Marcus Graf
Kennst du schon die geheimen Lebensmittel, mit denen du garantiert schneller Muskelaufbau betreiben kannst? Nein? Dann wirds Zeit!
Mit welchen Lebensmitteln kann man den Muskelaufbau optimal beschleunigen, die Antwort sind 7 Lebensmittel, die sich in Ihrer Zusammensetzung optimal eignen.
Eines der besten Lebensmittel zum Muskelaufbau ist zum Beispiel Magerquark, dieser hat viel Eiweiß und wenig Fett. Allerdings ist Magerquark schon längst kein Geheimtipp mehr.
Rindfleisch als natürlicher Kreatin Lieferant
Rindfleisch ist voll von Kreatin, bei Kreatin handelt es sich um eine Substanz, welche für den Stoffwechsel in der Muskulatur eine große Rolle spielt.
Geheimtipp zum Muskelaufbau: Iss an Trainingstagen ein Steak, das schmeckt nicht nur verdammt lecker, sondern bringt bei 200 Gramm auch die Tagesdosis von 1 Gramm Kreatin mit!
Lachs für Vitamin D
Lachs hingegen ist voll von Vitamin D. Vitamin D hilft, die Aufnahme von Calcium zu verbessern. Wenn du also 100 bis 200 Gramm Lachs pro Tag isst, dann sollte dein Vitamin D Haushalt gedeckt sein.
Geheimtipp: In der Sonne produziert der Körper sogar von alleine Vitamin D.
Ananas als Schmerzmittel?
Ananas wirkt gegen Muskelkater ähnlich wie Ibuprofen, verrückt oder? Zudem enthält die Frucht auch noch Bromelain. Dieses hilft dabei, die Verdauung von Nahrungseiweißen zu fördert, also super zum schneller Muskelaufbauen.
Rucola gegen schlaffe Muskeln
Kennst du das, wenn du beim Sport nicht die optimale Leistung bringst? Meist geht das mit einem Mangel an Calcium einher. 100 Gramm Rucola können da helfen, allerdings solltest du auch auf andere Calcium Quellen zurückgreifen!
Avocado verbessert Muskelregeneration
Durch das essen einer halben Avocado pro Tag kannst du deine Muskelregeneration verbessern. Das liegt an den Enzymen Betacarotin und Lycopin welche Mikroschäden in den Muskeln entgegenwirken. Avocado schmeckt super als Brotaufstrich, aber auch Guacamole schmeckt verdammt lecker!
Wolfsbarsch für Phosphor
Ein 150 Gramm Filet Wolfsbarsch deckt etwa 1/4 des tägliches Bedarfs an Phosphor. Phosphor dient als Teil von Adenosintriphosphat. Adenosintriphosphat verhindert den Anstieg der Laktatwerte beim Sport und damit einen Leistungsabfall.Mehr Leistung heisst schneller Muskelaufbau
Weintrauben gegen Muskelkater
Weintrauben kann man gut zwischendurch naschen, sie wirken nicht nur gegen Heißhunger, sondern enthalten auch Resveratrol welches Muskelkater vorbeugt.
