Kalonji, auch bekannt als Nigella sativa, Schwarzkümmel, ist eine blühende Pflanze, die in Südeuropa, Nordafrika und Südwestasien heimisch ist.

Seine Samen werden seit langem in der Kräutermedizin zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten und Beschwerden eingesetzt, von Diabetes bis hin zu Arthritis (1).

In jüngerer Zeit hat das Kraut wegen seiner angeblichen Vorteile beim Abnehmen an Popularität gewonnen.

Dieser Artikel geht der Frage nach, ob Kalonji beim Abnehmen helfen kann und gibt einen Überblick über seine gesundheitlichen Vorteile, Sicherheit und Nebenwirkungen.

Was ist Kalonji?

Kalonji ist eine einjährige blühende Pflanze, die 20-90 cm hoch werden kann (2).

Seine Früchte enthalten zahlreiche schwarze Samen, die in südostasiatischen und nahöstlichen Ländern traditionell zur Behandlung von Krankheiten und Beschwerden wie Diabetes, Schmerzen und Verdauungsproblemen verwendet werden (1).

Der Prophet des Islam, Muhammad, glaubte sogar, dass die Samen ein Heilmittel für alle Krankheiten außer dem Tod seien (2).

Heute weiß man, dass die Kalandisamen und das Öl Wirkstoffe enthalten, die Phytochemikalien genannt werden, darunter Phytosterine. Diese haben eine Vielzahl von therapeutischen Vorteilen, wie z. B. Gewichtsverlust, gezeigt (1).

Zusammenfassung

Kalonji-Samen und -Öl enthalten Wirkstoffe, die eine breite Palette von therapeutischen Vorteilen aufweisen, darunter auch Gewichtsverlust.

Kann es dir beim Abnehmen helfen?

Die genauen Mechanismen, durch die Kalonji die Gewichtsabnahme fördert, sind unklar.

Es wird vermutet, dass die aktiven Komponenten in den Kalandisamen die Gewichtsabnahme fördern, indem sie die Expression bestimmter Gene beeinflussen, die mit der Appetitkontrolle und dem Fettabbau zusammenhängen (3, 4, 5).

Eine Überprüfung von 11 Studien mit 783 Teilnehmern mit Fettleibigkeit oder Übergewicht ergab, dass Kalonji-Pulver und -Öl das Körpergewicht im Vergleich zu einem Placebo über einen Zeitraum von 6-12 Wochen um durchschnittlich 4,6 Pfund (2,1 kg) und den Taillenumfang um 1,4 Zoll (3,5 cm) reduzierten (6).

Diese Effekte waren jedoch nur dann signifikant, wenn die Teilnehmer/innen Kalonji mit einer veränderten Ernährung und einem veränderten Lebensstil kombinierten, was darauf hindeutet, dass die Kräuterergänzungen allein nicht zur Gewichtsabnahme beitragen.

Eine andere Überprüfung von 13 Studien mit 875 Teilnehmern ergab, dass Kalonji-Pulver und -Öl das Körpergewicht um 1,8 kg (4 Pfund) reduzierten, aber keinen signifikanten Effekt auf den Taillenumfang über einen Zeitraum von 6-13 Wochen hatten, verglichen mit Placebo (7).

Auch wenn Kalonji allein wahrscheinlich nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt, kann es in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung die Gewichtsabnahme unterstützen.

Eine 8-wöchige Studie ergab, dass Frauen, die eine kalorienarme Diät mit 3 Gramm Kalanji-Öl täglich kombinierten, 4,6 Pfund (2,1 kg) mehr abnahmen und zusätzlich 3,1 cm von ihrer Taille abnahmen, verglichen mit Frauen, die eine kalorienarme Diät und ein Placebo erhielten (8).

Es ist anzumerken, dass das Ausmaß der körperlichen Aktivität in vielen der Studien nicht untersucht wurde, was die Ergebnisse möglicherweise ebenfalls beeinflusst hat.

Daher sind weitere qualitativ hochwertige Untersuchungen – wie randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) – notwendig, die auch Variablen wie körperliche Aktivität und Ernährung berücksichtigen, um die potenziellen Vorteile von Kalandji bei der Gewichtsabnahme zu bestätigen.

Zusammenfassung

Studien deuten darauf hin, dass Kalonji in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung die Gewichtsabnahme unterstützen kann, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Kann das Risiko für Herzkrankheiten senken

Zusätzlich zu seinen vielversprechenden Vorteilen beim Abnehmen enthält Kalonji Pflanzenstoffe, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken können.

Eine Überprüfung von 5 RCTs ergab, dass die Einnahme von Kalanji-Pulver und -Öl die Werte des C-reaktiven Proteins (CRP) – ein Indikator für Entzündungen und das Risiko von Herzerkrankungen – bei Menschen mit Übergewicht auf der Grundlage des Body-Mass-Index (BMI) signifikant senkte (9, 10).

Das Kraut kann auch das Risiko von Herzkrankheiten durch seine positiven Auswirkungen auf den Blutdruck und die Blutfettwerte verringern.

Eine Überprüfung von 11 RCTs zeigte, dass Kalonji-Pulver und -Öl den Blutdruck sowohl bei Menschen mit hohem als auch mit normalem Blutdruck nach einer 8-wöchigen Behandlung im Vergleich zu Placebo deutlich senkte (11).

Eine andere Überprüfung von 17 RCTs ergab, dass Kalonji-Öl den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) deutlich senkt, während das Pulver den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) bei gesunden Teilnehmern und bei Menschen mit Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck erhöht (12).

In dieser Übersichtsarbeit wurde auch festgestellt, dass die Nahrungsergänzungsmittel die Triglyceride, eine Fettart im Blut, die bei erhöhten Werten das Risiko für Herzkrankheiten erhöht, deutlich senken (13).

Insgesamt deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Kalonji die Herzgesundheit auf verschiedene Weise fördern kann.

Zusammenfassung

Kalonji kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern, indem es Entzündungen und den Blutdruck senkt und den Blutspiegel von Fetten wie Cholesterin und Triglyceriden verbessert.

Kann gesunde Blutzuckerwerte fördern

Kalonji kann einen gesunden Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes fördern.

Typ-2-Diabetes ist eine Erkrankung, bei der dein Körper nicht genug von dem Hormon Insulin produziert – oder es nicht effizient nutzen kann – das von deiner Bauchspeicheldrüse produziert wird, um den Blutzuckerspiegel zu senken.

Ein unkontrollierter Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes kann das Risiko für Herz-, Augen- und Nierenkrankheiten erhöhen (14).

Es wird angenommen, dass Kalonji die Blutzuckereinstellung verbessert, indem es die Wirkung von Insulin verstärkt und die Aufnahme von Zucker ins Blut verzögert (15, 16).

Eine Überprüfung von 17 RCTs bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Kalandji-Pulver und -Öl den Nüchternblutzucker sowie das Hämoglobin A1c, einen Marker für den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über drei Monate, deutlich senken (15).

Andere Untersuchungen haben ebenfalls signifikante Verbesserungen der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gezeigt, die das Pulver und die Öle eingenommen haben (16, 17, 18).

In vielen der Studien, die in diese Übersichten aufgenommen wurden, wurden jedoch keine Faktoren im Zusammenhang mit Ernährung und Bewegung berücksichtigt, was die Ergebnisse beeinflusst haben könnte.

Zusammenfassung

Kalonji kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihren Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen, indem es die Wirkung von Insulin verstärkt und die Aufnahme von Zucker ins Blut verlangsamt.

Nebenwirkungen und Dosierung

Mehrere Studien haben die Sicherheit von Kalonji untersucht.

Eine Studie mit 114 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab keine negativen Auswirkungen auf die Nieren- oder Leberfunktion in einer Gruppe, die 1 Jahr lang täglich 2 Gramm des Pulvers zusätzlich zu ihren regulären Medikamenten konsumierte (19).

In Studien wurden auch keine nachteiligen Auswirkungen auf die Nieren- oder Leberfunktion festgestellt, wenn das Öl in einer Dosis von 3-5 ml pro Tag für 8 Wochen verwendet wurde (8, 20).

Leichte Nebenwirkungen wie Magenschmerzen und Übelkeit wurden jedoch sowohl bei den Pulver- als auch bei den Ölergänzungen berichtet (6, 7).

In jedem Fall sollten Menschen, die Medikamente gegen Diabetes oder ein Schilddrüsenproblem einnehmen und Kalonji ausprobieren wollen, vorher mit ihrem Arzt sprechen, da es die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinträchtigen kann (21).

Dosierung

Eine wirksame Dosis von Kalonji zur Gewichtsabnahme scheint 1-3 Gramm des Pulvers oder 3-5 ml des Öls pro Tag zu sein (6, 7).

Diese Dosen haben sich auch als wirksam für die Herzgesundheit und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erwiesen (12, 15).

Es scheint keinen Unterschied zwischen Kalandisamenpulver und -öl zu geben, was die Wirksamkeit beim Abnehmen angeht.

Allerdings scheint das Pulver bei der Erhöhung des HDL-Cholesterins (gutes Cholesterin) wirksamer zu sein als das Öl, was möglicherweise mit der höheren Konzentration an herzgesunden Fetten im Pulver zusammenhängt (12).

Zusammenfassung

Kalonjisamenöl und -pulver sind in den Dosen, die sich als wirksam für Gewichtsverlust, Herzgesundheit und Blutzuckerkontrolle erwiesen haben, wahrscheinlich sicher.

Die Quintessenz

Kalonji ist eine Pflanze, deren Samen traditionell unter anderem zur Behandlung von Diabetes, Schmerzen und Verdauungsproblemen verwendet werden.

In Kombination mit einer kalorienarmen Diät kann es bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein.

Er kann auch die Gesundheit des Herzens fördern und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken.

Obwohl noch weitere Untersuchungen nötig sind, um diese vielversprechenden gesundheitlichen Vorteile zu bestätigen, scheint Kalonji für die meisten Menschen sicher zu sein.

Teilen
Avatar-Foto

Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen! Mit Tausenden von Nutzern sind wir bereits auf einem guten Weg, dies zu erreichen.

Antworten

Nur noch 3 Tage
Jetzt Ernährungsplan erstellen
5 Zutaten, ohne Kochen & ohne Kalorienzählen. Einfacher gehts nicht!
Statt 39,99€, einmalig 19,99€
👉 Zum Ernährungsplan 👉