Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Atherosklerose, die Verhärtung der Herzkranzgefäße durch Plaqueablagerungen. Dieser Zustand kann zu eingeschränktem Blutfluss, Herzkrankheiten, Herzinfarkten und Schlaganfällen führen (1).
Über 95 Millionen Amerikanerinnen und Amerikaner haben einen erhöhten Cholesterinspiegel – oder einen Wert von über 200 mg/dL. Viele Faktoren wie Genetik, Ernährung, Rauchen und Körpergewicht beeinflussen diese Werte (2).
Obwohl sich viele Menschen auf Cholesterinmedikamente wie Statine verlassen, könntest du auch an alternativen Behandlungsmethoden wie der ayurvedischen Medizin interessiert sein.
Ayurveda ist eines der ältesten medizinischen Systeme der Welt. Es nutzt Ernährung, Verhaltensänderungen, Nahrungsergänzungsmittel und Entgiftungsmittel, um eine optimale Gesundheit zu fördern und Krankheiten vorzubeugen. Wissenschaftliche Studien stellen jedoch oft seine Sicherheit und Wirksamkeit in Frage (1).
Dieser Artikel erklärt, ob die ayurvedische Medizin hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
Ayurvedische Heilmittel gegen hohen Cholesterinspiegel
Zu den modernen Behandlungen für einen hohen Cholesterinspiegel gehören Änderungen der Lebensweise und cholesterinsenkende Medikamente wie Statine.
Im Vergleich dazu bestehen ayurvedische Behandlungen für hohe Cholesterinwerte aus Ernährungseinschränkungen, Massagen, Yoga, Atemtechniken, Verhaltensänderungen, Bewegung, Reinigung, Wärmetherapie, Einläufen und Kräuterergänzungen (1, 3).
Ayurveda-Praktiker/innen erstellen in der Regel einen Behandlungsplan, der auf deinen individuellen Bedürfnissen basiert.
Studien zeigen, dass bestimmte ayurvedische Praktiken wie Ernährungsumstellung, Nahrungsergänzungsmittel und Stressabbau den Cholesterinspiegel senken und andere Aspekte der Gesundheit fördern.
Ayurvedische Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel
Die ayurvedische Medizin verwendet Heilkräuter zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel. Die am häufigsten verwendeten Kräuter sind Knoblauch, Guggul (Commiphora mukul), und Arjuna (Terminalia arjuna) (1).
Diese Kräuter können allein verwendet werden, werden aber häufig zu Mixturen hinzugefügt, die Kurkuma, Ingwer, Shilajit, Süßholz, Pushkarmool (Inula racemosa), Cyperus rotundus, Tribulus terrestris, Punarnava (Boerhaavia diffusa), Nigella sativa, Garcinia, Triphala und andere Inhaltsstoffe (1).
Diese Inhaltsstoffe werden oft kombiniert, um ayurvedische Medikamente wie Mustadi Ghanavti herzustellen, eine Mischung, die Folgendes enthält Cyperus rotundus, Kurkuma, Tribulus terrestris, und andere ayurvedische Substanzen (4).
Ayurvedische Medikamente gibt es in verschiedenen Formen, z. B. als Säfte, Pulver, Tabletten, Extrakte und konzentrierte Kräuterzubereitungen, die Dekokte genannt werden (1).
Zusammenfassung
Zu den ayurvedischen Behandlungen gegen hohen Cholesterinspiegel gehören Diät, Fasten, Massage, Wärmetherapie und Kräutermedizin.
Sind ayurvedische Heilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels wirksam?
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte ayurvedische Heilmethoden bei der Senkung des Cholesterinspiegels hilfreich sein können.
Ernährung und Lebensstil
Zu den ayurvedischen Praktiken zur Senkung des Cholesterinspiegels gehören bestimmte Ernährungsumstellungen, wie eine geringere Fett- und Kalorienzufuhr (5).
Darüber hinaus fördert die ayurvedische Ernährungsweise ganze, unverarbeitete Lebensmittel – mit besonderem Schwerpunkt auf pflanzlichen Lebensmitteln – und schränkt den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln ein (6, 7).
Die Reduzierung überschüssiger Kalorien und der Austausch verarbeiteter Lebensmittel gegen nährstoffreiche Lebensmittel, wie sie in der ayurvedischen Diät empfohlen werden, sind wirksame Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels (5, 8, 9).
Die Forschung hat auch gezeigt, dass Stressabbau, Bewegung, Achtsamkeitstechniken und andere ayurvedische Behandlungen wie Yoga, Atemübungen und Wärmetherapie dazu beitragen können, den Gesamt- und LDL-(schlechten) Cholesterinspiegel zu senken (10, 11, 12).
Ayurvedische pflanzliche Heilmittel für Cholesterin
Forschungen deuten darauf hin, dass gängige Kräuter und Kräutermischungen, die in der ayurvedischen Medizin verwendet werden, zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.
In einer Studie mit 87 Menschen mit hohem Cholesterinspiegel senkte die Einnahme von 5 Gramm Arjuna-Pulver zweimal täglich über 3 Wochen, gefolgt von 500 mg Arogyavardhini Vati zweimal täglich über 4 Wochen, signifikant das Gesamt- und LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und erhöhte das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) (13).
Arjunapulver wird aus der Rinde des Terminalia arjuna Baum, der in Indien beheimatet ist, während arogyavardhini vati eine Kombination aus Kräutern und anderen Substanzen ist, darunter (13):
- Terminalia chebula (Haritaki)
- Commiphora wightii (Guggul)
- Emblica officinalis (Amalaki)
- Shilajit (Silajatu-Suddha)
- Terminalia bellerica (Bibhitaki)
Triphala ist ein weiteres beliebtes ayurvedisches Multikräuterpräparat, das die Indische Stachelbeere enthält, Terminalia bellerica (Bibhitaka), und Terminalia chebula (Haritaki). Tierstudien deuten darauf hin, dass es einen hohen Cholesterinspiegel behandeln kann, aber es sind noch Studien am Menschen erforderlich (14).
Dennoch haben Studien am Menschen Mustadi Ghanavti untersucht, eine Kräutermischung mit ayurvedischen Inhaltsstoffen wie Kurkuma und indischer Berberitze.
In einer 30-tägigen Studie mit 50 Menschen mit hohem Cholesterinspiegel senkte die tägliche Einnahme von 3 Gramm Mustadi Ghanavti nicht nur das Gesamtcholesterin um 22,4 % und das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) um 18,2 %, sondern erhöhte auch das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) um 5,6 %, verglichen mit einer Placebo-Gruppe (4).
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein weiteres ayurvedisches Kraut, das zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann. Eine 30-Tage-Studie mit 18 Personen ergab, dass die Einnahme unterschiedlicher Dosen von bis zu 1 Gramm pro Tag zu einer deutlichen Senkung des Gesamtcholesterinspiegels im Vergleich zum Ausgangswert führte (15).
Die genauen Mechanismen sind zwar nicht klar, aber ayurvedische Kräuter enthalten möglicherweise Pflanzenstoffe, die cholesterinsenkende Eigenschaften haben, indem sie zum Beispiel den Cholesterinabbau im Körper fördern (1).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, werden größere, qualitativ hochwertige Studien benötigt.
Zusammenfassung
Ayurvedische Behandlungen wie Ernährungsumstellung und bestimmte pflanzliche Ergänzungsmittel können den Cholesterinspiegel senken. Dennoch ist weitere Forschung notwendig.
Mögliche Nachteile
Obwohl einige der in der ayurvedischen Medizin verwendeten Methoden nicht mit unerwünschten Wirkungen verbunden sind, bergen pflanzliche Ergänzungsmittel auch Risiken.
In einigen Studien, die ayurvedische Kräuter gegen Cholesterin untersuchten, wurden zum Beispiel Nebenwirkungen wie Durchfall, Bauchkrämpfe, Halluzinationen, Schwäche, Hautausschläge und Kopfschmerzen festgestellt (1, 4, 15).
Außerdem können viele Kräuter mit häufig verschriebenen Medikamenten wie Blutverdünnern, Blutdruckmedikamenten und Antibiotika in Konflikt geraten (16, 17, 18, 19, 20).
Um die Sicherheit zu gewährleisten, ist es wichtig, vor der Einnahme von ayurvedischen Kräutermitteln deinen Arzt oder deine Ärztin zu konsultieren, besonders wenn du Medikamente einnimmst.
Außerdem solltest du bedenken, dass die ayurvedischen Ernährungsempfehlungen verwirrend und zu restriktiv sein können, besonders wenn du nur deinen Cholesterinspiegel senken willst.
Zusammenfassung
Obwohl viele ayurvedische Praktiken sicher sind, können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Außerdem können einige der Ernährungsumstellungen für Menschen, die ihren Cholesterinspiegel senken wollen, unnötig sein.
Evidenzbasierte Wege zur Senkung deines Cholesterinspiegels
Obwohl einige ayurvedische Behandlungen helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken, sind andere evidenzbasierte Methoden zur Senkung dieses Blutmarkers möglicherweise effektiver.
Hier sind ein paar wirksame Methoden zur Senkung des Cholesterinspiegels:
- Erhöhe deinen Ballaststoffkonsum. Studien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen eine der besten Möglichkeiten ist, den Cholesterinspiegel zu senken. Lösliche Ballaststoffe, wie sie in Bohnen, Obst, Flachs und Hafer vorkommen, sind wahrscheinlich am effektivsten (21).
- Verlieren Sie überschüssiges Körperfett. Der Abbau von überschüssigem Körperfett kann deinen Cholesterinspiegel senken. Eine Gewichtsabnahme von nur 5-10% kann zu einer deutlichen Senkung des Gesamt- und des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) führen (22).
- Iss mehr pflanzliche Lebensmittel. Wenn du mehr Gemüse und Obst isst, kann das helfen, deinen LDL-Cholesterinspiegel zu senken und dein Risiko für Herzkrankheiten zu verringern (23, 24).
- Erhöhe dein Aktivitätsniveau. Bewegung kann das LDL (schlechte) Cholesterin senken und das HDL (gute) Cholesterin erhöhen (25, 26).
- Probiere die mediterrane Ernährung aus. Diese Ernährungsweise steht in engem Zusammenhang mit einer verbesserten Herzgesundheit, einem geringeren LDL-Cholesterinspiegel und einem höheren HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin). Die Ernährung ist reich an Olivenöl, Meeresfrüchten, Gemüse, Nüssen und Bohnen (27, 28).
- Verzichte auf verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker. Der häufige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker wird mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und damit zusammenhängenden Risikofaktoren wie einem hohen LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) in Verbindung gebracht (29).
Mit dem Rauchen aufzuhören und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Curcumin und Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, kann ebenfalls dazu beitragen, deinen Cholesterinspiegel zu senken (30, 31, 32).
Es ist wichtig zu wissen, dass der Cholesterinspiegel auch von anderen Faktoren als der Ernährung, dem Aktivitätsniveau und dem Körpergewicht abhängt. Zum Beispiel können vererbte genetische Variationen es dir erschweren, deinen Cholesterinspiegel auf dem Zielniveau zu halten, selbst wenn du einen gesunden Lebensstil führst (33).
Sprich mit deinem Gesundheitsdienstleister, wenn du Ratschläge brauchst, wie du deinen Cholesterinspiegel sicher senken kannst.
Zusammenfassung
Wenn du nicht bereit oder in der Lage bist, ayurvedische Kräuter einzunehmen, kannst du deinen Cholesterinspiegel senken, indem du deine Ernährung verbesserst, mehr Sport treibst, überflüssiges Gewicht verlierst und das Rauchen aufgibst.
Die Quintessenz
Die Forschung deutet darauf hin, dass bestimmte ayurvedische Behandlungen, einschließlich Ernährungsumstellungen und Kräuterergänzungen, den Cholesterinspiegel senken können.
Allerdings sind ayurvedische Kräuter nicht für jeden sicher und können Nebenwirkungen haben.
Wenn du ayurvedische Medizin ausprobieren willst, solltest du mit einem seriösen Ayurveda-Spezialisten zusammenarbeiten. Außerdem solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du Kräuterformeln in deine Routine aufnimmst.
Denk daran, dass auch andere evidenzbasierte Strategien deinen Cholesterinspiegel senken können. Dazu gehören körperliche Aktivität und eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen.
