Chlorella und Spirulina sind Formen von Algen, die in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter werden.

Beide haben beeindruckende Nährstoffprofile und potenzielle gesundheitliche Vorteile, wie die Senkung von Risikofaktoren für Herzkrankheiten und die Verbesserung des Blutzuckermanagements (1).

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Unterschiede zwischen Chlorella und Spirulina und bewertet, ob eine von beiden gesünder ist.

Unterschiede zwischen Chlorella und Spirulina

Chlorella und Spirulina sind die beliebtesten Algenpräparate auf dem Markt.

Obwohl beide ein beeindruckendes Nährwertprofil und ähnliche gesundheitliche Vorteile aufweisen, gibt es einige Unterschiede.

Chlorella enthält mehr Fett und Kalorien

Chlorella und Spirulina liefern eine Reihe von Nährstoffen.

Eine Portion (28 Gramm) dieser Algen enthält folgende Nährstoffe (2, 3):

Chlorella Spirulina
Kalorien 115 Kalorien 81 Kalorien
Eiweiß 16 Gramm 16 Gramm
Kohlenhydrate 7 Gramm 7 Gramm
Fett 3 Gramm 2 Gramm
Vitamin A 287% des Tageswertes (DV) 3% des DV
Riboflavin (B2) 71% des DV 60% der DV
Thiamin (B1) 32% der DV 44% der DV
Folat 7% der DV 7 % der DV
Magnesium 22% der DV 14% der DV
Eisen 202% des DV 44% der DV
Phosphor 25% des DV 3% der DV
Zink 133% des DV 4% der DV
Kupfer 0% der DV 85% der DV

Während ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettzusammensetzung sehr ähnlich ist, liegen die größten Unterschiede in ihrem Kalorien-, Vitamin- und Mineralstoffgehalt.

Chlorella ist reich an:

  • Kalorien
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Provitamin A
  • Riboflavin
  • magnesium
  • Eisen
  • Zink

Spirulina ist kalorienärmer, enthält aber trotzdem eine hohe Menge an:

  • Riboflavin
  • Thiamin
  • Eisen
  • Kupfer

Chlorella enthält einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren

Chlorella und Spirulina enthalten ähnliche Mengen an Fett, aber die Art des Fetts ist sehr unterschiedlich.

Beide Algen sind besonders reich an mehrfach ungesättigten Fetten, vor allem an Omega-3-Fettsäuren (4, 5, 6, 7).

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für das richtige Zellwachstum und die Gehirnfunktion wichtig sind (8).

Sie gelten als essentiell, weil dein Körper sie nicht selbst herstellen kann. Deshalb musst du sie über die Nahrung aufnehmen (8).

Der Verzehr von mehrfach ungesättigten Fetten wird mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, insbesondere wenn sie gesättigte Fette ersetzen (9, 10, 11, 12).

Vor allem Omega-3-Fettsäuren werden mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter reduzierte Entzündungen, verbesserte Knochengesundheit und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten (8, 13, 14).

Allerdings müsstest du sehr große Mengen dieser Algen verzehren, um deinen täglichen Omega-3-Bedarf zu decken. Die meisten Menschen nehmen nur kleine Portionen davon zu sich (15).

Beide Formen von Algen enthalten verschiedene Arten von mehrfach ungesättigten Fetten.

Eine Studie, die den Fettsäuregehalt dieser Algen analysierte, ergab jedoch, dass Chlorella mehr Omega-3-Fettsäuren enthält, während Spirulina einen höheren Anteil an Omega-6-Fettsäuren aufweist (5, 6).

Auch wenn Chlorella einige Omega-3-Fettsäuren enthält, sind konzentrierte Algenölpräparate die bessere Wahl für alle, die eine Alternative zu Omega-3-Präparaten auf tierischer Basis suchen.

Beide sind reich an Antioxidantien

Neben ihrem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren enthalten sowohl Chlorella als auch Spirulina sehr viele Antioxidantien.

Das sind Verbindungen, die mit freien Radikalen in deinem Körper interagieren und sie neutralisieren, um Schäden an Zellen und Geweben zu verhindern (16).

In einer Studie wurden 52 Personen, die Zigaretten rauchten, 6 Wochen lang mit 6,3 Gramm Chlorella oder einem Placebo supplementiert.

Bei den Teilnehmern, die das Präparat erhielten, stieg der Vitamin-C-Spiegel im Blut um 44 % und der Vitamin-E-Spiegel um 16 %. Beide Vitamine haben antioxidative Eigenschaften (17).

Darüber hinaus wiesen diejenigen, die ein Chlorella-Supplement erhielten, auch einen deutlichen Rückgang der DNA-Schäden auf (17).

In einer anderen Studie nahmen 30 Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) 60 Tage lang täglich entweder 1 oder 2 Gramm Spirulina zu sich.

Bei den Teilnehmern stieg der Blutspiegel des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase um bis zu 20 % und der Vitamin-C-Spiegel um bis zu 29 % an. (18)

Die Blutwerte eines wichtigen Markers für oxidativen Stress sanken ebenfalls um bis zu 36%. (18)

Spirulina kann einen höheren Proteingehalt haben

Schon die Azteken haben Algen wie Spirulina und Chlorella als Nahrungsmittel verwendet (1).

Aufgrund ihres hohen Proteingehalts hat die NASA Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel für ihre Astronauten bei Weltraummissionen verwendet (19).

Derzeit erforschen Wissenschaftler Chlorella als potenzielle proteinreiche, nahrhafte Nahrungsquelle für längere Missionen im Weltraum (20, 21, 22).

Das in Spirulina und Chlorella enthaltene Eiweiß enthält alle essentiellen Aminosäuren und kann vom Körper leicht aufgenommen werden (23, 24, 25).

Sowohl Chlorella als auch Spirulina enthalten große Mengen an Eiweiß, aber Studien zeigen, dass einige Spirulina-Stämme bis zu 10% mehr Eiweiß als Chlorella enthalten können (23, 26, 27, 28).

ZUSAMMENFASSUNG

Chlorella ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A, Riboflavin, Eisen und Zink. Spirulina enthält mehr Thiamin, Kupfer und möglicherweise mehr Protein.

Beide können die Blutzuckerkontrolle fördern

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sowohl Chlorella als auch Spirulina die Blutzuckerkontrolle verbessern können.

Wie das genau funktioniert, ist nicht bekannt, aber mehrere Studien deuten darauf hin, dass Spirulina die Insulinsensitivität sowohl bei Tieren als auch bei Menschen erhöhen kann (29, 30, 31).

Die Insulinempfindlichkeit ist ein Maß dafür, wie gut deine Zellen auf das Hormon Insulin reagieren, das Glukose (Blutzucker) aus dem Blut in die Zellen transportiert, wo sie zur Energiegewinnung genutzt werden kann.

Außerdem haben mehrere Humanstudien ergeben, dass die Einnahme von Chlorella-Nahrungsergänzungsmitteln das Blutzuckermanagement und die Insulinsensitivität verbessern kann.

Diese Effekte können besonders für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz von Vorteil sein (32, 33, 34).

ZUSAMMENFASSUNG

Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Spirulina und Chlorella helfen können, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen.

Beide können die Herzgesundheit verbessern

Studien haben gezeigt, dass Chlorella und Spirulina das Potenzial haben, die Herzgesundheit zu verbessern, indem sie die Zusammensetzung der Blutfette und die Blutdruckwerte beeinflussen.

In einer kontrollierten 4-wöchigen Studie zeigten 63 Teilnehmer, die täglich 5 Gramm Chlorella erhielten, eine 10%ige Verringerung der Gesamttriglyceride im Vergleich zu einer Placebogruppe (35).

Außerdem sank bei diesen Teilnehmern das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) um 11 % und das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) stieg um 4 % (35).

In einer anderen Studie hatten Menschen mit Bluthochdruck, die 12 Wochen lang täglich Chlorella-Präparate einnahmen, im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich niedrigere Blutdruckwerte (36).

Ähnlich wie Chlorella kann auch Spirulina deinem Cholesterinspiegel und deinem Blutdruck zugute kommen.

Eine 3-monatige Studie mit 52 Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass die Einnahme von 1 Gramm Spirulina pro Tag die Triglyceride um etwa 16% und das LDL (schlechte) Cholesterin um etwa 10% senkte (37).

In einer anderen Studie erfuhren 36 Teilnehmer mit Bluthochdruck eine Senkung des Blutdrucks um 6-8%, nachdem sie 6 Wochen lang 4,5 Gramm Spirulina pro Tag zu sich genommen hatten (38).

ZUSAMMENFASSUNG

Studien haben ergeben, dass sowohl Chlorella als auch Spirulina dazu beitragen können, dein Cholesterinprofil zu verbessern und deinen Blutdruck zu senken.

Welches von beiden ist gesünder?

Beide Formen von Algen enthalten große Mengen an Nährstoffen. Chlorella enthält jedoch mehr Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A, Riboflavin, Eisen, Magnesium und Zink.

Obwohl Spirulina einen etwas höheren Proteingehalt hat, deuten einige Studien darauf hin, dass der Proteingehalt in Chlorella vergleichbar ist (23, 27, 28).

Der hohe Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Antioxidantien und anderen Vitaminen in Chlorella verschafft ihr einen leichten Nährstoffvorteil gegenüber Spirulina.

Beide bieten jedoch ihre eigenen einzigartigen Vorteile. Das eine ist nicht unbedingt besser als das andere.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es am besten, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen, bevor du Spirulina oder Chlorella einnimmst, besonders in hohen Dosen.

Das ist besonders wichtig, weil es zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommen kann, z. B. mit Blutverdünnern (23, 39).

Darüber hinaus sind Spirulina und Chlorella für Menschen mit bestimmten Autoimmunerkrankungen möglicherweise nicht geeignet.

Wenn du an einer Autoimmunerkrankung leidest, sprich mit deinem Arzt, bevor du Chlorella oder Spirulina in deine Ernährung aufnimmst (40).

Außerdem sollten Verbraucher/innen nur Nahrungsergänzungsmittel von seriösen Marken kaufen, die von Dritten getestet wurden, um ihre Sicherheit zu gewährleisten.

ZUSAMMENFASSUNG

Obwohl sowohl Chlorella als auch Spirulina einen hohen Gehalt an Proteinen, Nährstoffen und Antioxidantien aufweisen, hat Chlorella einen leichten Nährstoffvorteil gegenüber Spirulina.

Dennoch sind beide eine gute Wahl.

Die Quintessenz

Chlorella und Spirulina sind Algenformen, die sehr nahrhaft und für die meisten Menschen unbedenklich zu essen sind.

Sie werden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, z. B. mit geringeren Risikofaktoren für Herzkrankheiten und einem besseren Blutzuckermanagement.

Auch wenn Chlorella einen etwas höheren Anteil an bestimmten Nährstoffen hat, kannst du mit beiden nichts falsch machen.

Teilen
Avatar-Foto

Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen! Mit Tausenden von Nutzern sind wir bereits auf einem guten Weg, dies zu erreichen.

Antworten

Nur noch 3 Tage
Jetzt Ernährungsplan erstellen
5 Zutaten, ohne Kochen & ohne Kalorienzählen. Einfacher gehts nicht!
Statt 39,99€, einmalig 19,99€
👉 Zum Ernährungsplan 👉