Biceps-Curls (Sitzend), Maschine

Setzen Sie sich auf den Sitz der Bicepsmaschine und stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Achselhöhle bündig mit dem oberen Ende des Armpolsters abschließt

Umgreifen Sie Griffe im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme auf das Armpolster

Heben Sie die Griffe nun soweit nach oben, bis Ihr Biceps maximal kontrahiert ist

Achten Sie darauf, dass Ihr Handgelenk, Ihr Ellenbogen und Ihre Schulter dabei in einer gedachten Linie bleiben

Vermeiden Sie es die Oberarme vom Polster abzuheben um die Griffe noch weiter nach oben zu bringen

Führen Sie die Hantel in gleicher Form zurück und wiederholen Sie die Bewegung bis die empfohlene Wiederholungszahl erreicht ist

Biceps-Curls (Sitzend), Maschine
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Marcus Graf

Geschrieben von Marcus Graf

Ich weiß aus eigener Erfahung, dass Fitness nicht immer leicht ist. Auf Athl3tics will ich dir deshalb helfen deine Fitnessziele zu Erreichen. Hier gibts Ernährungspläne, Trainingspläne und jede Menge Fitness Tipps.

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