Beginnen Sie in der Kniebeuge. Rechtes Bein ist vorne und das Knie ist dabei über dem Knöchel. Die Ferse des linken Fusses ist angehoben und das Knie zeigt gegen den Boden. Halten Sie dann den Medizinball in beiden Händen an der linken Hüfte. Während Sie sich aus der Kniebeuge aufrichten, führen Sie den Ball diagonal über den Kopf. Gehen Sie sodann wieder zurück in die gleiche Kniebeuge, mit dem einen Unterschied, dass Sie den Ball an die rechte Hüfte zu nehmen.
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