Coenzym Q10, auch bekannt als CoQ10, ist eine Verbindung, die zur Energiegewinnung in deinen Zellen beiträgt.

Dein Körper produziert CoQ10 auf natürliche Weise, aber seine Produktion nimmt mit dem Alter ab. Zum Glück kannst du CoQ10 auch über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel zu dir nehmen.

Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Gehirnstörungen, Diabetes und Krebs werden mit einem niedrigen CoQ10-Spiegel in Verbindung gebracht (1).

Es ist nicht klar, ob ein niedriger CoQ10-Spiegel diese Krankheiten verursacht oder eine Folge davon ist.

Eines ist sicher: Zahlreiche Forschungsarbeiten haben die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile von CoQ10 aufgezeigt.

Hier erfährst du alles, was du über CoQ10 wissen musst.

Was ist CoQ10?

Bild zum Artikel: 9 Vorteile von Coenzym Q10 (CoQ10) - 9 vorteile von coenzym q10 coq10

CoQ10 ist eine Verbindung, die von deinem Körper hergestellt und in den Mitochondrien deiner Zellen gespeichert wird (2).

Die Mitochondrien sind für die Energieproduktion zuständig. Außerdem schützen sie die Zellen vor oxidativen Schäden und krankmachenden Bakterien oder Viren (3).

Die CoQ10-Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Daher scheinen ältere Menschen einen Mangel an diesem Stoff zu haben.

Einige andere Ursachen für CoQ10-Mangel sind (2, 4):

  • Ernährungsmängel, wie z.B. Vitamin B6-Mangel
  • Genetische Defekte bei der Synthese oder Verwertung von CoQ10
  • Erhöhter Bedarf des Gewebes als Folge einer Krankheit
  • Mitochondriale Krankheiten
  • Oxidativer Stress aufgrund von Alterung
  • Nebenwirkungen von Statin-Behandlungen

Die Forschung hat gezeigt, dass CoQ10 mehrere Schlüsselrollen in deinem Körper spielt.

Eine seiner Hauptfunktionen ist die Energiegewinnung in deinen Zellen. Es ist an der Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, das an der Energieübertragung in den Zellen beteiligt ist (2).

Eine weitere wichtige Aufgabe ist es, als Antioxidans zu wirken und die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen (2, 5).

Übermäßige Mengen an freien Radikalen führen zu oxidativen Schäden, die die reguläre Zellfunktion beeinträchtigen können. Es ist bekannt, dass dies zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann (6).

Da ATP für alle Körperfunktionen benötigt wird und oxidative Schäden die Zellen zerstören, ist es nicht überraschend, dass einige chronische Krankheiten mit niedrigen CoQ10-Spiegeln in Verbindung gebracht werden (5).

CoQ10 ist in jeder Zelle deines Körpers vorhanden. Die höchsten Konzentrationen finden sich jedoch in den Organen mit dem größten Energiebedarf, wie dem Herzen, den Nieren, der Lunge und der Leber (7).

Im Folgenden findest du eine Liste der 9 wichtigsten Vorteile von CoQ10.

1. Es kann bei der Behandlung von Herzinsuffizienz helfen

Herzinsuffizienz ist oft eine Folge anderer Herzkrankheiten, wie z.B. einer koronaren Herzkrankheit oder Bluthochdruck (8).

Diese Bedingungen können zu erhöhten oxidativen Schäden und Entzündungen der Venen und Arterien führen (8, 9).

Zu einer Herzinsuffizienz kommt es, wenn diese Probleme das Herz so stark beeinträchtigen, dass es nicht mehr in der Lage ist, sich regelmäßig zusammenzuziehen, zu entspannen oder Blut durch den Körper zu pumpen (8).

Erschwerend kommt hinzu, dass einige Behandlungen der Herzinsuffizienz unerwünschte Nebenwirkungen haben, wie z. B. einen niedrigen Blutdruck, während andere den CoQ10-Spiegel noch weiter senken könnten (10).

In einer Studie mit 420 Menschen mit Herzinsuffizienz verbesserte eine zweijährige Behandlung mit CoQ10 ihre Symptome und reduzierte ihr Risiko, an Herzproblemen zu sterben (11).

In einer anderen Studie wurden 641 Menschen ein Jahr lang mit CoQ10 oder einem Placebo behandelt. Am Ende der Studie waren die Teilnehmer der CoQ10-Gruppe seltener wegen einer Verschlechterung der Herzinsuffizienz ins Krankenhaus eingeliefert worden und hatten weniger schwere Komplikationen (12).

Es scheint, dass eine Behandlung mit CoQ10 dazu beitragen könnte, die optimale Energieproduktion wiederherzustellen, oxidative Schäden zu reduzieren und die Herzfunktion zu verbessern, was alles die Behandlung von Herzinsuffizienz unterstützen kann (8).

Zusammenfassung: CoQ10 scheint zu helfen
Herzinsuffizienz zu behandeln, indem es die Herzfunktion verbessert, die ATP-Produktion erhöht und
oxidative Schäden einschränken.

2. Es könnte bei der Fruchtbarkeit helfen

Die Fruchtbarkeit der Frau nimmt mit dem Alter ab, weil die Anzahl und Qualität der verfügbaren Eizellen abnimmt.

CoQ10 ist direkt an diesem Prozess beteiligt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die CoQ10-Produktion, wodurch der Körper die Eizellen weniger effektiv vor oxidativen Schäden schützt (13).

Die Einnahme von CoQ10 scheint zu helfen und kann diesen altersbedingten Rückgang der Eiqualität und -menge sogar umkehren.

Auch männliche Spermien sind anfällig für die Auswirkungen oxidativer Schäden, die zu einer verminderten Spermienzahl, schlechter Spermienqualität und Unfruchtbarkeit führen können (14, 15).

Mehrere Studien kamen zu dem Schluss, dass eine Supplementierung mit CoQ10 die Spermienqualität, -aktivität und -konzentration verbessern kann, indem der antioxidative Schutz erhöht wird (15, 16).

Zusammenfassung:
Die antioxidativen Eigenschaften von CoQ10 könnten dazu beitragen, die Spermienqualität zu verbessern und die
den Rückgang von Anzahl und Qualität der Eizellen bei Frauen zu verringern.

3. Es kann helfen, deine Haut jung zu halten

Deine Haut ist das größte Organ deines Körpers, und sie ist vielen schädlichen Einflüssen ausgesetzt, die zur Alterung beitragen.

Diese Einflüsse können innerlich oder äußerlich sein. Zu den internen schädigenden Faktoren gehören Zellschäden und hormonelle Ungleichgewichte. Zu den externen Faktoren gehören Umwelteinflüsse wie UV-Strahlen (17).

Schädliche Elemente können zu einer Verringerung der Hautfeuchtigkeit und des Schutzes vor Umweltaggressoren sowie zu einer Ausdünnung der Hautschichten führen (17, 18).

Das direkte Auftragen von CoQ10 auf die Haut kann die Schäden durch innere und äußere Einflüsse verringern, indem es die Energieproduktion in den Hautzellen erhöht und den antioxidativen Schutz fördert (19).

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass CoQ10, das direkt auf die Haut aufgetragen wird, die durch UV-Strahlen verursachten oxidativen Schäden reduziert und sogar die Tiefe der Falten verringert (20).

Und schließlich scheinen Menschen mit einem niedrigen CoQ10-Spiegel ein höheres Risiko zu haben, an Hautkrebs zu erkranken (21).

Zusammenfassung: Bei direkter Anwendung auf
auf die Haut aufgetragen, kann CoQ10 Sonnenschäden reduzieren und den antioxidativen Schutz erhöhen. Die Einnahme von CoQ10 kann auch dazu beitragen, das Risiko von Hautkrebs zu senken.

4. Es könnte Kopfschmerzen reduzieren

Eine gestörte Mitochondrienfunktion kann zu einer erhöhten Kalziumaufnahme durch die Zellen, einer übermäßigen Produktion von freien Radikalen und einem verminderten antioxidativen Schutz führen. Dies kann zu einem Energiemangel in den Gehirnzellen und sogar zu Migräne führen (22).

Da CoQ10 hauptsächlich in den Mitochondrien der Zellen lebt, verbessert es nachweislich die Funktion der Mitochondrien und trägt dazu bei, die Entzündungen zu verringern, die bei Migräne auftreten können (23).

Tatsächlich zeigte eine Studie, dass die Einnahme von CoQ10 die Anzahl der Migräneanfälle bei 42 Personen dreimal häufiger reduzierte als ein Placebo (24).

Außerdem wurde bei Menschen, die unter Migräne leiden, ein CoQ10-Mangel festgestellt.

Eine größere Studie zeigte, dass 1.550 Menschen mit niedrigen CoQ10-Werten nach einer Behandlung mit CoQ10 weniger und weniger starke Kopfschmerzen hatten (25).

Außerdem scheint es, dass CoQ10 nicht nur bei der Behandlung von Migräne hilft, sondern ihr auch vorbeugen kann (26).

Zusammenfassung: Nahrungsergänzung mit CoQ10
scheint bei der Vorbeugung und Behandlung von Migräne zu helfen, da es die mitochondriale
Funktion erhöht und Entzündungen reduziert.

5. Es könnte bei der sportlichen Leistung helfen

Oxidativer Stress kann die Muskelfunktion und damit die sportliche Leistung beeinträchtigen (27).

In ähnlicher Weise kann eine abnorme Mitochondrienfunktion die Muskelenergie reduzieren, was es den Muskeln erschwert, sich effizient zu kontrahieren und das Training aufrechtzuerhalten (28, 29).

CoQ10 kann die sportliche Leistung unterstützen, indem es den oxidativen Stress in den Zellen verringert und die Funktionen der Mitochondrien verbessert (30).

In einer Studie wurden die Auswirkungen von CoQ10 auf die körperliche Aktivität untersucht. Diejenigen, die 60 Tage lang 1.200 mg CoQ10 pro Tag zu sich nahmen, zeigten einen geringeren oxidativen Stress (31).

Außerdem kann die Einnahme von CoQ10 dazu beitragen, die Kraft während des Trainings zu steigern und die Ermüdung zu verringern, was beides die sportliche Leistung verbessern kann (32, 33, 34).

Zusammenfassung: Die sportliche Leistung kann
durch oxidativen Stress und mitochondriale Dysfunktion beeinträchtigt werden. CoQ10 kann helfen
oxidative Schäden zu verringern, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und Müdigkeit zu verringern.

6. Es könnte bei Diabetes helfen

Oxidativer Stress kann zu Zellschäden führen. Dies kann zu Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes führen (35).

Eine abnorme Mitochondrienfunktion wurde auch mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht (35).

CoQ10 verbessert nachweislich die Insulinempfindlichkeit und reguliert den Blutzuckerspiegel (36).

Die Einnahme von CoQ10 kann auch dazu beitragen, die CoQ10-Konzentration im Blut von Menschen mit Diabetes, die typischerweise niedrige Werte dieser Verbindung aufweisen, um das Dreifache zu erhöhen (37, 38).

In einer Studie haben Menschen mit Typ-2-Diabetes 12 Wochen lang CoQ10 eingenommen. Dadurch wurden die Nüchternblutzuckerwerte und das Hämoglobin A1C, der Durchschnitt der Blutzuckerwerte der letzten zwei bis drei Monate, deutlich gesenkt (39).

Schließlich könnte CoQ10 zur Vorbeugung von Diabetes beitragen, indem es den Abbau von Fetten anregt und die Ansammlung von Fettzellen reduziert, die zu Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes führen könnte (40).

Zusammenfassung: Nahrungsergänzung mit CoQ10
kann helfen, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel zu verbessern.

7. Es könnte eine Rolle bei der Krebsprävention spielen

Oxidativer Stress verursacht bekanntermaßen Zellschäden und beeinträchtigt deren Funktion (41).

Wenn dein Körper nicht in der Lage ist, oxidative Schäden wirksam zu bekämpfen, kann die Struktur deiner Zellen geschädigt werden, was möglicherweise das Krebsrisiko erhöht (41, 42).

CoQ10 kann Zellen vor oxidativem Stress schützen und die zelluläre Energieproduktion fördern, was ihre Gesundheit und ihr Überleben unterstützt (42, 43).

Interessanterweise haben Krebspatienten nachweislich einen niedrigeren CoQ10-Spiegel.

Niedrige CoQ10-Spiegel wurden mit einem bis zu 53,3 % höheren Krebsrisiko in Verbindung gebracht und weisen auf eine schlechte Prognose für verschiedene Krebsarten hin (43, 44, 45).

Außerdem deutet eine Studie darauf hin, dass die Einnahme von CoQ10 dazu beitragen kann, das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs zu verringern (46).

Zusammenfassung: CoQ10 spielt eine entscheidende
Rolle für den Schutz der Zell-DNA und das Überleben der Zellen, die beide
stark mit der Krebsprävention und dem Wiederauftreten von Krebs verbunden sind.

8. Es ist gut für das Gehirn

Die Mitochondrien sind die Hauptenergieerzeuger der Gehirnzellen.

Die Funktion der Mitochondrien nimmt mit dem Alter tendenziell ab. Eine totale mitochondriale Dysfunktion kann zum Absterben von Gehirnzellen und zu Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson führen (47).

Leider ist das Gehirn aufgrund seines hohen Fettsäuregehalts und seines hohen Sauerstoffbedarfs sehr anfällig für oxidative Schäden.

Diese oxidativen Schäden fördern die Produktion schädlicher Verbindungen, die das Gedächtnis, die Kognition und die körperlichen Funktionen beeinträchtigen können (48, 49).

CoQ10 kann diese schädlichen Verbindungen reduzieren und so möglicherweise das Fortschreiten der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit verlangsamen (50, 51).

Zusammenfassung:
CoQ10 schützt die Gehirnzellen nachweislich vor oxidativen Schäden und reduziert
die Wirkung von schädlichen Verbindungen, die zu Erkrankungen des Gehirns führen können.

9. CoQ10 könnte die Lunge schützen

Von allen deinen Organen haben deine Lungen den meisten Kontakt mit Sauerstoff. Das macht sie sehr anfällig für oxidative Schäden.

Erhöhte oxidative Schäden in der Lunge und ein unzureichender Schutz durch Antioxidantien, einschließlich niedriger CoQ10-Spiegel, können zu Lungenerkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) führen (52).

Außerdem hat sich gezeigt, dass Menschen, die an diesen Erkrankungen leiden, niedrigere CoQ10-Spiegel aufweisen (53, 54).

Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von CoQ10 bei Asthmapatienten die Entzündung und den Bedarf an Steroidmedikamenten zur Behandlung reduzierte (55).

Eine andere Studie zeigte Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit bei COPD-Patienten. Dies wurde durch eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes und eine höhere Herzfrequenz nach einer Supplementierung mit CoQ10 beobachtet (56).

Zusammenfassung: CoQ10
kann oxidative Schäden und Entzündungen reduzieren, die zu Erkrankungen des
Lunge führen.

Dosierung und Nebenwirkungen

CoQ10 gibt es in zwei verschiedenen Formen – Ubiquinol und Ubiquinon.

Ubiquinol macht 90% des CoQ10 im Blut aus und ist die am besten absorbierbare Form. Es wird daher empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die die Ubiquinol-Form enthalten (57, 58).

Wenn du ein CoQ10-Präparat kaufen möchtest, das die Ubiquinol-Form enthält, dann gibt es eine ausgezeichnete Auswahl auf Amazon.

Die Standarddosis von CoQ10 reicht von 90 mg bis 200 mg pro Tag. Dosen von bis zu 500 mg scheinen gut verträglich zu sein, und in mehreren Studien wurden sogar noch höhere Dosen verwendet, ohne dass es zu ernsthaften Nebenwirkungen kam (59), (60), (61) .

Da CoQ10 eine fettlösliche Verbindung ist, wird es nur langsam und begrenzt aufgenommen. Wenn du jedoch CoQ10 mit der Nahrung zu dir nimmst, kann dein Körper es bis zu dreimal schneller aufnehmen als wenn du es ohne Nahrung einnimmst (2, 62).

Zusätzlich bieten einige Produkte eine lösliche Form von CoQ10 oder eine Kombination aus CoQ10 und Ölen, um die Aufnahme zu verbessern (63, 64, 65).

Dein Körper speichert kein CoQ10. Daher wird seine kontinuierliche Einnahme empfohlen, um seine Vorteile zu nutzen (58, 66).

Eine Supplementierung mit CoQ10 scheint für den Menschen gut verträglich zu sein und eine geringe Toxizität aufzuweisen (58).

Tatsächlich zeigten die Teilnehmer einiger Studien, die 16 Monate lang tägliche Dosen von 1.200 mg einnahmen, keine größeren Nebenwirkungen (51).

Wenn jedoch Nebenwirkungen auftreten, empfiehlt es sich, die Tagesdosis in zwei bis drei kleinere Dosen aufzuteilen.

Zusammenfassung: Da CoQ10 fettlöslich ist,
empfiehlt es sich, es mit der Nahrung einzunehmen oder Produkte zu verwenden, die es mit
Ölen kombinieren, um seine Aufnahme zu verbessern. Die Supplementierung mit CoQ10 scheint gut zu
verträglich zu sein und weist eine geringe Toxizität auf.

Nahrungsquellen für CoQ10

Du kannst CoQ10 ganz einfach in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu dir nehmen, aber es ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten.

Es scheint, dass CoQ10 in Kapselform oder über Lebensmittel ähnlich gut aufgenommen wird (67).

Die folgenden Lebensmittel enthalten CoQ10:

  • Organische Fleischsorten: Herz, Leber und Niere
  • Einige Muskelfleischsorten: Schweinefleisch, Rindfleisch und Huhn
  • Fetter Fisch: Forelle, Hering, Makrele und Sardine
  • Gemüse: Spinat, Blumenkohl und Brokkoli
  • Obst: Orangen und Erdbeeren
  • Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Linsen und Erdnüsse
  • Nüsse und Samen: Sesamsamen und Pistazien
  • Öle: Sojabohnen- und Rapsöl

Zusammenfassung: CoQ10
ist in einigen Lebensmitteln enthalten, vor allem in Organfleisch. Außerdem scheint es über Lebensmittel genauso gut aufgenommen zu werden wie über Nahrungsergänzungsmittel.

Fazit

CoQ10 ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Verbindung, die viele gesundheitliche Vorteile zu haben scheint.

Es ist an der Produktion von Zellenergie beteiligt und dient als Antioxidans.

Diese Eigenschaften machen es hilfreich für die Erhaltung der Zellen und die Prävention und Behandlung einiger chronischer Krankheiten.

CoQ10 trägt nachweislich zur Verbesserung der Herzgesundheit und der Blutzuckerregulierung bei, hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Krebs und reduziert die Häufigkeit von Migräne.

Es könnte auch die oxidativen Schäden reduzieren, die zu Muskelermüdung, Hautschäden sowie Gehirn- und Lungenerkrankungen führen.

CoQ10 kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und scheint gut verträglich zu sein. Außerdem ist es in einigen Lebensmitteln wie tierischen Organen, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.

Da die CoQ10-Produktion mit zunehmendem Alter abnimmt, könnten Erwachsene jeden Alters von einer höheren Zufuhr profitieren.

Egal, ob du mehr Lebensmittel mit hohem CoQ10-Gehalt verzehrst oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, CoQ10 könnte deiner Gesundheit zugute kommen.

Wie fandest du den Artikel?
Gefällt dir der Artikel?
Teilen
Die beste Zartbitterschokolade: Der ultimative Leitfaden für Käufer

Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen! Mit Tausenden von Nutzern sind wir bereits auf einem guten Weg, dies zu erreichen.

Antworten

Jetzt Ernährungsplan starten
Sehr gut (12.416 Bewertungen)
👉 Zum Ernährungsplan 👉