Marcus Graf
Wer kennt das nicht, du bist gerade unterwegs und bekommst Hunger. Doch was isst man da am besten für seine Muskelaufbau Ernährung?
Ich zeige dir heute die besten Snacks, welche dir dabei helfen nach dem Sport die Muskeln wachsen zu lassen. Lass es dir schmecken!
Die Basics der Muskelaufbau Ernährung
Die wichtigsten Makronährstoffe zum Muskelaufbau sind hochwertige Kohlenhydrate und Eiweiß. Mehr Infos dazu gibt es im Artikel Effektiv Muskelmasse aufbauen – Die Ernährung. Du solltest dir aber den Artikel 14 Tipps zum Gesund Muskeln aufbauen ansehen, in dem ich auf die Basics der Muskelaufbau Ernährung eingehe.
Bananen als Energiespender
Den Anfang macht heute die Banane. Bananen enhalten viel Kalium, welches bei der Aktivierung wichtiger Enzyme hilft. Diese Enzyme helfen bei der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten und Eiweiß und sorgen so dafür, dass diese Nährstoffe dem Körper schneller zur verfügung stehne. Zudem helfen Bananen dabei den Glykogenspeicher aufzufüllen.
Quark und Joghurt
Quark, Joghurt und andere fettarme Milchprodukte sind ideale Lieferanten für Eiweiß. Eiweiß ist einer der wichtigsten Bestandteile einer Muskelaufbau Ernährung. Wenn du also 250 Gramm Magerquark ist, hast du damit schon 30 Gramm hochwertiges Eiweiß zu dir genommen.
Zudem enthalten fettarme Milchprodukte Kalzium, welches zum Aufbau und für die Stärkung unserer Knochen wichtig ist.
Vollkornbrot der Allrounder
Vollkornbrot ist super! Es enthält nicht nur eine Menge komplexer Kohlenhydraten, sondern auch viele Ballaststoffen und Mineralstoffen wie z.B. Magnesium.
Wenn man diesen Kohlenhydrat-Bomber dann noch mit Putenbrust, Hähnchenbrust oder fettarmem Käse kombiniert hat man einen sehr effektiven Kohlehydrat-Eiweiß-Mix.
Nüsse
Last but not least: Nüsse! Nüsse kann man ideal, zum Beispiel im Büro, nebenbei knabbern. Nüsse enthalten viele einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren und sind zudem auch noch eich an Mineralstoffen und Spurenelementen.
