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Kamillentee ist ein beliebtes Getränk, das auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet.
Kamille ist ein Kraut, das aus den gänseblümchenähnlichen Blüten der Pflanzenfamilie der Asteraceae stammt. Sie wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel für verschiedene Gesundheitszustände konsumiert.
Um Kamillentee zuzubereiten, werden die Blüten getrocknet und mit heißem Wasser aufgegossen.
Viele Menschen genießen Kamillentee als koffeinfreie Alternative zu schwarzem oder grünem Tee und wegen seines erdigen, leicht süßen Geschmacks.
Außerdem ist Kamillentee reich an Antioxidantien, die das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs senken können.
Die Kamille hat auch Eigenschaften, die den Schlaf und die Verdauung fördern können.
In diesem Artikel geht es um 5 mögliche gesundheitliche Vorteile von Kamillentee.
1. Kann die Schlafqualität verbessern
Kamille hat einige einzigartige Eigenschaften, die sich positiv auf die Qualität deines Schlafes auswirken können.
Sie enthält Apigenin, ein Antioxidans, das sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet, die die Schläfrigkeit fördern und Schlaflosigkeit oder chronische Unfähigkeit zu schlafen reduzieren können (1, 2).
In einer Studie berichteten Frauen nach der Geburt, die zwei Wochen lang Kamillentee getrunken hatten, von einer besseren Schlafqualität im Vergleich zu einer Gruppe, die keinen Kamillentee getrunken hatte. Sie hatten auch weniger Symptome von Depressionen, die oft mit Schlafproblemen verbunden sind (3).
Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die 28 Tage lang zweimal täglich 270 mg Kamillenextrakt zu sich nahmen, nachts um 1/3 weniger wach wurden und 15 Minuten schneller einschliefen als diejenigen, die den Extrakt nicht zu sich nahmen (4).
Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber es sind weitere Studien nötig, um das Ausmaß der Wirkung von Kamillentee auf den Schlaf zu bestimmen. Trotzdem ist es sicher einen Versuch wert, vor dem Schlafengehen Kamillentee zu trinken, wenn du Probleme hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
Zusammenfassung: Kamille enthält Antioxidantien, die die Schläfrigkeit fördern können, und das Trinken von Kamillentee verbessert erwiesenermaßen die allgemeine Schlafqualität.
2. Kann die Gesundheit der Verdauung fördern
Eine gute Verdauung ist extrem wichtig für deine allgemeine Gesundheit.
Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass Kamille eine bessere Verdauung fördern kann, indem sie das Risiko bestimmter Magen-Darm-Erkrankungen verringert.
Einige Studien haben ergeben, dass Kamillenextrakt das Potenzial hat, Mäuse vor Durchfall zu schützen. Dies wird auf seine entzündungshemmenden Eigenschaften zurückgeführt (5, 6).
In einer anderen Studie an Ratten wurde festgestellt, dass Kamille bei der Vorbeugung von Magengeschwüren hilfreich ist, da sie den Säuregehalt im Magen reduzieren und das Wachstum von Bakterien hemmen kann, die zur Entstehung von Geschwüren beitragen (7).
Trotz dieser Ergebnisse sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um die Rolle der Kamille bei der Verdauung zu bestätigen.
Dennoch gibt es viele anekdotische Behauptungen, dass das Trinken von Kamillentee den Magen beruhigt. Traditionell wird sie zur Behandlung verschiedener Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit und Blähungen eingesetzt (1).
Zusammenfassung: Kamillentee kann vor Durchfall, Magengeschwüren, Übelkeit und Blähungen schützen, wahrscheinlich aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung.
3. Kann vor bestimmten Arten von Krebs schützen
Die im Kamillentee enthaltenen Antioxidantien werden mit einem geringeren Auftreten bestimmter Krebsarten in Verbindung gebracht.
Kamille enthält das Antioxidans Apigenin. In Reagenzglasstudien hat Apigenin gezeigt, dass es Krebszellen bekämpft, vor allem die der Brust, des Verdauungstrakts, der Haut, der Prostata und der Gebärmutter (8, 9, 10).
Außerdem wurde in einer Studie mit 537 Personen festgestellt, dass diejenigen, die 2-6 Mal pro Woche Kamillentee tranken, ein deutlich geringeres Risiko hatten, an Schilddrüsenkrebs zu erkranken als diejenigen, die keinen Kamillentee tranken (11).
Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber es sind weitere qualitativ hochwertige Studien am Menschen notwendig, um eine Aussage über die Rolle von Kamillentee bei der Krebsprävention zu treffen.
Zusammenfassung: Kamillentee enthält das Antioxidans Apigenin, das dazu beitragen kann, Entzündungen zu verringern und das Risiko für verschiedene Krebsarten zu senken.
4. Kann die Blutzuckerkontrolle verbessern
Das Trinken von Kamillentee kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Schäden an den Zellen deiner Bauchspeicheldrüse verhindern, die bei chronisch erhöhten Blutzuckerwerten auftreten (1).
Die Gesundheit deiner Bauchspeicheldrüse ist extrem wichtig, denn sie produziert Insulin, das Hormon, das für die Entfernung von Zucker aus deinem Blut verantwortlich ist (1).
In einer Studie mit 64 Diabetikern hatten diejenigen, die acht Wochen lang täglich Kamillentee zu den Mahlzeiten getrunken hatten, einen deutlich niedrigeren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel als diejenigen, die Wasser getrunken hatten (12).
Außerdem deuten mehrere Tierstudien darauf hin, dass Kamillentee den Blutzuckerspiegel im Nüchternzustand erheblich senken kann, und er kann auch dazu beitragen, Blutzuckerspitzen nach dem Essen zu verhindern (13, 14, 15).
Die meisten Beweise für die Rolle von Kamillentee bei der Kontrolle des Blutzuckers beruhen auf Ergebnissen aus Tierstudien. Dennoch sind die Ergebnisse vielversprechend (16).
Zusammenfassung: Die entzündungshemmende Wirkung von Kamillentee kann die Blutzuckerkontrolle fördern, vor allem wenn er zu einer Mahlzeit getrunken wird.
5. Kann die Herzgesundheit verbessern
Kamillentee enthält reichlich Flavone, eine Klasse von Antioxidantien.
Flavone wurden daraufhin untersucht, ob sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken können, die wichtige Indikatoren für das Risiko von Herzerkrankungen sind (17, 18).
Eine Studie mit 64 Diabetikern ergab, dass sich bei denjenigen, die Kamillentee zu den Mahlzeiten tranken, die Gesamtcholesterin-, Triglycerid- und „schlechten“ LDL-Cholesterinwerte deutlich verbesserten, verglichen mit denjenigen, die Wasser tranken (12).
Es sind noch weitere Untersuchungen nötig, um die Rolle von Kamillentee bei der Förderung der Herzgesundheit zu bestätigen, aber es kann sicher nicht schaden, ihn in deinen Ernährungsplan aufzunehmen.
Zusammenfassung: Kamille ist eine großartige Quelle von Flavon-Antioxidantien, die eine Rolle bei der Verbesserung der Herzgesundheit spielen können.
Andere mögliche gesundheitliche Vorteile
Die folgenden gesundheitlichen Vorteile von Kamillentee sind größtenteils anekdotisch und nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt:
- Stärkt die Gesundheit des Immunsystems: Kamillentee wird oft als Strategie zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen angepriesen, aber dafür gibt es keine Beweise. Er soll auch bei Halsschmerzen lindernd wirken (1).
- Lindert Ängste und Depressionen: Es gibt einige Belege dafür, dass Kamille den Schweregrad von Angstzuständen und Depressionen verringern kann, aber dies basiert meist auf der Verwendung als Aromatherapie oder der Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel (1, 6, 19, 20).
- Verbessert die Gesundheit der Haut: Es wurde berichtet, dass das Auftragen von Kamille auf die Haut über kosmetische Produkte wie Lotionen, Augencremes und Seifen feuchtigkeitsspendend und hilfreich bei der Reduzierung von Hautentzündungen sein kann (6, 21, 22).
- Verhindert Knochenschwund: Manche behaupten, dass Kamillentee eine Rolle bei der Vorbeugung von Knochenschwund spielen kann, der zu Krankheiten wie Osteoporose führt. Die Beweise dafür sind jedoch schwach (1).
Auch wenn für diese gesundheitsbezogenen Aussagen keine Beweise vorliegen, heißt das nicht, dass sie falsch sind. Sie sind einfach noch nicht untersucht worden und könnten es in Zukunft werden.
Zusammenfassung: Es gibt derzeit keine eindeutigen Beweise dafür, dass das Trinken von Kamillentee die Gesundheit des Immunsystems, der Knochen und der Haut verbessert. Außerdem gibt es keine Untersuchungen über die Rolle der Kamille bei Angstzuständen und Depressionen.
Unerwünschte Wirkungen von Kamillentee
Das Trinken von Kamillentee ist für die meisten Menschen ungefährlich.
Es gibt Berichte über Kamillenallergien, die am ehesten bei Personen auftreten, die auf Pflanzen aus der Familie der Gänseblümchen wie Ambrosia und Chrysanthemen allergisch sind (1).
Außerdem können kosmetische Produkte, die Kamille enthalten, die Augen reizen, wenn sie direkt mit ihnen in Berührung kommen. Dies kann zu einer Bindehautentzündung führen, also einer Entzündung der Augenschleimhaut (1).
Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Sicherheit des Kamillenteekonsums bei kleinen Kindern, schwangeren oder stillenden Frauen und Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen nicht nachgewiesen wurde.
Dennoch gibt es keine Berichte über lebensbedrohliche Nebenwirkungen oder Vergiftungen durch den Genuss von Kamillentee.
Zusammenfassung: Obwohl einige Menschen allergisch auf Kamille reagieren können, ist sie für die meisten Menschen unbedenklich zu trinken. Negative Begleiterscheinungen sind extrem selten.
Zusammenfassung
Kamillentee ist ein gesundes Getränk.
Er ist reich an einigen starken Antioxidantien, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können, unter anderem die Verringerung des Risikos von Krebs und Herzerkrankungen.
Obwohl die Forschungsergebnisse über Kamillentee vielversprechend sind, gibt es einfach noch nicht genug Studien, um eine Aussage über seine gesundheitlichen Auswirkungen zu treffen.
Viele der Studien über Kamillentee wurden an Tieren und im Reagenzglas durchgeführt, so dass die Ergebnisse nicht auf den Menschen übertragen werden können.
Nichtsdestotrotz ist Kamille sehr sicher, und viele Menschen trinken sie wegen ihres köstlichen Geschmacks und ihres beruhigenden Aromas gerne.
Wenn du die potenziellen Vorteile von Kamillentee erkunden willst, solltest du ihn auf jeden Fall in deinen Ernährungsplan aufnehmen.