So sehr ich es auch leugnen möchte, die Wahrheit ist, dass ich total abhängig von meinem Telefon bin.
Ich habe mein Handy ständig in der Hand, egal, ob ich Trivialitäten googele, nach einer Wegbeschreibung suche, die Nachrichten lese oder meinem Partner eine SMS schreibe, um zu fragen, was es zum Abendessen gibt.
Es ist das einzige Gerät, auf das ich mich den ganzen Tag über verlasse, um eine Reihe nützlicher – und manchmal auch weniger nützlicher – Aufgaben zu erledigen.
Vor ein paar Monaten bemerkte ich ein leeres Gefühl, wenn ich wieder einmal erfolglos durch meine Social Media Feeds gescrollt hatte. Ich hatte ein paar Stunden verloren und konnte nichts vorweisen, und die Abgabetermine für die Arbeit, die ich eigentlich erledigen sollte, rückten immer näher.
Das Gefühl der Leere nahm immer mehr zu, bis ich es schließlich benennen konnte: Angst. Um genau zu sein, hatte ich Angst vor dem Telefon.
Was ist Telefonangst?
Die moderne Technologie hat die Art und Weise, wie wir miteinander kommunizieren und interagieren, revolutioniert. Noch nie waren wir so gut vernetzt und konnten die Momente unseres Lebens nicht nur mit unseren Liebsten, sondern mit jedem auf der Welt teilen.
Wie bei allem, was so aufregend ist, gibt es oft auch Schattenseiten.
Zahlreiche Psychologen haben über die schädlichen Auswirkungen der obsessiven Handynutzung auf das psychische Wohlbefinden junger Menschen berichtet. Dazu gehören eine Reihe von Studien, die über die Zunahme von Schlaflosigkeit, Depression, niedrig Selbstwertgefühlund sogar Selbstmordgedanken im Zusammenhang mit exzessiver Handynutzung.
Aber es sind nicht nur junge Menschen, die diesen Gefühlen zum Opfer fallen.
Um mehr darüber zu erfahren, habe ich mit Shelby Thomas gesprochen, einer Sozialarbeiterin, die sich für psychische Gesundheit einsetzt und die Gründerin von ReMeeine Ressource, die Menschen dabei hilft, eine gesunde Beziehung zu sozialen Medien und ihren Handys zu pflegen.
„Wir haben uns so sehr daran gewöhnt, unsere Telefone immer dabei zu haben, da ihre Nutzung in vielen Bereichen der Gesellschaft fest verankert ist. Es wird von uns erwartet, dass wir jederzeit erreichbar sind“, sagt Thomas. „Die Nutzung sozialer Medien ist zu einem Grundnahrungsmittel geworden und appelliert an unser natürliches menschliches Bedürfnis, mit anderen in Verbindung zu bleiben.
Unsere Telefone verbinden uns – aber einigen Untersuchungen zufolge können sie auch süchtig machen.
Funktionen wie „Gefällt mir“- und „Teilen“-Buttons vermitteln ein Gefühl der Zustimmung und Bestätigung, das buchstäblich süchtig macht, während „gezielte Werbung“ und „vorgeschlagene Accounts, denen man folgen sollte“ dafür sorgen, dass unser Interesse immer geweckt wird“, sagt Thomas.
Telefonangst entsteht, wenn wir uns mit unserem Telefon ablenken. Sie können sogar eine Flucht vor ängstlichen Gefühlen in anderen Bereichen unseres Lebens sein.
Ich habe festgestellt, dass ich bei Telefonangst nicht bewusst darüber nachdenke, warum ich mich meinem Telefon zuwende. Das hat zur Folge, dass ich in die Falle tappe und Inhalte konsumiere, die stark gefiltert und perfektioniert sind.
Im Gegenzug erlebe ich einen zusätzlichen Angstschub, da meine Vergleichstendenzen auf Hochtouren laufen.
„Unsere Aufmerksamkeit von stressigen Gedanken und Reizen abzuwenden, kann zwar eine hilfreiche Maßnahme für die psychische Gesundheit sein, aber damit allein wird nichts gegen die Ursache der Symptome unternommen“, sagt Thomas. „Noch erschreckender ist, dass Angstsymptome durch Gefühle der Unzulänglichkeit verstärkt werden, die entstehen, wenn man das kuratierte, bearbeitete und gefilterte Leben anderer betrachtet.“
Die Ironie dabei ist, dass wir oft zu unseren Handys greifen, um unsere Ängste zu lindern, nur um dann Inhalte zu konsumieren, die sie wieder verstärken. Und der Kreislauf geht weiter.
Bist du bereit, dich von der Angst vor dem Telefon zu verabschieden? Probiere die folgenden sieben Tipps aus, um ihr den Garaus zu machen.
1. Mach eine klare Pause
Etwas, das mir geholfen hat, meine Telefonangst besser in den Griff zu bekommen, ist, mich ganz von meinem Telefon zu trennen.
Egal, ob es nur ein Tag oder eine ganze Woche ohne mein Telefon war, der Verzicht auf mein Gerät hat mir geholfen, ein klareres Bild davon zu bekommen, wie es mein emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt. Außerdem konnte ich so proaktivere Strategien entwickeln.
2. Eine digitale Bereinigung vornehmen
Wann hast du das letzte Mal alle Apps und Extras auf deinem Handy aufgeräumt? Ich wette, da sind ein paar dabei, die du nicht wirklich brauchst.
Die Reduzierung meines digitalen Durcheinanders hat mir geholfen, eine Oberfläche auf meinem Handy zu schaffen, die sauber aussieht und sich auch so anfühlt. Das verringert die Ablenkung und die Zeit, die ich für die Suche nach Apps brauche, und macht die Nutzung meines Telefons übersichtlicher.
Das heißt, wenn ich es in die Hand nehme, verbringe ich keine Sekunde länger damit als nötig.
3. Grenzen schaffen
Die Schaffung einiger digitaler Grenzen hat mir geholfen, meine Abhängigkeit von meinem Telefon zu verringern und die damit verbundenen Ängste zu reduzieren.
Ich schaue zum Beispiel mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf mein Handy. Ich achte auch darauf, dass mein Handy nicht auf dem Nachttisch liegt, damit es nicht das erste ist, was ich morgens anschaue.
Ich führe Buch über meine tägliche Nutzung, damit ich nicht vergesse, was meine Daumen gerade tun. Bei den meisten Handys kannst du diese Informationen in deinen Einstellungen überprüfen oder eine App wie Digitox oder Weltraum.
4. Prioritäten setzen
Wofür wünschst du dir immer wieder, mehr Zeit zu haben?
Zu Beginn jeder Woche denke ich über diese Frage nach und mache eine Liste in meinem Notizbuch. Wenn ich das Bedürfnis verspüre, mein Telefon zur Ablenkung in die Hand zu nehmen, wähle ich stattdessen einen Punkt von meiner Liste.
Ob Tagebuch schreiben, Yoga machen, Programmieren lernen oder Gitarre spielen – wir alle haben kleine Leidenschaften, denen wir gerne mehr Zeit widmen würden.
Mach dein Telefon langweilig, indem du diese Dinge zu deiner Priorität machst.
5. Engagiere dich zielgerichtet
„Es gibt viele Apps und Accounts, die die Entwicklung der psychischen Gesundheit fördern und dir helfen können, deine Symptome zu bewältigen“, sagt Shelby.
Anstatt gedankenlos zu scrollen oder Zeit zu vergeuden, solltest du die Apps finden, die dir helfen, deine Ängste zu bekämpfen, anstatt sie zu verstärken.
Headspace und Ruhig sind zwei beliebte Apps, die ich persönlich empfehle, aber es gibt noch viele andere. Finde die Apps, die für dich funktionieren.
6. Einen „glücklichen Raum“ schaffen
Für viele von uns ist der Griff zum Telefon als Ablenkung eine tief verwurzelte Gewohnheit, die nur schwer zu durchbrechen ist.
Um die Angst vor dem Telefon zu bekämpfen, habe ich mir einen Bereich auf meinem Telefon geschaffen, der mir hilft, mich gut zu fühlen, anstatt Angst zu haben. Dazu gehört ein Fotoalbum mit Bildern von meinen Lieblingsdingen, geliebten Menschen und motivierenden Bildern oder Zitaten.
Wenn ich mich zu einem gedankenlosen Scrollen hinreißen lasse, ertappe ich mich und blättere stattdessen zu diesem Bereich auf meinem Handy. Auf diese Weise kann ich mein Handy mit einem positiven und motivierten Gefühl weglegen, anstatt erschöpft zu sein.
7. Unfollow großzügig
Wenn du dich durch bestimmte Accounts, Websites oder Personen nur noch schlechter fühlst, musst du dich nicht mit ihnen beschäftigen.
„Achte darauf, was du konsumierst. Wenn du merkst, dass die Inhalte, denen du folgst, deine Angst verstärken, behältst du dir das Recht vor, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten“, sagt Shelby. „Es gibt nicht umsonst einen ‚Unfollow‘-Button!
Wenn es sich nicht gut anfühlt, musst du ihm nicht folgen.
Die richtige Unterstützung
Wenn Ängste einen größeren Teil deines Lebens außerhalb deines Telefons ausmachen, ist es laut Shelby auch wichtig, dass du die richtige Unterstützung bekommst.
„Sport, gesundes Essen, Gespräche mit geliebten Menschen und die Suche nach einem Therapeuten sind großartige Hilfsmittel, die bei Angstzuständen den Ausschlag geben können – und das alles nicht, wenn du durch die sozialen Medien scrollst“, sagt sie.
Letzten Endes sind unsere Telefone nur das: Telefone. Der einzige Weg, wie sie uns etwas fühlen lassen können, ist der, wie wir nutzen sie. Wir können entscheiden, welche Inhalte wir in unserem Leben zulassen.
Seit ich bewusster mit meinem Handy umgehe, habe ich mehr Momente der Dankbarkeit und Positivität in meinem Leben gefunden, die mir nicht durch negative Online-Vergleiche gestohlen werden.
Telefonangst muss nicht nur ein Teil deines Lebens sein. Du kannst das Scrollen stoppen und dir mehr Freiraum verschaffen.
Elaine Mead ist Pädagogin, Autorin und Psychologin in Ausbildung und lebt derzeit in Hobart, Tasmanien. Sie ist leidenschaftlich neugierig darauf, wie wir unsere Erfahrungen nutzen können, um eine authentischere Version von uns selbst zu werden, und sie ist besessen davon, dir Fotos von ihrem Dackelwelpen zu zeigen. Du kannst sie finden auf Twitter.
