Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die von vielen Menschen zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit genutzt wird.
Sie erfordert eine sorgfältige Planung, damit du deine tägliche Kohlenhydratzuteilung einhältst und deinen Körper in Ketose hältst. Das kann bedeuten, dass du auf Süßigkeiten, Snacks und andere kohlenhydratreiche Genüsse wie Softdrinks und Alkohol verzichten musst.
Es gibt jedoch viele kohlenhydratarme alkoholische Getränke, die du in Maßen genießen kannst – auch bei einer Keto-Diät.
In diesem Artikel findest du die besten und schlechtesten alkoholischen Getränke, die du während der Keto-Diät genießen kannst.
Keto-Friendly Drinks
Es gibt viele kohlenhydratarme Alkoholoptionen, wenn du eine Keto-Diät machst.
Reine Formen von Alkohol wie Whiskey, Gin, Tequila, Rum und Wodka sind zum Beispiel völlig frei von Kohlenhydraten.
Diese Getränke können pur getrunken oder für mehr Geschmack mit kohlenhydratarmen Mixern kombiniert werden.
Wein und leichte Biersorten enthalten ebenfalls relativ wenig Kohlenhydrate – normalerweise 3-4 Gramm pro Portion.
Hier ist, wie die besten ketofreundlichen Getränke aussehen (1):
| Art von Alkohol | Portionsgröße | Kohlenhydratgehalt |
| Rum | 1,5 Unzen (44 ml) | 0 Gramm |
| Wodka | 1,5 Unzen (44 ml) | 0 Gramm |
| Gin | 1,5 Unzen (44 ml) | 0 Gramm |
| Tequila | 1,5 Unzen (44 ml) | 0 Gramm |
| Whiskey | 1,5 Unzen (44 ml) | 0 Gramm |
| Rotwein | 5 Unzen (148 ml) | 3-4 Gramm |
| Weißwein | 5 Unzen (148 ml) | 3-4 Gramm |
| Leichtes Bier | 12 Unzen (355 ml) | 3 Gramm |
Zusammenfassung
Reine Alkoholprodukte wie Rum, Wodka, Gin, Tequila und Whiskey enthalten alle keine Kohlenhydrate. Auch leichtes Bier und Wein können relativ kohlenhydratarm sein.
Kohlenhydratarme Mixer
Ketofreundliche Mixer sind genauso wichtig wie der Alkohol selbst.
Achte auf gängige Mixer wie Saft, Limonade, Süßstoff und Energydrinks – sie können ein kohlenhydratfreies Getränk schnell in eine kalorienreiche Kohlenhydratbombe verwandeln.
Entscheide dich stattdessen für kohlenhydratarme Mixer wie Diätlimonade, zuckerfreies Tonic Water, Seltzer oder pulverisierte Geschmackspäckchen.
Diese Mixer können deine Kohlenhydratzufuhr niedrig halten und gleichzeitig den Geschmack deines Getränks verbessern.
Hier ist der Kohlenhydratgehalt einiger ketofreundlicher Getränkemixer (1):
| Typ des Mischers | Portionsgröße | Kohlenhydratgehalt |
| Seltzer | 1 Tasse (240 ml) | 0 Gramm |
| Zuckerfreies Tonic Water | 1 Tasse (240 ml) | 0 Gramm |
| Diätlimonade | 12-Unzen (355-ml)-Dose | 0 Gramm |
| Crystal Light Getränkemix | 1/2 Teelöffel (2 Gramm) | 0 Gramm |
Zusammenfassung
Mit kohlenhydratarmen Mixern wie Seltzer, zuckerfreiem Tonic Water, Diätlimonade und pulverförmigen Aromapaketen kannst du den Kohlenhydratgehalt deines Getränks gering halten.
Zu vermeidende Getränke
Viele alkoholische Getränke enthalten viele Kohlenhydrate, manche Sorten enthalten über 30 Gramm in einer einzigen Portion.
Cocktails und Mixgetränke zum Beispiel enthalten in der Regel kohlenhydratreiche, zuckerhaltige Zutaten wie Saft, Soda, Süßstoff oder Sirup.
Normales Bier hingegen wird aus Stärke hergestellt und kann in einer Dose bis zu 12 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
Hier ist ein Vergleich des Kohlenhydratgehalts verschiedener beliebter alkoholischer Getränke – die du bei einer Keto-Diät vermeiden solltest (1):
| Art von Alkohol | Portionsgröße | Kohlenhydratgehalt |
| Margarita | 1 Tasse (240 ml) | 13 Gramm |
| Bloody Mary | 1 Tasse (240 ml) | 10 Gramm |
| Whiskey sour | 3,5 Unzen (105 ml) | 14 Gramm |
| Sangria | 1 Tasse (240 ml) | 27 Gramm |
| Piña Colada | 4,5 Unzen (133 ml) | 32 Gramm |
| Cosmopolitan | 3,5 Unzen (105 ml) | 22 Gramm |
| Normales Bier | 12-Unzen (355-ml)-Dose | 12 Gramm |
Zusammenfassung
Normales Bier, Cocktails und Mischgetränke enthalten oft viele Kohlenhydrate: 10-32 Gramm pro Portion. Am besten vermeidest du sie, wenn du eine Keto-Diät machst.
Mäßigung ist der Schlüssel
Auch wenn es viele kohlenhydratarme, ketofreundliche alkoholische Getränke gibt, heißt das nicht, dass sie ein fester Bestandteil deines Tagesablaufs werden sollten.
Auch kohlenhydratarme Alkoholika enthalten viele leere Kalorien, d. h. sie liefern viele Kalorien, aber wenig bis gar keine wichtigen Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine oder Mineralstoffe.
Ein übermäßiger Alkoholkonsum kann nicht nur das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen, sondern auch zu einer allmählichen Gewichtszunahme beitragen.
In einer achtjährigen Studie mit 49.324 Frauen war der Konsum von mindestens zwei Getränken pro Tag mit einem erhöhten Risiko einer deutlichen Gewichtszunahme verbunden, verglichen mit leichtem oder mäßigem Alkoholkonsum (2).
Alkohol kann auch die Fettverbrennung unterdrücken und das Körperfett erhöhen, indem er zusätzliche Kalorien als Fettgewebe in deinem Körper speichert (3).
Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch zu anderen ernsten Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Leberproblemen und Krebs beitragen (4).
Aus diesem Grund ist es am besten, den Alkoholkonsum moderat zu halten – definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer (5).
Zusammenfassung
Auch kohlenhydratarmer Alkohol kann zu Gewichtszunahme, Nährstoffmangel und gesundheitlichen Problemen führen. Deshalb ist es wichtig, dass du deinen Konsum mäßigst.
Die Quintessenz
Auch bei einer Keto-Diät gibt es viele kohlenhydratarme alkoholische Getränke, aus denen du wählen kannst.
Wein, leichtes Bier und reiner Alkohol – wie Whiskey, Rum und Gin – haben nur wenige oder gar keine Kohlenhydrate pro Portion und lassen sich leicht mit kohlenhydratarmen Mixern wie Seltzer, Diätlimonade oder zuckerfreiem Tonic Water kombinieren.
Unabhängig von deiner Ernährung ist es jedoch am besten, den Alkoholkonsum in Grenzen zu halten, um gesundheitsschädliche Auswirkungen zu vermeiden.
Als Faustregel gilt: Frauen sollten sich an maximal ein Getränk pro Tag halten, Männer an zwei oder weniger.
