenhydratarme Diäten auch den Blutzucker, das „gute“ HDL-Cholesterin, die Triglyceride und andere Gesundheitsmarker (52, 81).
Die Kehrseite: Wie auch andere sehr kohlenhydratarme Diäten ist die Atkins-Diät für die meisten Menschen sicher und gesund, kann aber in seltenen Fällen Probleme verursachen.
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Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät zum Abnehmen. Sie ist wirksam bei der Gewichtsabnahme, hat aber auch Vorteile bei vielen anderen Krankheitsrisikofaktoren.
7. Die HCG-Diät
Die HCG-Diät ist eine extreme Diät, die eine sehr schnelle Gewichtsabnahme von bis zu 1 bis 2 Pfund (0,45-1 kg) pro Tag bewirken soll.
Ihre Befürworter behaupten, dass sie den Stoffwechsel und den Fettabbau ankurbelt, ohne Hunger zu verursachen (82, 83).
HCG (humanes Choriongonadotropin) ist ein Hormon, das in der Frühschwangerschaft in hoher Konzentration vorhanden ist.
Es zeigt dem Körper der Frau an, dass sie schwanger ist und hält die Produktion von Hormonen aufrecht, die für die Entwicklung des Fötus wichtig sind. Es wurde auch zur Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen eingesetzt (84).
Wie es funktioniert: Die Diät ist in drei Phasen unterteilt. In der ersten Phase beginnst du mit der Einnahme von HCG-Nahrungsergänzungsmitteln.
In der zweiten Phase hältst du dich an eine extrem kalorienarme Diät mit nur 500 Kalorien pro Tag und nimmst zusätzlich HCG-Ergänzungstropfen, -kügelchen, -injektionen oder -sprays ein. Die Abnehmphase wird jeweils für 3-6 Wochen verschrieben.
In der dritten Phase setzt du die HCG-Einnahme aus und erhöhst langsam deine Nahrungsaufnahme.
Gewichtsverlust: Die HCG-Diät führt zwar zu einer Gewichtsabnahme, aber mehrere Studien kommen zu dem Schluss, dass der Gewichtsverlust allein auf die extrem kalorienarme Ernährung zurückzuführen ist – und nicht auf das HCG-Hormon (82, 85, 86, 87).
Außerdem wurde nicht festgestellt, dass HCG das Hungergefühl reduziert.
Andere Vorteile: Abgesehen vom Gewichtsverlust gibt es keine dokumentierten Vorteile der HCG-Diät.
Der Nachteil: Wie die meisten anderen extrem kalorienarmen Diäten kann auch die HCG-Diät zu Muskelabbau führen, wodurch die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, verringert wird (61).
Eine solche strenge Kalorienrestriktion reduziert die Anzahl der Kalorien, die dein Körper verbrennt, weiter. Das liegt daran, dass dein Körper denkt, er sei am Verhungern und deshalb versucht, Energie zu sparen (63).
Außerdem sind die meisten HCG-Produkte auf dem Markt Betrug und enthalten gar kein HCG. Nur Injektionen sind in der Lage, den Blutspiegel dieses Hormons zu erhöhen.
Außerdem hat die Diät viele Nebenwirkungen, darunter Kopfschmerzen, Müdigkeit und Depressionen. Es gibt auch einen Bericht über eine Frau, die Blutgerinnsel entwickelte, die wahrscheinlich durch die Diät verursacht wurden (83).
Die FDA missbilligt diese Diät und bezeichnet sie als gefährlich, illegal und betrügerisch (88).
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Die HCG-Diät ist eine Diät zum schnellen Gewichtsverlust. Sie basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und kann den Stoffwechsel reduzieren und Muskelschwund, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Depressionen verursachen.
8. Die Zone-Diät
Die Zone-Diät ist eine Diät mit niedriger glykämischer Last, bei der du Kohlenhydrate auf 35-45% der täglichen Kalorien und Eiweiß und Fett auf jeweils 30% begrenzen sollst (89).
Sie empfiehlt, nur Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) zu essen.
Der GI eines Lebensmittels gibt an, wie stark es deinen Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr ansteigen lässt.
Die Zone-Diät wurde ursprünglich entwickelt, um ernährungsbedingte Entzündungen zu reduzieren, eine Gewichtsabnahme zu bewirken und dein Risiko für chronische Krankheiten zu verringern (89).
Wie es funktioniert: Die Zone-Diät empfiehlt, dass jede Mahlzeit zu 1/3 aus Eiweiß, zu 2/3 aus buntem Obst und Gemüse und zu einem Teil aus Fett besteht – und zwar aus einfach ungesättigtem Öl, wie Olivenöl, Avocado oder Mandeln.
Außerdem werden Kohlenhydrate mit hohem GI wie Bananen, Reis und Kartoffeln eingeschränkt.
Gewichtsverlust: Die Studien zu Low-GI-Diäten sind recht widersprüchlich. Während einige sagen, dass die Diät die Gewichtsabnahme fördert und den Appetit reduziert, zeigen andere einen sehr geringen Gewichtsverlust im Vergleich zu anderen Diäten (90, 91, 92, 93).
Andere Vorteile: Der größte Vorteil dieser Diät ist die Verringerung der Risikofaktoren für Herzkrankheiten, wie z. B. die Reduzierung von Cholesterin und Triglyceriden (92, 94, 95, 96, 97).
Eine Studie deutet darauf hin, dass die Zone-Diät bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen mit Typ-2-Diabetes die Blutzuckerkontrolle verbessern, den Taillenumfang reduzieren und chronische Entzündungen verringern kann (98).
Die Kehrseite: Einer der wenigen Nachteile dieser Diät ist, dass sie den Verzehr einiger gesunder Kohlenhydratquellen, wie Bananen und Kartoffeln, einschränkt.
ZUSAMMENFASSUNG
Die Zone-Diät ist eine Low-GI-Diät. Die Studien über den Nutzen der Diät für die Gewichtsabnahme sind widersprüchlich, aber die Diät verbessert viele wichtige Gesundheitskennzahlen und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
9. Intermittierendes Fasten
Beim intermittierenden Fasten wechselt dein Körper zwischen Fasten- und Essensperioden.
Es schränkt nicht die Lebensmittel ein, die du isst, sondern kontrolliert, wann du sie isst. Man kann es also eher als ein Essverhalten denn als eine Diät betrachten.
Die beliebtesten Methoden für intermittierendes Fasten sind:
- Die 16/8-Methode: Bei dieser Methode lässt du das Frühstück aus und beschränkst deine tägliche Essenszeit auf acht Stunden, um dann die restlichen 16 Stunden des Tages zu fasten.
- Die Essen-Stopp-Essen-Methode: Dabei wird ein- oder zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen 24 Stunden gefastet.
- Die 5:2-Diät: An zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche beschränkst du deine Nahrungsaufnahme auf 500-600 Kalorien. An den übrigen fünf Tagen schränkst du deine Nahrungsaufnahme nicht ein.
- Die Warrior-Diät: Iss tagsüber kleine Mengen an rohem Obst und Gemüse und abends eine große Mahlzeit.
Wie es funktioniert: Intermittierendes Fasten wird häufig zur Gewichtsabnahme eingesetzt, weil es zu einer relativ einfachen Kalorienbeschränkung führt.
Es kann dazu führen, dass du insgesamt weniger Kalorien zu dir nimmst – solange du nicht überkompensierst, indem du während der Essensperioden viel mehr isst.
Gewichtsabnahme: Intermittierendes Fasten ist im Allgemeinen sehr erfolgreich bei der Gewichtsabnahme. Es hat sich gezeigt, dass es über einen Zeitraum von 3-24 Wochen zu einem Gewichtsverlust von 3-8 % führt, was im Vergleich zu den meisten Diäten zur Gewichtsreduktion sehr viel ist (99, 100).
Sie führt nicht nur zu einem geringeren Muskelabbau als die übliche Kalorienrestriktion, sondern kann auch deinen Stoffwechsel kurzfristig um 3,6-14 % erhöhen (99, 101, 102, 103).
Andere Vorteile: Intermittierendes Fasten kann Entzündungsmarker, Cholesterinspiegel, Triglyceride und Blutzuckerwerte senken (104, 105, 106, 107).
Darüber hinaus wird intermittierendes Fasten mit einem erhöhten Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH), einer verbesserten Insulinempfindlichkeit, einer verbesserten Zellreparatur und einer veränderten Genexpression in Verbindung gebracht (108, 109, 110, 111, 112).
Tierstudien deuten außerdem darauf hin, dass es das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern, die Lebensspanne verlängern und vor Alzheimer und Krebs schützen kann (113, 114, 115, 116).
Die Kehrseite: Obwohl intermittierendes Fasten für gut ernährte und gesunde Menschen sicher ist, ist es nicht für jeden geeignet.
Einige Studien stellen fest, dass es für Frauen nicht so vorteilhaft ist wie für Männer (117, 118).
Außerdem sollten einige Menschen nicht fasten. Dazu gehören Menschen, die empfindlich auf einen Abfall des Blutzuckerspiegels reagieren, schwangere Frauen, stillende Mütter, Jugendliche, Kinder und Menschen, die unterernährt oder untergewichtig sind oder einen Nährstoffmangel haben.
ZUSAMMENFASSUNG
Beim intermittierenden Fasten wechselt dein Körper zwischen Fasten und Essen. Es ist eine sehr effektive Methode zur Gewichtsreduktion und wird mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Fazit
Es gibt keine perfekte Diät zum Abnehmen.
Verschiedene Diäten funktionieren für verschiedene Menschen, und du solltest eine wählen, die zu deinem Lebensstil und deinen Vorlieben passt.
Die beste Diät für dich ist die, an die du dich langfristig halten kannst.
