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Die Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen, kann erhebliche negative Auswirkungen auf deine Stimmung, deine Produktivität und deine allgemeine Gesundheit haben. Schlaflosigkeit kann auch stressig sein und die Erholung erschweren.
Um den dringend benötigten Schlaf zu bekommen, greifen viele Menschen zu rezeptfreien Medikamenten, um schneller einzuschlafen. Dazu gehören Schlafmittel und Allergiemedikamente, die Antihistaminika enthalten, wie z. B.:
- Diphenhydramin
- Doxylaminsuccinat
Schläfrigkeit ist eine häufige Nebenwirkung von einigen Antihistaminika. Allerdings ist die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin rät davon ab, sie als Schlafmittel zu verwenden, da es nur schwache Beweise für ihre Wirksamkeit gibt.
Außerdem kann die langfristige Einnahme von Antihistaminika potenzielle Nebenwirkungen haben, die vor allem bei älteren Erwachsenen gefährlich sein können.
In diesem Artikel sprechen wir über die Einnahme von Antihistaminika bei Schlaflosigkeit und geben Empfehlungen für alternative Behandlungen.
Wie Diphenhydramin (Benadryl) das Einschlafen erleichtert
Antihistaminika stoppen allergische Reaktionen, indem sie die übermäßige Produktion von Histamin im Immunsystem blockieren. Einige blockieren auch die Histaminfreisetzung im Gehirn.
Der Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch körpereigene Chemikalien reguliert. Wenn du dich auf den Schlaf vorbereitest, sinkt der Histaminspiegel im Gehirn. Dadurch wird der so genannte Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf (NREM) ausgelöst.
Antihistaminika wie Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat überwinden die Blut-Hirn-Schranke und ahmen diese natürliche Funktion nach. Deshalb wirst du schläfrig, wenn du Medikamente einnimmst, die diese Wirkstoffe enthalten.
Medikamente, die diese Inhaltsstoffe enthalten
Diphenhydramin kann in einer Vielzahl von rezeptfreien Medikamenten enthalten sein. Dazu gehören:
- Benadryl
- Diphenhydramin
- Waldryl
- Sominex
- Tylenol PM
- Sudafed PE Tag/Nacht Sinuskongestion
- Unisom Schlafgels
Doxylaminsuccinat ist in einer Reihe von rezeptfreien Medikamenten enthalten, darunter:
- Unisom Sleep Tabs
- Wal-Som
- Vicks NyQuil Cold & Flu Nighttime Relief
Nachteile der Verwendung von Diphenhydramin zum Schlafen
Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat blockieren nicht nur Histamin, sondern haben auch anticholinerge Eigenschaften. Anticholinergika hemmen die Wirkung von Acetylcholin im zentralen und peripheren Nervensystem.
Probleme mit dem Gedächtnis
Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der eine zentrale Rolle bei verschiedenen Gehirnfunktionen spielt, darunter Kurzzeitgedächtnis und Denken. Anticholinergika können zu kognitiven Beeinträchtigungen führen, die auch nach dem Absetzen der Medikamente bestehen bleiben.
A 2018 Fallstudie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme anticholinerger Medikamente bei über 40.000 Teilnehmern im Alter von 65 bis 99 Jahren.
Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von anticholinergen Medikamenten das Risiko für Demenz und Alzheimer bis zu 20 Jahre nach der Einnahme erhöht.
In einer früheren Studiestellten die Forscher auch ein erhöhtes Risiko fest, je mehr anticholinerge Medikamente im Laufe der Zeit eingenommen wurden.
Schwangerschaft und Stillen
Wenn du schwanger bist oder stillst, ist es sinnvoll, bei der Einnahme von Medikamenten besonders vorsichtig zu sein. Die Food and Drug Administration (FDA) hat zwar festgestellt, dass die Einnahme von Benadryl gegen Allergien während der Schwangerschaft unbedenklich ist, aber sie hat keine Empfehlung für die nächtliche Einnahme des Schlafmittels in dieser Bevölkerungsgruppe ausgesprochen.
Anticholinergische Medikamente sind Medikamente der FDA-Schwangerschaftskategorie B. Das bedeutet, dass Tierversuche kein Risiko für den Fötus gezeigt haben, aber es gibt keine ausreichenden, gut kontrollierten Studien, die auf Sicherheit hindeuten.
Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, Antihistaminika der ersten Generation sparsam oder gar nicht zu verwenden, vor allem als Schlafmittel, wenn du schwanger bist oder stillst.
Nebenwirkungen
Zu den möglichen Nebenwirkungen von Antihistaminika gehören:
- Schläfrigkeit am Tag
- Verlust des Kurzzeitgedächtnisses
- Verwirrung
- Aufregung
- trockener Mund
- Verschwommene Sicht
- Erhöhte Herzfrequenz
- Schwierigkeiten beim Urinieren
Anstelle von Antihistaminika oder einem Schlafmittel ist die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin und Europäische Gesellschaft für Schlafforschung empfiehlt die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Erstlinientherapie für Schlaflosigkeit.
CBT konzentriert sich auf die Schlafhygiene und die Stärkung der Verbindung zwischen Bett und Schlaf. Sie hilft bei der Anpassung des zirkadianen Rhythmus und reduziert die Angst vor Schlaflosigkeit.
Sicherere, bessere Alternativen zu Diphenhydramin für den Schlaf
Wenn du dich für ein rezeptfreies Schlafmittel entscheidest, überprüfe die Inhaltsstoffe und besprich mit einem Arzt oder einer Ärztin, ob es für dich in Ordnung ist, es kurzfristig einzunehmen.
Es gibt auch natürliche Schlafmittel wie Melatonin oder L-Theanin (γ-Glutamylethylamid), die du in Betracht ziehen solltest..
Melatonin ist ein Hormon, das vom Körper selbst produziert wird. Es macht dich nicht schläfrig, aber es hilft deinem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem es deinen natürlichen zirkadianen Rhythmus reguliert. Da Melatonin in der Schwangerschaft noch nicht umfassend untersucht wurde, solltest du deinen Arzt fragen, bevor du es einnimmst, wenn du schwanger bist oder stillst.
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern enthalten ist. Auch wenn sie nicht schläfrig macht, kann man Studie ergab, dass es einen qualitativ hochwertigen Schlaf unterstützt, indem es Schlafstörungen und Probleme mit der Schlafqualität reduziert, die Entspannung fördert und Ängste abbaut.
Eine gute Schlafhygiene kann deinem Körper und deinem Gehirn helfen, einzuschlafen und durchzuschlafen. Hier sind einige Strategien, die du ausprobieren kannst:
- Vermeide übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum während der Abendstunden.
- Benutze in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte wie Computer oder Telefone. Wenn das schwierig ist, verwende einen Blaulichtschutz für deine Geräte oder trage eine Brille mit einem Blaulichtfilter.
- Halte die Temperatur in deinem Schlafzimmer kühl, indem du einen Ventilator laufen lässt, ein Fenster öffnest oder auf kühlen Laken schläfst.
- Schließe Lichtquellen mit Vorhängen und einer geschlossenen Tür aus.
- Beschränke den Lärm auf ein Minimum. Wenn du den Lärm im Freien nicht kontrollieren kannst, verwende ein weißes Rauschgerät, um unerwünschte Geräusche auszublenden.
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Wann du mit einem Arzt sprechen solltest
Wenn du unter chronischer Schlaflosigkeit leidest, solltest du mit einer medizinischen Fachkraft sprechen. Er kann dir Schlafmittel oder Antidepressiva mit beruhigender Wirkung verschreiben.
Viele verschreibungspflichtige Schlafmittel bergen potenzielle Risiken und sind nicht für jeden geeignet. Schwangere und Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie Leber- oder Nierenerkrankungen, sollten bestimmte verschreibungspflichtige Schlafmittel nicht einnehmen. Einige können auch unerwünschte Nebenwirkungen wie Schwindelgefühle haben. Bei anderen kann es zu einer Abhängigkeit kommen.
Fazit
Manche Menschen nehmen Antihistaminika wie Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
Diese frei verkäuflichen Medikamente sind für die meisten Menschen bei gelegentlicher Einnahme in Ordnung. Sie können jedoch das Risiko für Demenz und Alzheimer erhöhen, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
Stattdessen solltest du alternative Schlafmittel wie Melatonin, eine gute Schlafhygiene und eine kognitive Verhaltenstherapie ausprobieren.
Wenn chronische Schlaflosigkeit ein Problem ist, sprich mit einem Arzt. Er kann dir auch Medikamente verschreiben, die dir helfen können.
