Chondroitinsulfat ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das viele Menschen zur Behandlung von Gelenkschmerzen einnehmen.
Obwohl Chondroitinsulfat vom Körper selbst produziert wird, nehmen manche Menschen es als Nahrungsergänzungsmittel ein, um seine gelenkbildenden Eigenschaften zu nutzen. Viele dieser Menschen nehmen es bei Arthrose (OA) ein.
In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Chondroitinsulfat wissen musst, einschließlich seiner Vorteile, der empfohlenen Dosierung und einiger möglicher Nachteile.
Wir verwenden die Begriffe „Chondroitinsulfat“ und „Chondroitin“ in diesem Artikel synonym.
Was ist Chondroitinsulfat?
Chondroitinsulfat ist eine körpereigene Verbindung, die ein wesentlicher Bestandteil des hyalinen Knorpels ist, einem Gewebe, das die Gelenke polstert.
Du kannst es auch als Nahrungsergänzungsmittel bekommen, oft in Kombination mit Glucosamin, einem anderen strukturellen Bestandteil des Knorpels (1).
Außerdem findest du es in bestimmten tierischen Lebensmitteln, wie Knochenbrühen, Eintöpfen, Suppen und anderen Gerichten, die Fleischstücke mit Bindegewebe enthalten.
Es wird häufig verwendet, um die Symptome von Osteoarthritis (OA) zu bekämpfen, einer degenerativen Gelenkerkrankung, bei der sich der Knorpel an den Knochenenden abnutzt, was Schmerzen verursacht und das Risiko von Knochenbrüchen erhöht (2, 3).
Die Daten über die Wirksamkeit von Chondroitinsulfat sind jedoch uneinheitlich. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler müssen mehr qualitativ hochwertige Studien durchführen, um seine Wirkung zu untersuchen.
Zusammenfassung
Chondroitinsulfat ist eine körpereigene Verbindung, die zur Bildung von hyalinem Knorpel beiträgt, einem Bindegewebe, das die Gelenke polstert. Die meisten Menschen nehmen es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein, um die Symptome von Arthrose zu lindern.
Wichtigste Vorteile
Obwohl die Forschung zur Einnahme von Chondroitinsulfat gemischte Ergebnisse erbracht hat, zeigen einige Studien, dass es einige potenzielle gesundheitliche Vorteile haben kann.
Kann Gelenkschmerzen lindern
Die meisten Menschen nehmen Chondroitinsulfatpräparate ein, um Osteoarthritis zu behandeln, eine häufige Knochenerkrankung, die den Knorpel um die Gelenke herum angreift.
Befürworter sagen, dass Chondroitinsulfat als Nahrungsergänzungsmittel die Synthese verschiedener Knorpelbestandteile erhöht und gleichzeitig den Knorpelabbau verhindert (4).
Eine 2018 durchgeführte Überprüfung von 26 Studien ergab, dass die Einnahme von Chondroitin-Präparaten die Schmerzsymptome und die Gelenkfunktion im Vergleich zur Einnahme eines Placebos verbessern kann (5).
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass es das Fortschreiten der OA verlangsamen und gleichzeitig den Bedarf an nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen verringern kann, die ihre eigenen Nebenwirkungen haben (6).
Andererseits fanden mehrere Studien nicht genügend Beweise dafür, dass Chondroitin zur Linderung von OA-Symptomen, einschließlich Gelenksteifigkeit oder -schmerzen, beitragen kann (7, 8, 9).
Mehrere Fachorganisationen, wie die Osteoarthritis Research Society International und das American College of Rheumatology, raten von der Einnahme von Chondroitin ab, da die Beweise für seine Wirksamkeit nicht eindeutig sind (10, 11).
Chondroitin-Präparate können zwar die Symptome der OA lindern, aber keine dauerhafte Heilung bewirken.
Deshalb ist es wichtig, gemeinsam mit deinem Gesundheitsteam ein ausgewogenes OA-Behandlungsschema zu erstellen. Dieser kann Folgendes umfassen:
- Regelmäßige Bewegung. Bewegung baut Muskel- und Knochenmasse auf und verhindert das Fortschreiten der OA (12).
- Gewichtsverlust. Übermäßiges Körpergewicht zu verlieren, reduziert die Belastung deiner Gelenke (13).
- Pharmazeutika. Bestimmte Medikamente können helfen, den Knochen- und Knorpelabbau zu verhindern, während andere Schmerzen lindern können (14).
- Andere Ergänzungen. Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin, Fischöl, Vitamin D, Curcumin und Kollagen können entzündungshemmende oder knochenaufbauende Eigenschaften haben und helfen, OA-Symptome zu lindern.
Schützt die Augen bei Operationen
Medizinische Fachkräfte verwenden Chondroitinsulfat in Form einer Lösung auch häufig bei Kataraktoperationen und anderen Augenoperationen.
In Kombination mit anderen Verbindungen in einer Lösung kann Chondroitin dazu beitragen, Teile des Auges während der Operation zu schützen und Komplikationen zu vermeiden (15).
Chondroitin ist auch ein Bestandteil verschiedener Arten von verschreibungspflichtigen Augentropfen, die Augenärzte oft zur Linderung trockener, gereizter Augen verwenden (16).
Zusammenfassung
Die meisten Menschen nehmen Chondroitinsulfatpräparate ein, um die Symptome von Arthrose zu lindern, obwohl die Daten über die Wirksamkeit uneinheitlich sind. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler müssen in diesem Bereich mehr Forschung betreiben.
Mögliche Nachteile
Die Einnahme von Chondroitinsulfat kann dir zwar helfen, deine OA-Symptome zu kontrollieren, hat aber auch ein paar potenzielle Nachteile, die du kennen solltest.
Kann zu Magenverstimmungen führen
Die Einnahme von Chondroitin hat sich als sicher erwiesen. Eine der wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können, sind Magenbeschwerden.
Genauer gesagt, erleben manche Menschen (17):
- Übelkeit
- Blähungen
- Durchfall
- Verstopfung
Du kannst eine Magenverstimmung vermeiden, indem du deine tägliche Chondroitin-Dosis in zwei verschiedene Dosen aufteilst, die du zu unterschiedlichen Tageszeiten einnimmst.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Einige Daten deuten darauf hin, dass Chondroitinsulfat mit Warfarin (Coumadin), einem gängigen blutverdünnenden Medikament, interagieren kann (18, 19).
Genauer gesagt, wenn du Chondroitin zusammen mit Warfarin einnimmst, besteht möglicherweise ein erhöhtes Blutungsrisiko (18, 19).
Daher ist es äußerst wichtig, die Einnahme von Chondroitin mit einem Arzt zu besprechen, vor allem, wenn du Blutverdünner wie Warfarin einnimmst.
Nicht in der Schwangerschaft oder Stillzeit einnehmen
Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln sollten Menschen, die schwanger sind oder stillen, die Einnahme von Chondroitin vermeiden.
Wir wissen nicht genug über seine Sicherheit für diese Bevölkerungsgruppen (20).
Zusammenfassung
Chondroitinsulfat kann zwar verschiedene Vorteile für die Gesundheit der Gelenke bieten, aber es gibt auch einige Nachteile, die man beachten sollte. Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Schwangere und Stillende kein Chondroitin einnehmen.
Empfohlene Dosierung
Wenn es um die Dosierung von Chondroitinsulfat geht, deuten die meisten Forschungsergebnisse darauf hin, dass 800-1.200 mg täglich durch den Mund am effektivsten für seine gelenkbezogenen Vorteile sind (1, 5, 6, 21).
Manche Menschen teilen ihre Tagesdosis in zwei halbe Dosen auf, um mögliche Nebenwirkungen auf die Verdauung zu reduzieren.
Während es rezeptfrei erhältlich ist, gibt es auch verschreibungspflichtige Versionen, die vom Arzt verordnet werden müssen (6).
Chondroitin gilt als langsam wirkendes Ergänzungsmittel, weil es Zeit braucht, um sich in den Gelenken aufzubauen. Das bedeutet, dass es einige Zeit dauern kann, bis du eine Wirkung bemerkst.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass die meisten Chondroitinpräparate von Tieren gewonnen werden. Wenn du dich also vegetarisch oder vegan ernährst, solltest du nach einer veganfreundlichen Version suchen.
Wie immer ist es am besten, einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren, der/die dir hilft, die für dich beste Dosierung zu finden.
Zusammenfassung
Die meisten Untersuchungen empfehlen eine tägliche Chondroitinsulfat-Dosis von 800-1.200 mg, um die Gesundheit der Gelenke zu fördern.
Prüfung durch Dritte
Wenn du Chondroitin kaufen möchtest, gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Sie unterscheiden sich in Preis und Qualität.
Um die beste Qualität zu erhalten, solltest du nach Produkten suchen, die von Dritten getestet wurden.
Drittprüfung bedeutet, dass der Hersteller das Produkt an ein unabhängiges Unternehmen geschickt hat, das die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels anhand einer Reihe von Faktoren prüft.
Nahrungsergänzungsmittel, die von einem unabhängigen Unternehmen getestet wurden, bieten die beste Qualität und sind mit größerer Wahrscheinlichkeit frei von möglichen Verunreinigungen.
Zusammenfassung
Am besten ist es, eine Marke zu finden, die von Dritten getestet wurde, um Qualität und Reinheit zu gewährleisten.
Oft mit Glucosamin kombiniert
Chondroitin wird oft mit Glucosamin kombiniert, einer anderen knorpelaufbauenden Verbindung, die der Körper selbst produziert.
Experten empfehlen oft, diese beiden Nahrungsergänzungsmittel zusammen einzunehmen, um ihren potenziellen Nutzen für die Gelenkgesundheit zu maximieren (22).
In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde sogar eine deutliche Verbesserung der Schmerzwerte festgestellt, wenn die Teilnehmer Glucosamin und Chondroitin zusammen einnahmen. Die Studie ergab jedoch keine Verbesserung der Schmerzen, wenn sie separat eingenommen wurden (22).
Chondroitin und Glucosamin werden oft in Dosen von 1.500 mg Glucosamin und 1.200 mg Chondroitin pro Tag kombiniert (9).
Wenn du Chondroitin einnimmst, solltest du daher erwägen, gleichzeitig Glucosamin einzunehmen, um die potenziellen Vorteile zu maximieren.
Wichtig ist, dass die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler die kombinierte Wirkung dieser Präparate noch weiter erforschen müssen.
Zusammenfassung
Chondroitin wird oft mit Glucosamin, einem anderen Gelenkergänzungsmittel, kombiniert. Dies kann seine Wirkung verstärken.
Die Quintessenz
Chondroitin ist ein häufig verwendetes Ergänzungsmittel, um die Symptome von Arthrose zu lindern.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Chondroitin ein wirksames Ergänzungsmittel zur Linderung von Schmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit OA sein kann, aber andere haben keine Verbesserungen festgestellt. Daher sind die aktuellen Forschungsergebnisse uneinheitlich und es werden weitere Studien benötigt.
In einer Dosierung von 800-1.200 mg pro Tag gilt Chondroitin für die meisten Menschen als sicher, außer für diejenigen, die bestimmte Blutverdünner einnehmen, und für Schwangere und Stillende.
Wenn du an der Einnahme von Chondroitinsulfat interessiert bist, solltest du unbedingt mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen, um herauszufinden, ob es für dich geeignet ist.
