Setzen Sie sich auf den Sitz der Bicepsmaschine und stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Achselhöhle bündig mit dem oberen Ende des Armpolsters abschließt
Umgreifen Sie Griffe im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme auf das Armpolster
Heben Sie die Griffe nun soweit nach oben, bis Ihr Biceps maximal kontrahiert ist
Achten Sie darauf, dass Ihr Handgelenk, Ihr Ellenbogen und Ihre Schulter dabei in einer gedachten Linie bleiben
Vermeiden Sie es die Oberarme vom Polster abzuheben um die Griffe noch weiter nach oben zu bringen
Führen Sie die Hantel in gleicher Form zurück und wiederholen Sie die Bewegung bis die empfohlene Wiederholungszahl erreicht ist
https://youtube.com/watch?v=w_cjbPAC05s
