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Dieses Bild zeigt: Überzüge mit gebeugten Armen

Überzüge mit gebeugten Armen

Ausgangsposition: Zunächst wählt man ein seinem eigenen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht aus. Dann lehnt man den Kopf sowie die Schultern auf eine Flachbank, legt sich hin und greift die Kurzhanteln mit beiden Händen mit schulterbreitem Griff nahe an den Gewichten. Die…
Dieses Bild zeigt: Frontheben und Überzug liegend

Frontheben und Überzug liegend

Lege Dich auf eine Flachbank, während Du eine Langhantel im Oberhandgriff mit etwa 40 Zentimeter Handabstand hältst. Platziere die Hantel auf Deinen…
Dieses Bild zeigt: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Sodann legt man sich auf die Schrägbank und stellt die Füße fest…
Dieses Bild zeigt: Liegestütze

Liegestütze

Ausgangsposition: Zunächst nimmt man die Liegestützhaltung ein, indem die Arme senkrecht zum Boden und die Beine in einem etwas mehr als schulterbreiten…
Dieses Bild zeigt: Negativ-Bankdrücken – Negativbank

Negativ-Bankdrücken – Negativbank

Anleitung – Ausführung Das Negativ-Bankdrücken auf einer schräg gestellten Bank (Negativbank) ist eine Variation des klassischen Bankdrückens, die auf das Training des…
Dieses Bild zeigt: Bankdrücken mit Kurzhantel

Bankdrücken mit Kurzhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Trainingstyp und persönlichen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich auf die Flachbank und stellt…
Dieses Bild zeigt: Bankdrücken mit Langhantel

Bankdrücken mit Langhantel

Ausgangsposition: Vorbereiten von Gewichten, die dem Fitnesslevel und dem Trainingstyp entsprechen. Auf der Bank so hinlegen, dass sich die Augen direkt unter…
Dieses Bild zeigt: Schrägbankdrücken im schulterbreiten Griff

Schrägbankdrücken im schulterbreiten Griff

Ausgangsposition: Zunächst wird ein Gewicht ausgewählt, welches dem eigenen Fitnesslevel und Trainingstyp entspricht. Dann legt man sich auf die Schrägbank, sodass sich die Augen direkt unter der Hantelstange befinden. Unter Verwendung eines mittelweiten Griffs (ein Griff, bei dem in der…
Dieses Bild zeigt: Butterfly

Butterfly

Ausgangsposition: Zunächst setzt man sich auf das Gerät, die Beine stehen in breiterem Abstand auf dem Boden. Die Griffe werden nun ergriffen,…
Dieses Bild zeigt: Fliegende am Kabelzug (Flachbank)

Fliegende am Kabelzug (Flachbank)

Beanspruchte Muskulatur: M . pectoralis major (großer Brustmuskel): Adduktion und Anteversion des Oberarmes im SchultergelenkM. deltoideus, pars clavicularis (Deltamuskel, vorderer Anteil): Anteversion…
Dieses Bild zeigt: Fliegende Negativbank

Fliegende Negativbank

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp und Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun legt man sich auf eine Negativbank und fixiert die Beine…
Dieses Bild zeigt: Fliegende Schrägbank

Fliegende Schrägbank

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich auf eine Schrägbank und stellt die Füße fest auf…
Dieses Bild zeigt: Fliegende Kurzhantel

Fliegende Kurzhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Trainingstyp sowie Fitnesslevel entsprechender Widerstand ausgewählt. Dann legt man sich auf eine Flachbank und setzt die…
Dieses Bild zeigt: Negativbankdrücken mit Kurzhantel

Negativbankdrücken mit Kurzhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp und Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann legt man sich mit unter den Polstern fixierten Beinen auf…