Die moderne Gesellschaft ist auf das Sitzen ausgelegt.
Das hat zur Folge, dass die Menschen mehr Zeit im Sitzen verbringen als je zuvor.
Du fragst dich aber vielleicht, ob übermäßiges Sitzen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.
In diesem Artikel erfährst du, ob Sitzen schlecht für deine Gesundheit ist.
Die Menschen sitzen mehr als je zuvor
Sitzen ist eine weit verbreitete Körperhaltung. Wenn Menschen arbeiten, Kontakte knüpfen, studieren oder reisen, tun sie das oft in sitzender Position.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sitzen und andere sitzende Verhaltensweisen harmlos sind. Mehr als die Hälfte des Tages verbringt ein durchschnittlicher Mensch im Sitzen, z. B. beim Autofahren, bei der Arbeit am Schreibtisch oder vor dem Fernseher.
Der typische Büroangestellte verbringt sogar bis zu 15 Stunden pro Tag im Sitzen. Dagegen sitzen Landarbeiter/innen nur etwa 3 Stunden pro Tag (1, 2).
ZUSAMMENFASSUNG
Obwohl das Sitzen eine weit verbreitete Körperhaltung ist, wird es in der modernen Gesellschaft überbewertet. Der durchschnittliche Büroangestellte verbringt bis zu 15 Stunden am Tag im Sitzen.
Sitzen begrenzt die Anzahl der verbrannten Kalorien
Deine alltäglichen Aktivitäten ohne Sport, wie Stehen, Gehen und sogar Zappeln, verbrennen immer noch Kalorien.
Dieser Energieverbrauch wird als Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT) bezeichnet, deren Mangel ein wichtiger Risikofaktor für Gewichtszunahme ist (3).
Sesshaftes Verhalten, einschließlich Sitzen und Liegen, führt zu einem sehr geringen Energieaufwand. Dadurch werden die Kalorien, die du durch NEAT verbrennst, stark eingeschränkt.
Um dies in die richtige Perspektive zu rücken, berichten Studien, dass Landarbeiter/innen bis zu 1.000 Kalorien mehr pro Tag verbrennen können als Menschen mit Schreibtischjobs (4).
Das liegt daran, dass Landarbeiter/innen die meiste Zeit im Stehen und Gehen verbringen.
ZUSAMMENFASSUNG
Sitzen oder Liegen verbraucht viel weniger Energie als Stehen oder Bewegen. Deshalb verbrennen Büroangestellte bis zu 1.000 Kalorien weniger pro Tag als Landarbeiter.
Sitzen erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme
Je weniger Kalorien du verbrennst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du zunimmst.
Das ist der Grund, warum sesshaftes Verhalten so eng mit Fettleibigkeit verbunden ist.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Menschen mit Übergewicht durchschnittlich zwei Stunden länger pro Tag sitzen als Menschen mit Normalgewicht (5).
ZUSAMMENFASSUNG
Menschen, die lange Zeit sitzen, sind eher übergewichtig oder fettleibig.
Sitzen wird mit frühem Tod in Verbindung gebracht
Beobachtungsdaten von mehr als 1 Million Menschen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes umso größer ist, je mehr man sich im Sitzen bewegt.
Tatsächlich hatten die sitzendsten Menschen ein 22-49% höheres Risiko eines frühen Todes (6, 7).
Obwohl die Mehrheit der Studien dieses Ergebnis unterstützt, fand eine Studie keinen Zusammenhang zwischen der Sitzdauer und der Gesamtsterblichkeit (8).
Diese Studie wies einige Mängel auf, die wahrscheinlich erklären, warum sie allen anderen Untersuchungen in diesem Bereich widerspricht.
ZUSAMMENFASSUNG
Es gibt Hinweise darauf, dass sesshaftes Verhalten mit einem deutlich höheren Risiko für einen vorzeitigen Tod verbunden ist.
Sesshaftes Verhalten wird mit Krankheiten in Verbindung gebracht
Sesshaftes Verhalten steht in ständigem Zusammenhang mit mehr als 30 chronischen Krankheiten und Beschwerden, darunter ein um 112 % erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes und ein um 147 % erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen (6, 7).
Studien haben gezeigt, dass weniger als 1.500 Schritte pro Tag zu Fuß gehen oder langes Sitzen, ohne die Kalorienzufuhr zu reduzieren, zu einem starken Anstieg der Insulinresistenz führen kann, die eine der Hauptursachen für Typ-2-Diabetes ist (9, 10).
Forscher glauben, dass sitzende Tätigkeiten einen direkten Einfluss auf die Insulinresistenz haben können. Dieser Effekt kann schon nach einem Tag eintreten.
ZUSAMMENFASSUNG
Langfristige sitzende Tätigkeit erhöht das Risiko für Gesundheitsstörungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Es wird angenommen, dass Inaktivität eine direkte Rolle bei der Entwicklung von Insulinresistenz spielt.
Bewegung beseitigt dein Risiko nicht vollständig
Regelmäßige Bewegung wird zwar immer empfohlen, aber sie gleicht nicht alle Gesundheitsrisiken aus, die durch zu viel Sitzen entstehen.
In einer Studie wurden bei 18 Personen, die verschiedene Bewegungsprotokolle absolvierten, Stoffwechselmarker gemessen. Eine Stunde intensiver Bewegung konnte die negativen Auswirkungen der Inaktivität nicht ausgleichen, wenn die anderen Stunden im Sitzen verbracht wurden (11).
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 47 Studien, dass langes Sitzen stark mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden ist, unabhängig vom Bewegungsgrad (6).
Wie zu erwarten war, waren die negativen Auswirkungen bei Menschen, die selten Sport trieben, noch größer.
ZUSAMMENFASSUNG
Körperlich aktiv zu sein ist unglaublich vorteilhaft, aber Bewegung allein kann die negativen Auswirkungen des Sitzens nicht vollständig ausgleichen.
Die Quintessenz
Die Menschen in den westlichen Gesellschaften verbringen zu viel Zeit im Sitzen.
Auch wenn es gut ist, sich zu entspannen, solltest du versuchen, die Zeit, die du während des Arbeitstages im Sitzen verbringst, zu minimieren.
Wenn du einen Schreibtischjob hast, kannst du dir einen Stehpult zulegen oder während des Arbeitstages ein paar kurze Spaziergänge machen.
So wenig Zeit wie möglich im Sitzen zu verbringen, ist genauso wichtig für die Gesundheit wie eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige Bewegung.
