Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in deinem Körper und trägt zum Aufbau von Sehnen, Bändern und deiner Haut bei (1).
Dein Körper produziert Kollagen, aber du kannst es auch durch Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel wie Knochenbrühe bekommen.
Es kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, wie zum Beispiel die Förderung von gesundem, kräftigem Haar.
Hier sind 5 evidenzbasierte Möglichkeiten, wie Kollagen dein Haar verbessern kann.
1. Kollagen liefert Aminosäuren, die für den Haaraufbau verwendet werden können
Das Haar besteht hauptsächlich aus dem Protein Keratin.
Dein Körper verwendet verschiedene Aminosäuren, um Keratin aufzubauen – einige davon sind in Kollagen enthalten (2, 3).
Wenn du Kollagen und andere Proteine zu dir nimmst, zerlegt dein Körper sie in Aminosäuren, die dann zum Aufbau neuer Proteine und Verbindungen verwendet werden (4).
Es gibt 11 nicht-essentielle Aminosäuren, die dein Körper selbst herstellen kann, und 9 essentielle, die du über deine Ernährung aufnehmen musst. Kollagen besteht hauptsächlich aus 3 nicht-essentiellen Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin (1, 5, 6).
Prolin ist auch der Hauptbestandteil von Keratin. Daher sollte der Verzehr von prolinreichem Kollagen deinen Körper mit den Bausteinen versorgen, die er braucht, um Haare zu bilden (2).
Es gibt jedoch keine Studien am Menschen über die Auswirkungen von Kollagen auf das Haar, so dass es schwierig ist zu sagen, ob dieses Protein das Haarwachstum fördert.
Zusammenfassung
Kollagen ist reich an Aminosäuren, die dein Körper braucht, um Keratin, das Protein, aus dem das Haar besteht, aufzubauen. Dennoch gibt es keine Studien über die Verwendung von Kollagen zur Steigerung des Haarwachstums.
2. Kollagen hilft, Schäden an den Haarfollikeln zu bekämpfen
Kollagen kann als Antioxidans wirken und durch freie Radikale verursachte Schäden bekämpfen.
Freie Radikale sind Verbindungen, die in deinem Körper durch Stress, Luftschadstoffe, Rauchen, schlechte Ernährung, Alkohol und andere Umwelteinflüsse entstehen. Zu viele freie Radikale können deine Zellen, Proteine und deine DNA schädigen (7).
Die Forschung zeigt, dass freie Radikale auch die Haarfollikel schädigen können. Da die körpereigene Abwehr gegen freie Radikale mit zunehmendem Alter abnimmt, sind ältere Erwachsene besonders anfällig für Haarschäden (8).
Um freie Radikale zu bekämpfen und gesundes Haar zu fördern, braucht dein Körper Antioxidantien.
Mehrere Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Kollagen – insbesondere aus Fischschuppen – eine starke antioxidative Wirkung haben kann (9, 10, 11).
Eine Studie ergab, dass Meereskollagen vier verschiedene freie Radikale bekämpfen kann, während eine andere Studie feststellte, dass das Protein ein wirksameres Antioxidans sein könnte als eine bekannte Verbindung, die in Tee enthalten ist (10, 11).
Dennoch sollte man bedenken, dass die Forschung nur an isolierten Zellen im Labor durchgeführt wurde. Daher ist das antioxidative Potenzial von Kollagen in deinem Körper unklar.
Zusammenfassung
Haarfollikel können durch freie Radikale geschädigt werden. Kollagen kann als Antioxidans wirken, das freie Radikale bekämpfen und Haarschäden verhindern kann, aber die Forschung ist begrenzt.
3. Kollagen kann altersbedingter Haarausdünnung vorbeugen
Kollagen macht 70% deiner Dermis aus, der mittleren Hautschicht, die die Wurzel jedes einzelnen Haares enthält (12).
Vor allem Kollagen trägt zur Elastizität und Festigkeit deiner Dermis bei. Mit zunehmendem Alter wird dein Körper weniger effizient bei der Produktion von Kollagen und der Erneuerung der Zellen in der Lederhaut. Das könnte einer der Gründe sein, warum das Haar mit der Zeit dünner wird (13, 14, 15, 16).
Daher kann die Versorgung deines Körpers mit Kollagen dazu beitragen, eine gesunde Dermis zu erhalten und das Ausdünnen der Haare zu verhindern.
Eine achtwöchige Studie mit 69 Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren ergab, dass die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten die Hautelastizität im Vergleich zu einem Placebo deutlich verbesserte (17).
Eine andere 12-wöchige Studie mit mehr als 1.000 Erwachsenen ergab, dass eine tägliche Kollagenergänzung die Menge dieses Proteins in der Haut verbesserte und die Anzeichen der Hautalterung reduzierte (18).
Da Haare aus der Haut wachsen, könnte das Potenzial von Kollagen, den Auswirkungen der Hautalterung entgegenzuwirken, zu einem besseren Haarwachstum und einer geringeren Ausdünnung beitragen. Es gibt jedoch keine Untersuchungen über die Auswirkungen von Kollagen auf die Haarausdünnung.
Zusammenfassung
Da Kollagen die Hautschicht schützt, in der sich die Haarwurzeln befinden, könnte es helfen, altersbedingtem Haarausfall und Ausdünnung vorzubeugen – allerdings gibt es derzeit keine Untersuchungen zu diesen Wirkungen.
4. Kollagen kann helfen, das Ergrauen zu verlangsamen
Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften kann Kollagen Zellschäden bekämpfen und das Ergrauen verlangsamen.
Das altersbedingte Ergrauen der Haare wird größtenteils von der Genetik beeinflusst, aber auch Schäden durch freie Radikale an den Zellen, die die Haarfarbe produzieren, können eine Rolle spielen (19).
Wenn du älter wirst, sterben die Zellen, die das Melaninpigment produzieren, das deinem Haar seine Farbe gibt, auf natürliche Weise ab. Aber auch freie Radikale, die durch falsche Ernährung, Stress und Umweltschadstoffe entstehen, können die melaninbildenden Zellen schädigen (20).
Wenn du nicht genug Antioxidantien hast, um Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen, kann dein Haar anfangen zu ergrauen. In einer Reagenzglasstudie wurde festgestellt, dass die antioxidative Aktivität von grauen Haarfollikeln viel geringer ist als die von Haarfollikeln, die noch Pigmente enthalten (20, 21).
Da Kollagen im Reagenzglas nachweislich freie Radikale bekämpft, könnte es theoretisch helfen, Schäden an den Zellen zu verhindern, die die Haarfarbe produzieren. Infolgedessen könnte es vorzeitiges Ergrauen verhindern oder altersbedingtes Ergrauen verlangsamen (9, 10).
Dennoch fehlt es derzeit an Forschung über die antioxidative Wirkung von Kollagen beim Menschen.
Zusammenfassung
Schäden durch freie Radikale an den Zellen, die die Haarfarbe produzieren, können das Ergrauen bis zu einem gewissen Grad beschleunigen. Da Kollagen als Antioxidans wirken kann, könnte es diese Schäden bekämpfen und das Ergrauen verlangsamen.
5. Kollagen ist leicht in deine Routine einzubauen
Du kannst Kollagen über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu deiner Ernährung hinzufügen.
Da es das Bindegewebe von Säugetieren bildet, ist es in den Häuten, Knochen und Muskeln von Hühnern, Rindern, Schweinen und Fischen enthalten.
Brühe aus Tierknochen enthält sowohl Kollagen als auch Gelatine, eine gekochte Form des Kollagens. Diese Knochenbrühe kann als Getränk getrunken oder als Grundlage für Suppen verwendet werden (22).
Außerdem kann der Verzehr von Lebensmitteln, die viel Vitamin C enthalten, die natürliche Kollagenproduktion deines Körpers ankurbeln. Orangen, Paprika, Rosenkohl und Erdbeeren sind ausgezeichnete Quellen für dieses Vitamin (23).
Schließlich kann Kollagen auch in Form von Tabletten oder Pulver eingenommen werden. Die meisten Kollagenpräparate sind hydrolysiert, d.h. sie sind bereits aufgespalten und können leichter aufgenommen werden (24).
Kollagenpulver ist geschmacks- und geruchsneutral und kann Smoothies, Kaffee und anderen heißen oder kalten Flüssigkeiten zugesetzt werden. Es sind auch aromatisierte Varianten erhältlich.
Nach dem derzeitigen Stand der Forschung scheinen Kollagenpräparate für die meisten Menschen sicher zu sein. Einige Berichte deuten jedoch darauf hin, dass Ergänzungsmittel einen anhaltenden Nachgeschmack, Magenbeschwerden oder Sodbrennen verursachen können (25).
Zusammenfassung
Kollagen ist in Lebensmitteln wie Knochenbrühen und tierischem Fleisch, einschließlich der Haut, enthalten. Es gibt auch Kollagenpräparate, von denen viele bereits aufgespaltenes Kollagen enthalten, wodurch es leichter aufgenommen werden kann.
Die Quintessenz
Kollagen kann auf verschiedene Weise gesundes Haar fördern.
Zum einen kann dein Körper die Aminosäuren im Kollagen nutzen, um Haarproteine aufzubauen und die Haut zu stärken, die deine Haarwurzeln enthält. Es kann auch Schäden an den Haarfollikeln und Ergrauen verhindern.
Die Forschung über die Auswirkungen von Kollagen auf das menschliche Haar ist jedoch begrenzt.
Wenn du Kollagen ausprobieren möchtest, um dein Haar zu verbessern, solltest du Knochenbrühe oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, die in Speisen oder Getränke gemischt werden können.
Du kannst Kollagenpräparate im örtlichen Einzelhandel kaufen oder online.
