Schokolade und Verstopfung: Den Zusammenhang verstehen

Nur wenige Lebensmittel sind so beliebt wie Schokolade. Wir schenken sie unseren Liebsten am Valentinstag und backen Kekse aus ihr. So sehr die Menschen Schokolade auch lieben, manche schreiben ihr auch ein Leiden zu.

Viele Menschen sagen, dass Schokolade sie verstopft. In der Tat, wenn Forscher im Jahr 2005 eine Gruppe von Menschen mit chronischer Verstopfung oder Reizdarmsyndrom (IBS) gefragt, welche Lebensmittel ihre Symptome auslösen, nannten die meisten von ihnen Schokolade als Übeltäter.

Stimmt das? Kann diese süße Leckerei eine so unangenehme Nebenwirkung verursachen? Oder stimmt die Wahrnehmung nicht mit der Realität überein? Hier ist ein Blick auf den Zusammenhang zwischen Schokolade und Verstopfung.

Was ist Verstopfung?

Verstopfung liegt vor, wenn du nicht so viel Stuhlgang hast wie sonst. Man spricht von weniger als drei Stuhlgängen pro Woche.

Menschen, die unter Verstopfung leiden, produzieren harten, trockenen Stuhl, der langsamer durch den Darm fließt. Obwohl Verstopfung nicht lebensbedrohlich ist, kann sie unangenehm sein. Neben Bauchbeschwerden und Blähungen kannst du Hämorrhoiden und Risse in deinem Anus bekommen, wenn du lange Zeit verstopft bist.

Was verursacht Verstopfung?

Verstopfung ist oft auf Probleme mit deiner Ernährung zurückzuführen. Ballaststoffe und Wasser machen den Stuhlgang weicher und leichter. Wenn du nicht genug Ballaststoffe oder Wasser zu dir nimmst, kannst du Verstopfung bekommen.

Einige Medikamente können als Nebenwirkung Verstopfung verursachen. Zu diesen Medikamenten gehören:

• Antazida
• Anti-Epileptika
• Blutdruckmedikamente
• Eisenpräparate
• Medikamente für die Parkinson-Krankheit
• narkotische Schmerzmittel
• einige Antidepressiva

Verstopfung kann auch von einer dieser Krankheiten herrühren:

• Diabetes
• Parkinsonsche Krankheit
• Schlaganfall
• andere Krankheiten, die dein Gehirn oder deine Wirbelsäule betreffen
• Wirbelsäulenverletzungen
• Tumore in den Därmen
• eine Schilddrüsenunterfunktion oder Hypothyreose

Manchmal ist Verstopfung eine vorübergehende Folge einer Lebensveränderung. Viele Menschen bekommen während der Schwangerschaft aufgrund des veränderten Hormonspiegels Verstopfung. Manche Menschen bekommen nur Verstopfung, wenn sie verreisen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Darmbewegung und die Wahrscheinlichkeit, dass du Verstopfung bekommst, steigt.

Wie wirkt sich Schokolade auf Verstopfung aus?

Studien haben nicht bestätigt, dass Schokolade Verstopfung verursacht, obwohl einige Menschen behaupten, dass sie nach dem Verzehr von Schokolade mehr Probleme haben, zur Toilette zu gehen. Vielleicht ist nicht der Kakao daran schuld.

Verstopfung könnte auch durch andere Zutaten in der Schokolade verursacht werden. Schokoladenriegel und -kuchen enthalten zum Beispiel Milch, die manche Menschen als verstopfend empfinden.

Schokolade enthält auch Koffein, das zur Dehydrierung beitragen kann. Ein Wassermangel in deinem Darm macht den Stuhl trocken und erschwert den Stuhlgang.

Schokoladenhaltige Lebensmittel enthalten in der Regel viel Zucker, der ebenfalls deinen Darm belasten kann. Zucker ersetzt oft gesündere, ballaststoffreiche Lebensmittel in deiner Ernährung, die deinen Darm regelmäßig in Bewegung halten.

Wie wirkt sich Schokolade auf verschiedene Gruppen von Menschen aus?

Die Reaktion deines Körpers auf Schokolade kann davon abhängen, welche anderen Krankheiten du hast.

Zum Beispiel kann Schokolade bei Menschen mit Reizdarmsyndrom Verstopfung auslösen. Über 12 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten haben laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ein Reizdarmsyndrom. Warum Schokolade bei Menschen mit Reizdarmsyndrom zu Verstopfung führen kann, ist nicht klar.

Während Schokolade bei manchen Menschen Verstopfung hervorruft, können Kakao oder seine Bestandteile bei anderen Menschen Verstopfung lindern.

In einer Studie aus dem Jahr 2006, Forschergaben chronisch verstopften Kindern Kakaoschalen, das sind die Außenseiten der Kakaobohnen, die bei der Schokoladenherstellung weggeworfen werden. Die Schalen, die viele Ballaststoffe enthalten, halfen den Kindern, öfter auf die Toilette zu gehen und erleichterten dies.

Lies weiter: IBS-Hausmittel, die funktionieren.

Wie viel Schokolade kann man essen, ohne Verstopfung zu bekommen?

Ob du Schokolade essen solltest und wie oft du sie essen solltest, hängt davon ab, wie sie auf dich wirkt. Wenn Schokolade keine Verstopfung zu verursachen scheint, gibt es keinen Grund, sie nicht mehr zu essen. Du solltest Schokolade aber in Maßen essen, denn sie enthält viel Fett und Kalorien.

Wenn du den Eindruck hast, dass Schokolade Verstopfung verursacht, solltest du sie aus deinem Speiseplan streichen und schauen, ob das hilft. Sobald du dich besser fühlst, kannst du Schokolade langsam wieder einführen und sehen, ob du wieder Verstopfung bekommst.

Wann verschwindet die Verstopfung wieder?

Wenn deine Verstopfung direkt auf Schokolade zurückzuführen ist, sollte sie verschwinden, sobald du kakaohaltige Lebensmittel von deinem Speiseplan streichst. Wenn du jedoch aufhörst, Schokolade zu essen, und deine Verstopfung weiterhin besteht, kann etwas anderes der Auslöser sein. Möglicherweise musst du andere Lebensmittel streichen, um die Ursache zu finden, oder deinen Arzt um Rat fragen.

Wie man Verstopfung vorbeugt

Änderungen im Lebensstil

Eine der besten Möglichkeiten, um Verstopfung zu vermeiden, ist es, deine Ernährung umzustellen. Iss mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, wie z. B.:

• Früchte
• Gemüse
• Vollkorn

Ballaststoffe machen deinen Stuhl voluminöser, so dass er leichter ausgeschieden werden kann. Erwachsene sollten versuchen, etwEine 22 bis 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Du solltest auch deine tägliche Wasseraufnahme erhöhen. Flüssigkeit hilft beim Stuhlgang.

Bewegung sollte mit der Ernährung einhergehen. Fitness ist gut für jeden Teil deines Körpers. Aktiv zu bleiben, optimiert eine gesunde Darmfunktion.

Außerdem solltest du den Gang zur Toilette nicht überstürzen. Setz dich hin und lass dir Zeit, damit du weißt, dass du deinen Darm vollständig entleert hast.

Abführmittel

Wenn diese Vorschläge zur Lebensweise nicht funktionieren, kannst du es mit einem Abführmittel versuchen, das dir beim Gehen hilft. Abführmittel sind rezeptfrei erhältlich und es gibt sie in verschiedenen Formen:

• Abführmittel transportieren mehr Flüssigkeit in deinen Darm. Dazu gehören Citrucel, FiberCon und Metamucil.
• Osmotische Abführmittel erhöhen ebenfalls die Menge an Flüssigkeit im Stuhl. Dazu gehören Milk of Magnesia und MiraLAX.
• Stuhlweichmacher machen den Stuhl weicher, indem sie die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Dazu gehören Colace und Surfak.

Stimulierende Abführmittel sind ebenfalls eine Option. Zu den Marken gehören Correctol, Dulcolax und Senokot.

Diese Mittel bewegen den Stuhl durch den Darm, indem sie Muskelkontraktionen auslösen. Diese Abführmittel sind schärfer als die anderen und können Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfe und Durchfall verursachen. Aus diesem Grund solltest du keine stimulierenden Abführmittel über einen längeren Zeitraum einnehmen.

Dein Arzt kann dir auch Medikamente verschreiben oder andere Behandlungen vorschlagen, um deine Verstopfung zu lindern.