Schwarzkümmelöl ist ein pflanzlicher Inhaltsstoff, der aus der Pflanze Nigella sativa, die in Osteuropa und Westasien beheimatet ist (1).
Schwarzkümmelöl ist für seine starken medizinischen Eigenschaften bekannt und wird als natürliches Heilmittel zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten eingesetzt, darunter (2):
- Kopfschmerzen
- Rückenschmerzen
- Bluthochdruck
- Infektionen
- Entzündungen
Außerdem bietet er dank seines Gehalts an Antioxidantien und anderen bioaktiven Stoffen eine lange Liste wissenschaftlich belegter Vorteile für Gesundheit und Schönheit (2).
In diesem Artikel werden 10 der besten evidenzbasierten Vorteile von Schwarzkümmelöl näher beleuchtet.
1. Schwarzkümmelöl kann Akne reduzieren
Einige Untersuchungen zeigen, dass Schwarzkümmelöl bei Hautkrankheiten wie Akne hilfreich sein könnte.
Das könnte an den antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften liegen, die mit Schwarzkümmelöl in Verbindung gebracht werden (3).
Einem Übersichtsartikel zufolge hatten Menschen, die eine Lotion mit Schwarzkümmelöl auf eine Hautstelle mit Akne auftrugen, nach 2 Monaten deutlich weniger Akneläsionen (3).
In einer Studie mit 60 Personen trugen die Teilnehmer/innen 60 Tage lang zweimal täglich ein Gel mit Schwarzkümmelöl auf die Haut auf.
Bei denjenigen, die diese Behandlung durchführten, ging der Schweregrad der Akne um 78% zurück und die Anzahl der Akneläsionen verbesserte sich deutlich im Vergleich zur Kontrollgruppe (4).
Zusammenfassung
Einige Studien zeigen, dass Schwarzkümmelöl Akne lindern kann. Forscher vermuten, dass dies auf seine antimikrobiellen und entzündungshemmenden Wirkungen zurückzuführen sein könnte.
2. Schwarzkümmelöl könnte bei der Behandlung von Schuppenflechte helfen
Interessanterweise haben einige Studien herausgefunden, dass Schwarzkümmelöl bei der Behandlung von Psoriasis helfen könnte, einer chronisch entzündlichen Erkrankung, die durch schuppige rote Flecken auf der Haut gekennzeichnet ist (5).
Eine Tierstudie ergab, dass das Auftragen von Schwarzkümmelöl auf die Haut die Entzündung und die Symptome der Schuppenflechte bei Ratten verringerte (6).
Über die Wirkung von Schwarzkümmelöl auf die Schuppenflechte bei Menschen gibt es derzeit nicht viele Forschungsergebnisse.
In einer kleinen Studie mit 12 Personen wurde jedoch die Wirkung einer pflanzlichen Creme untersucht, die Schwarzkümmelöl zusammen mit anderen Inhaltsstoffen wie Olivenöl, Teebaumöl, Kakaobutter und den Vitaminen A und B12 enthält (7).
Sie fanden heraus, dass 83% der Teilnehmer eine mindestens 75%ige Verringerung des Schweregrads ihrer Schuppenflechte erlebten, nachdem sie die Kräutercreme 12 Wochen lang täglich auf die betroffene Stelle aufgetragen hatten (7).
Es ist wichtig zu wissen, dass in dieser Studie Schwarzkümmelöl in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen verwendet wurde, so dass wir in diesem Fall nicht wissen können, ob das Schwarzkümmelöl für die positiven Effekte verantwortlich ist.
Es sind weitere Forschungen nötig, um zu untersuchen, wie Schwarzkümmelöl die Schuppenflechte bei Menschen beeinflussen kann.
Zusammenfassung
Einige Studien an Menschen und Tieren deuten darauf hin, dass Schwarzkümmelöl den Schweregrad der Schuppenflechte verringern könnte, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
3. Schwarzkümmelöl fördert die Wundheilung
Schwarzkümmelöl enthält eine Verbindung namens Thymochinon, die auf ihre Fähigkeit untersucht wurde, das Gewebewachstum anzuregen und die Wundheilung zu fördern (8).
Studien an Tieren haben ergeben, dass Thymochinon aufgrund seiner entzündungshemmenden, antioxidativen und antibakteriellen Wirkung bei der Behandlung von Verbrennungen, Schnittwunden und diabetischen Wunden helfen kann (8).
In einer Tierstudie wurde zum Beispiel festgestellt, dass Schwarzkümmel-Extrakt die Wundheilung bei Ratten mit Diabetes im Vergleich zu einer Kontrollgruppe deutlich verbessert (9).
Eine andere Tierstudie zeigte, dass die Anwendung von Schwarzkümmelöl allein oder in Kombination mit Honig die Wundheilung bei Ratten verbesserte und beschleunigte (10).
Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, ob Schwarzkümmelöl und Thymochinon auch die Wundheilung beim Menschen fördern könnten.
Zusammenfassung
Schwarzkümmelöl enthält Thymochinon, eine Verbindung, die in einigen Tierstudien die Wundheilung unterstützt hat.
4. Schwarzkümmelöl kann die Gesundheit der Haare unterstützen
Dank seiner antimikrobiellen und antioxidativen Eigenschaften wird Schwarzkümmelöl häufig Haarpflegeprodukten zugesetzt, darunter Haarmasken und Shampoos (11).
Obwohl viele dieser Produkte behaupten, den Glanz, die Stärke, das Volumen und die Textur des Haares zu verbessern, gibt es nur sehr wenige Untersuchungen über die Vorteile von Schwarzkümmelöl für die Haargesundheit.
Eine sehr kleine Studie aus dem Jahr 2014 fand jedoch heraus, dass die Mischung von Kokosnussöl mit Schwarzkümmelöl das Haarwachstum erhöht, wenn die Teilnehmer es dreimal täglich auf ihre Kopfhaut auftragen (12).
In ähnlicher Weise zeigte eine Studie mit 90 Personen, dass ein Haaröl, das eine Mischung aus Schwarzkümmelöl und anderen pflanzlichen Inhaltsstoffen enthielt, den Haarausfall nach 90 Tagen deutlich reduzierte (13).
Es ist wichtig anzumerken, dass in diesen Studien Schwarzkümmelöl mit anderen Inhaltsstoffen kombiniert wurde, so dass wir nicht mit Sicherheit wissen können, ob das Schwarzkümmelöl in diesen Fällen die Verbesserungen verursacht hat.
Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind weitere große, qualitativ hochwertige Studien notwendig, um zu untersuchen, wie sich Schwarzkümmelöl allein auf die Haargesundheit auswirken könnte.
Zusammenfassung
Schwarzkümmelöl wird oft in Haarprodukten verwendet. Einige kleine Studien zeigen, dass es in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen das Haarwachstum steigern und den Haarausfall verringern könnte, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
5. Schwarzkümmelöl könnte bei der Behandlung von Vitiligo helfen
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schwarzkümmelöl bei der Behandlung von Vitiligo helfen könnte, einer Erkrankung, die zum Verlust der Pigmentierung der Haut führt (14).
Eine Studie mit 33 Menschen mit Vitiligo ergab, dass das zweimal tägliche Auftragen einer Creme mit Schwarzkümmelöl die Pigmentierung an den Händen, im Gesicht und im Genitalbereich nach 6 Monaten verbesserte (15).
Eine andere Studie aus dem Jahr 2014 an 52 Personen zeigte, dass die topische Anwendung von Schwarzkümmelöl über 6 Monate die Größe der Vitiligo-Läsionen deutlich reduzierte, insbesondere an Armen, Rumpf, Kopf und Hals (16).
Forscher haben vermutet, dass die Vorteile von Schwarzkümmelöl auf seine Fähigkeit zurückzuführen sind, Melanin in der Haut zu verteilen. Melanin ist eine Art natürliches Pigment, das in deinem Haar, deiner Haut und deinen Augen vorkommt (11).
Zusammenfassung
Einige Untersuchungen zeigen, dass Schwarzkümmelöl die Symptome von Vitiligo verbessern könnte, indem es die Pigmentierung der Haut verstärkt.
6. Schwarzkümmelöl reduziert Entzündungen
Studien haben gezeigt, dass Schwarzkümmelöl starke entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Dies könnte sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit auswirken, denn einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Entzündungen zur Entstehung vieler chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs beitragen können (17).
Laut einer Überprüfung von 10 Studien kann der Verzehr von Schwarzkümmelöl mehrere Entzündungsmarker reduzieren und gleichzeitig den Blutspiegel von Antioxidantien erhöhen (18).
Und nicht nur das: Die Untersuchung kam zu dem Schluss, dass Schwarzkümmelöl möglicherweise wirksamer zur Verringerung von Entzündungen ist als andere Formen von Schwarzkümmel (18).
Eine andere Überprüfung von 12 Studien kam zu ähnlichen Ergebnissen und stellte fest, dass Schwarzkümmelpräparate den Blutspiegel von C-reaktivem Protein und Malondialdehyd senken können, die beide Indikatoren für Entzündungen und oxidativen Stress im Körper sind (19).
Zusammenfassung
Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Schwarzkümmel und Schwarzkümmelöl verschiedene Entzündungsmarker senken könnten, was zum Schutz vor chronischen Krankheiten beitragen könnte.
7. Schwarzkümmelöl hilft beim Abnehmen
Obwohl die genaue Wirkungsweise unklar ist, scheint Schwarzkümmelöl die Gewichtsabnahme zu fördern und Körperfett zu reduzieren.
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Schwarzkümmelöl bei 84 Frauen mit Fettleibigkeit.
Diejenigen, die 8 Wochen lang 3 Gramm Schwarzkümmelöl pro Tag zu sich nahmen und gleichzeitig eine kalorienarme Diät einhielten, verzeichneten eine stärkere Verringerung des Körpergewichts und des Bauchfetts als diejenigen, die nur eine kalorienarme Diät einhielten (20).
Eine andere Studie an 45 Frauen mit Übergewicht oder Adipositas zeigte, dass die tägliche Einnahme von 2.000 mg Schwarzkümmelöl über 8 Wochen den Appetit verringerte und den Body Mass Index, das Körpergewicht, den Taillenumfang und das Körperfett reduzierte (21).
Darüber hinaus kam eine Überprüfung von 11 Studien zu dem Schluss, dass Schwarzkümmel-Ergänzungsmittel das Körpergewicht, den Body-Mass-Index und das Bauchfett mäßig reduzieren könnten, stellte aber fest, dass noch mehr qualitativ hochwertige Forschung erforderlich ist (22).
Zusammenfassung
Schwarzkümmelöl kann helfen, den Appetit zu zügeln und das Körpergewicht und -fett zu reduzieren, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
8. Schwarzkümmelöl verbessert die Blutzuckerkontrolle
Einige Untersuchungen zeigen, dass Schwarzkümmelöl den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann.
Eine Überprüfung von 7 Studien ergab, dass Schwarzkümmelöl dazu beitragen könnte, mehrere Marker der Blutzuckerkontrolle zu verbessern, einschließlich des Insulinspiegels und des Blutzuckerspiegels beim Fasten und nach einer Mahlzeit (23).
Eine andere Überprüfung von 23 Studien kam zu ähnlichen Ergebnissen und stellte fest, dass Schwarzkümmel den Nüchternblutzucker und den Hämoglobin-A1C-Wert, ein Maß für die langfristige Blutzuckerkontrolle, wirksam senkt (24).
Darüber hinaus kam eine Überprüfung von 17 Studien sogar zu dem Schluss, dass Schwarzkümmelöl bei der Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels effektiver ist als Schwarzkümmelpulver (25).
Zusammenfassung
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schwarzkümmelöl die Blutzuckerkontrolle verbessern und den Nüchternblutzuckerspiegel senken kann.
9. Schwarzkümmelöl könnte die Symptome von Ekzemen reduzieren
Mehrere Studien haben ergeben, dass Schwarzkümmelöl die Symptome von Ekzemen lindern kann, einer Hauterkrankung, die durch trockene, juckende Haut gekennzeichnet ist (26).
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 wurde festgestellt, dass Schwarzkümmelöl genauso wirksam wie Betamethason-Creme, eine Art Kortikosteroid, die Lebensqualität verbessert und den Schweregrad des Handekzems verringert, wenn es 4 Wochen lang zweimal täglich topisch aufgetragen wird (27).
Eine Tierstudie zeigte außerdem, dass die orale und topische Verabreichung von Thymochinon, einer Verbindung, die in Schwarzkümmelöl enthalten ist, Entzündungen verringerte und die Symptome von Ekzemen bei Mäusen verbesserte (28).
Schwarzkümmelöl kann auch die Wundheilung fördern und vor schädlichen Bakterien schützen. Dies könnte möglicherweise dazu beitragen, Hautinfektionen im Zusammenhang mit Ekzemen zu verhindern (11).
Es werden jedoch noch neuere, qualitativ hochwertige Studien am Menschen benötigt.
Zusammenfassung
Schwarzkümmelöl kann helfen, bestimmte Symptome von Ekzemen zu verbessern und vor Hautinfektionen zu schützen, aber es sind noch weitere Studien am Menschen erforderlich.
10. Schwarzkümmelöl kann helfen, das metabolische Syndrom zu verhindern
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schwarzkümmelöl zur Vorbeugung des metabolischen Syndroms beitragen könnte, einer Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Typ-2-Diabetes erhöhen können (29, 30).
In einer Studie mit 55 Menschen mit Bluthochdruck nahmen die Teilnehmer 8 Wochen lang zweimal täglich 2,5 ml Schwarzkümmelöl ein. Am Ende der Studie wiesen die Teilnehmer/innen mehrere positive Ergebnisse auf.
Bei ihnen sanken der diastolische Blutdruck, das Gesamtcholesterin, das (schlechte) LDL-Cholesterin und der Nüchternblutzucker, die allesamt Bestandteile des metabolischen Syndroms sind (31).
Mehrere andere Studien haben ergeben, dass Schwarzkümmelöl die Risikofaktoren für das metabolische Syndrom reduzieren kann, indem es das Bauchfett verringert, den Blutzucker senkt und die Cholesterin- und Blutdruckwerte verbessert (22, 23, 32, 33).
Vergiss aber nicht, dass eine ausgewogene, vollwertige Ernährung und ein aktiver Lebensstil die beste Vorbeugung gegen das Metabolische Syndrom sind. Nahrungsergänzungsmittel wie Schwarzkümmelöl wirken am besten als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil.
Zusammenfassung
Studien zeigen, dass Schwarzkümmelöl mehrere Risikofaktoren, die mit dem metabolischen Syndrom verbunden sind, reduzieren könnte.
Zusammenfassung
Schwarzkümmelöl ist ein kraftvoller pflanzlicher Inhaltsstoff, der mit einer Vielzahl von Gesundheits- und Schönheitsvorteilen in Verbindung gebracht wird.
Es kann insbesondere Entzündungen lindern, den Blutzuckerspiegel senken, die Gesundheit von Haut und Haaren verbessern und dir helfen, dein Gewicht zu kontrollieren.
Außerdem ist er vielseitig einsetzbar, erschwinglich und in den meisten Apotheken und Bioläden erhältlich, so dass du ihn immer zur Hand haben solltest.
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Du kannst Schwarzkümmelöl direkt auf deine Haut auftragen oder es in Speisen oder Getränken gemischt zu dir nehmen. Wie du Schwarzkümmelöl verwendest und wie viel du davon zu dir nehmen solltest, erfährst du in diesem Artikel.
