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Spirulina ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das aus blaugrünen Algen hergestellt wird. Sie hat zwar viele Vorteile, aber du fragst dich vielleicht, ob sie auch Nebenwirkungen hat.
Dieser Artikel befasst sich mit den möglichen Nach- und Nebenwirkungen von Spirulina.
Was ist Spirulina?
Spirulina ist eine blaugrüne Algenart, die sowohl in Süß- als auch in Salzwasser wächst. Sie wird auch kommerziell für die Verwendung in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln hergestellt (1, 2).
Da sie 60 % ihres Gewichts an Proteinen sowie verschiedene Vitamine und Mineralien enthält, wird sie in bestimmten Teilen Mexikos und Afrikas als Nahrungsquelle verwendet (1).
Außerdem ist er eine gute Quelle für gesunde mehrfach ungesättigte Fette und die Antioxidantien C-Phycocyanin und Beta-Carotin (1, 3).
Als Nahrungsergänzungsmittel wird es für sein antibakterielles, antioxidatives, entzündungshemmendes, immunstärkendes und cholesterinsenkendes Potenzial angepriesen (4).
Zusammenfassung
Spirulina ist eine blaugrüne Alge, die häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Sie kann antioxidative, entzündungshemmende und immunstärkende Eigenschaften haben.
Nebenwirkungen und Schattenseiten
Obwohl Spirulina im Allgemeinen als sicher gilt, kann sie einige Nebenwirkungen und Nachteile haben – vor allem für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen (2, 4).
Hier sind einige der möglichen Nebenwirkungen und Nachteile von Spirulina:
Kann mit Giftstoffen kontaminiert sein
Wild geerntete Spirulina birgt ein erhebliches Risiko der Verunreinigung. Die Alge kann Giftstoffe enthalten, wenn sie in einem Gewässer wächst, das mit Schwermetallen, Bakterien oder schädlichen Partikeln, den sogenannten Microcystinen, verschmutzt ist (2).
Tatsächlich werden Microcystine von Blaualgen als Abwehrmechanismus gegen Fressfeinde produziert. Wenn sie in großen Mengen verzehrt werden, sind sie giftig für deine Leber (5).
Mit Microcystin kontaminierte Algenpräparate wurden in Italien, Nordamerika und China gefunden, und diese Verbindungen sind aufgrund ihrer Auswirkungen auf die Leber ein wachsendes Problem für die öffentliche Gesundheit (6, 7, 8).
Spirulina, die in kontrollierten Umgebungen gezüchtet wird, enthält weniger Mikrozystine, da Wissenschaftler Methoden entwickelt haben, um diese Verbindung zu entfernen und ihre Produktion zu begrenzen (8, 9).
Kann Autoimmunerkrankungen verschlimmern
Da Spirulina dein Immunsystem stärkt, kann sie bestimmte Autoimmunkrankheiten – wie Lupus, Multiple Sklerose und rheumatoide Arthritis – verschlimmern, bei denen dein Immunsystem deinen Körper angreift (2).
Spirulina stärkt dein Immunsystem, indem es die natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) stärkt, die wahrgenommene Bedrohungen auf zellulärer Ebene angreifen (10).
Tier- und Humanstudien zeigen, dass dieser Effekt dazu beitragen kann, das Tumorwachstum zu verlangsamen, die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten zu verbessern und Entzündungen zu verringern (10, 11, 12, 13).
Aber durch die Stärkung der NK-Zellen bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen kann diese Alge diese Erkrankungen verschlimmern.
Spirulina-Nahrungsergänzungsmittel wurden auch mit schweren Autoimmunreaktionen in Verbindung gebracht, die deine Haut und Muskeln betreffen, obwohl diese Nebenwirkung sehr selten zu sein scheint (14, 15).
Wenn du eine Autoimmunerkrankung hast, solltest du Spirulina und andere Algenpräparate meiden (2).
Kann die Blutgerinnung verlangsamen
Spirulina hat eine gerinnungshemmende Wirkung, das heißt, sie kann dein Blut verdünnen und die Zeit bis zur Blutgerinnung verlängern (2, 16).
Die Blutgerinnung hilft, übermäßige Blutungen oder Blutergüsse zu verhindern, wenn du verletzt bist (17).
Für Menschen, die Blutverdünner einnehmen oder Blutungsstörungen haben, kann Spirulina gefährlich sein, weil es die Gerinnungsfähigkeit des Blutes verringern kann, was zu mehr Blutergüssen und Blutungen führt (2).
Während einige Studien darauf hindeuten, dass Spirulina die Blutgerinnungszeit nicht beeinflusst, ist wenig über ihre Auswirkungen auf Menschen bekannt, die bereits Blutverdünner einnehmen (18, 19).
Daher solltest du Spirulina meiden, wenn du eine Blutungsstörung hast oder Blutverdünner einnimmst.
Andere Nachteile
Manche Menschen können allergisch auf Spirulina reagieren. In schweren Fällen können die Reaktionen tödlich sein (20).
Einer Studie zufolge reagieren Menschen mit anderen Allergien eher negativ auf Spirulina als Menschen ohne Allergien. Um sicherzugehen, sollten Menschen mit Allergien dieses Nahrungsergänzungsmittel meiden oder einen Arzt aufsuchen, bevor sie es verwenden (21).
Spirulina und andere Algen enthalten auch Phenylalanin, eine Verbindung, die Menschen mit Phenylketonurie (PKU) – einer seltenen Erbkrankheit – unbedingt vermeiden sollten (22).
Zu den leichten Nebenwirkungen von Spirulina gehören Übelkeit, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen. Dennoch gilt dieses Nahrungsergänzungsmittel als sicher, und die meisten Menschen haben keine Nebenwirkungen (2).
Zusammenfassung
Spirulina kann mit schädlichen Stoffen verunreinigt sein, dein Blut verdünnen und Autoimmunerkrankungen verschlimmern. Manche Menschen können allergisch reagieren, und Menschen mit PKU sollten sie meiden.
Wie man Nebenwirkungen vermeidet
Da Spirulina für bestimmte Menschen Nachteile oder Nebenwirkungen haben kann, solltest du dich an einen Arzt wenden, bevor du es in deine Ernährung oder dein Nahrungsergänzungsprogramm aufnimmst.
Um zu vermeiden, dass Spirulina mit Microcystinen oder Toxinen verunreinigt ist, solltest du nur Produkte von vertrauenswürdigen Marken kaufen, die von unabhängigen Organisationen wie der U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab oder NSF International getestet worden sind.
Bedenke, dass selbst zertifizierte Produkte nicht völlig frei von Schadstoffen sein können, da Nahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten weitgehend unreguliert sind.
Zusammenfassung
Wenn du von vertrauenswürdigen Marken kaufst, kannst du das Risiko einer Verunreinigung verringern. Es gibt jedoch keine Garantie dafür, dass Spirulina-Produkte zu 100 % frei von Verunreinigungen sind.
Die Quintessenz
Obwohl Spirulina weithin als sicher gilt, hat sie mehrere potenzielle Nebenwirkungen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Giftstoffen verunreinigt sein. Außerdem kann diese Alge einige Autoimmunkrankheiten verschlimmern und dein Blut verdünnen.
Du solltest Spirulina meiden, wenn du Blutverdünner nimmst oder an einer Autoimmunerkrankung, Blutungsstörung, Allergie oder PKU leidest.
Wenn du dir nicht sicher bist, ob dieses Nahrungsergänzungsmittel das Richtige für dich ist, frage deinen Arzt.