Als ich während meines Studiums in einem Geschäft für Nahrungsergänzungsmittel arbeitete, kauften die Leute häufig Glucosaminpräparate, um Gelenkschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.
Aufgrund seiner Beliebtheit nahm ich an, dass Glucosamin ein sicheres und wirksames Ergänzungsmittel für die Gesundheit der Gelenke ist.
Inzwischen habe ich jedoch gelernt, dass die Beweise für die Wirksamkeit von Glucosamin für die Gelenkgesundheit und andere angebliche gesundheitliche Vorteile nicht so eindeutig sind, wie die Hersteller glauben machen wollen.
In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Glucosamin wissen musst, einschließlich der Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierungshinweise.
Was ist Glucosamin?
Glucosamin ist eine Verbindung, die natürlich in deinem Körper vorkommt. Chemisch gesehen gehört es zu den Aminozuckern (1).
Es dient als Baustein für eine Vielzahl von funktionellen Molekülen in deinem Körper. Es ist vor allem für seine Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung des Knorpels in deinen Gelenken bekannt (1).
Glucosamin kommt auch in einigen tierischen und anderen nicht-menschlichen Geweben vor, darunter Muschelschalen, Tierknochen und Pilze. Ergänzende Glucosaminpräparate werden oft aus diesen natürlichen Quellen hergestellt (2).
Dieses Ergänzungsmittel wird häufig zur Behandlung und Vorbeugung von Gelenkerkrankungen wie Arthrose eingesetzt. Du kannst es oral einnehmen oder es topisch als Creme oder Salbe auftragen (3).
Zusammenfassung
Glucosamin ist eine chemische Verbindung, die sowohl im menschlichen als auch im tierischen Gewebe vorkommt. Beim Menschen trägt es zur Bildung von Knorpel bei und wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Gelenkerkrankungen wie Arthrose eingesetzt.
Kann Entzündungen reduzieren
Glucosamin wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Symptome verschiedener Entzündungen zu behandeln.
Auch wenn die Mechanismen von Glucosamin noch nicht ganz geklärt sind, scheint es Entzündungen zu reduzieren.
In einer kleinen Studie an 18 Erwachsenen mit Übergewicht senkte die tägliche Einnahme von 1.500 mg Glucosaminhydrochlorid plus 1.200 mg Chondroitinsulfat über 28 Tage das C-reaktive Protein (CRP) – einen Biomarker für systematische Entzündungen – um 23 % im Vergleich zu Placebo (4).
Wie die meisten anderen Untersuchungen zu Glucosamin wurde auch in dieser Studie gleichzeitig Chondroitin, eine ähnliche Verbindung wie Glucosamin, zugeführt. Es ist ebenfalls an der Produktion und Erhaltung gesunder Knorpel beteiligt.
Obwohl Glucosamin und Chondroitin nachweislich systematische Entzündungen verringern, ist nicht bekannt, ob sie auch lokal entzündungshemmende Wirkungen haben.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass Glucosamin und Chondroitin die Aktivierung von Entzündungswegen in menschlichen Synovialzellen hemmen. Diese Zellen sind für die Produktion von Synovialflüssigkeitskomponenten bzw. Gelenkflüssigkeit verantwortlich (5).
Interessanterweise wurde die entzündungshemmende Wirkung von Glucosamin auch mit einem geringeren Risiko für entzündungsbedingte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht (6).
Es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um besser zu verstehen, wie Glucosamin dazu beitragen kann, Entzündungen in deinem Körper zu reduzieren.
Zusammenfassung
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Glucosamin Entzündungen reduzieren kann, insbesondere wenn es zusammen mit Chondroitinpräparaten eingenommen wird. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen zu diesem Thema erforderlich.
Unterstützt gesunde Gelenke
Glucosamin kommt natürlich in deinem Körper vor (1).
Eine seiner Hauptaufgaben ist es, die gesunde Entwicklung des Gelenkknorpels zu unterstützen, einer Art von glattem, weißem Gewebe, das die Enden deiner Knochen bedeckt, wo sie sich treffen und Gelenke bilden (7).
Zusammen mit der Schmierflüssigkeit, der Synovialflüssigkeit, minimiert der Gelenkknorpel die Reibung und ermöglicht es den Knochen, sich frei und schmerzfrei übereinander zu bewegen.
Man geht davon aus, dass Glucosamin die Bildung bestimmter chemischer Verbindungen, darunter Kollagen, fördert, die wichtige strukturelle Bestandteile von Gelenkknorpel und Gelenkflüssigkeit sind.
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Glucosaminergänzungsmitteln das Gelenkgewebe schützen kann, indem sie den Abbau von Knorpel verhindert, insbesondere bei Sportlern.
Eine Studie hat zum Beispiel gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 1,5 bis 3 Gramm Glucosamin über einen Zeitraum von drei Monaten den Knorpelabbau bei College-Fußballern und Profi-Rugbyspielern deutlich verringert hat (8).
Diese Ergebnisse deuten auf eine gelenkschützende Wirkung von Glucosamin hin. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Zusammenfassung
Glucosamin trägt zum Aufbau von Geweben bei, die für die Funktion der Gelenke wichtig sind. Es sind zwar noch weitere Studien erforderlich, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Glucosaminpräparate deine Gelenke vor Schäden schützen können.
Wird oft zur Behandlung von Knochen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt
Glucosaminpräparate werden häufig zur Behandlung verschiedener Knochen- und Gelenkerkrankungen eingenommen. Die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen zu Glucosamin haben sich auf die Verwendung einer bestimmten Form, dem Glucosaminsulfat, konzentriert.
Die Wirkung dieses Moleküls auf die Symptome und das Fortschreiten der Krankheit bei Osteoarthritis (OA), rheumatoider Arthritis (RA) und Osteoporose ist gut erforscht.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die tägliche Einnahme von Glucosaminsulfat eine wirksame Langzeitbehandlung von OA sein kann, indem sie die Schmerzen deutlich reduziert, den Gelenkspalt erhält und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamt (9, 10, 11, 12).
Andere Studien haben jedoch nicht ergeben, dass Glucosamin die Gelenkschmerzen oder -funktion bei Menschen mit Hand-, Hüft- oder Kniearthrose signifikant verbessert (13, 14, 15, 16).
Aufgrund der widersprüchlichen Beweise raten einige wissenschaftliche Organisationen von der Verwendung von Glucosamin zur Behandlung von Kniearthrose ab (17).
Um die Mechanismen und die besten Anwendungsmöglichkeiten von Glucosamin bei Gelenk- und Knochenerkrankungen besser zu verstehen, ist weitere Forschung am Menschen erforderlich.
Zusammenfassung
Obwohl Glucosamin häufig zur Behandlung verschiedener Knochen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt wird, ist mehr Forschung zu seiner Wirkung erforderlich.
Andere Verwendungen von Glucosamin
Glucosamin wird häufig zur Behandlung einer Vielzahl von chronischen Entzündungskrankheiten eingesetzt, obwohl es nur wenige wissenschaftliche Daten gibt, die dies belegen.
Interstitielle Blasenentzündung
Glucosamin wird weithin als Mittel gegen interstitielle Zystitis (IC) beworben, eine Erkrankung, die durch eine chronische Entzündung der Blasenmuskulatur und Symptome wie häufiges Wasserlassen und Blasenschmerzen gekennzeichnet ist.
IC wird mit einem Mangel an einer Verbindung namens Glykosaminoglykan in Verbindung gebracht. Da dein Körper Glucosamin in Glykosaminoglykan umwandelt, wird spekuliert, dass die Einnahme von Glucosaminpräparaten bei der Behandlung von IC helfen könnte (18).
Leider gibt es keine verlässlichen wissenschaftlichen Daten, die diese Theorie stützen.
Entzündliche Darmerkrankungen
Entzündliche Darmerkrankungen (IBD) sind chronische Entzündungen des Darms, die oft zu Symptomen wie Blähungen, Bauchkrämpfen und Durchfall führen. Wie die IC wird sie mit einem Mangel an Glykosaminoglykanen in Verbindung gebracht.
Eine Studie an Mäusen mit IBD zeigte, dass die Einnahme von Glucosamin die Entzündung verringern kann (19).
In einer kleinen Studie berichteten 34 Teilnehmer mit CED, die 4 Wochen lang N-Acetylglucosamin – eine andere Form von Glucosaminpräparaten – einnahmen, über eine deutliche Verbesserung von Symptomen wie Schmerzen und Durchfall (18).
Allerdings war die Studie nicht verblindet und enthielt keine Kontrollgruppe. Daher können keine Rückschlüsse auf die Wirksamkeit von Glucosamin bei der Verbesserung von IBD-bedingten Symptomen gezogen werden.
Multiple Sklerose
Multiple Sklerose (MS) ist eine chronische Erkrankung, die das zentrale Nervensystem beeinträchtigt. Die Symptome sind unterschiedlich, können aber Müdigkeit, Zittern und Schwierigkeiten beim Gehen, Sprechen und Sehen umfassen.
Einige Leute behaupten, dass Glucosamin eine wirksame Behandlung für MS sein könnte, aber es gibt keine gesicherten Forschungsergebnisse.
In einer Übersichtsarbeit wurde zum Beispiel kein signifikanter Einfluss von Glucosaminpräparaten auf die MS-Schubrate oder das Fortschreiten der Krankheit festgestellt (20).
Glaukom
Das Glaukom ist eine Augenkrankheit, die zu einem gewissen Sehverlust und sogar zur Erblindung führen kann. Manche Menschen glauben, dass sie mit Glucosamin behandelt werden kann.
Vielversprechende Forschungsergebnisse an Ratten deuten darauf hin, dass Glucosaminsulfat die Gesundheit der Augen fördern könnte, indem es Entzündungen reduziert und antioxidative Wirkungen in der Netzhaut entfaltet – dem hinteren Teil des Auges, der für den Empfang von Licht und die Weiterleitung von Informationen an das Gehirn verantwortlich ist (21).
Eine Studie am Menschen deutet jedoch darauf hin, dass Glucosaminpräparate das Glaukomrisiko bei älteren Erwachsenen erhöhen können – eine Gruppe, die ohnehin schon ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines Glaukoms hat (22).
Erkrankungen des Kiefergelenks
In einigen Quellen wird behauptet, dass Glucosamin eine wirksame Therapie für Kiefergelenksbeschwerden (TMJ) ist. Dabei handelt es sich um Gesundheitsprobleme, die mit deinem Kiefer zusammenhängen – wie Kieferschmerzen und Kiefergelenkblockaden. Die Forschung zur Unterstützung dieser Behauptung ist jedoch noch unzureichend.
Eine kleine Studie zeigte eine signifikante Verringerung von Schmerzen und Entzündungsmarkern sowie eine erhöhte Kieferbeweglichkeit bei Teilnehmern, die eine kombinierte Ergänzung aus Glucosaminsulfat und Chondroitin erhielten (23).
Eine andere Studie zeigte eine signifikante Verbesserung der maximalen Mundöffnung und eine Schmerzreduktion – nachgewiesen durch reduzierte Entzündungsmarker – nach der Einnahme von 1,5 Gramm Glucosamin und 1,2 Gramm Chondroitinsulfat täglich über 8 Wochen (24).
Obwohl diese Studienergebnisse vielversprechend sind, bieten sie nicht genug Daten, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen. Daher ist weitere Forschung zu diesem Thema erforderlich.
Zusammenfassung
Obwohl Glucosamin oft als wirksame Behandlung für eine Vielzahl von Erkrankungen angesehen wird, gibt es keine schlüssigen Daten über seine Wirkung. Letztendlich ist mehr Forschung nötig.
Wirkt es wirklich?
Obwohl die positiven Auswirkungen von Glucosamin auf viele Krankheiten weithin behauptet werden, unterstützen die verfügbaren Forschungsergebnisse seine Verwendung nur bei einer kleinen Anzahl von Krankheiten.
Die stärksten Beweise sprechen derzeit für den Einsatz von Glucosaminsulfat bei der langfristigen Behandlung von OA-Symptomen. Aber auch hier ist die Beweislage noch nicht eindeutig (25, 26, 27).
Außerdem ist es unwahrscheinlich, dass Glucosamin eine wirksame Behandlung für andere Krankheiten oder entzündliche Zustände darstellt.
Wenn du immer noch mit dem Gedanken spielst, Glucosamin einzunehmen, solltest du auf die Qualität des Ergänzungsmittels achten, das du auswählst.
Um sicherzustellen, dass du genau das bekommst, wofür du bezahlst, solltest du auf eine Zertifizierung durch Dritte achten. Hersteller, die ihre Produkte auf ihre Reinheit prüfen lassen, haben in der Regel höhere Standards.
ConsumerLab, NSF International und US Pharmacopeia (USP) sind einige der unabhängigen Unternehmen, die Zertifizierungsdienste anbieten. Wenn du eines ihrer Logos auf deinem Präparat siehst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es von guter Qualität ist.
Zusammenfassung
Die meisten Forschungsarbeiten unterstützen die Verwendung von Glucosaminsulfat ausschließlich zur Behandlung von OA-Symptomen, aber auch hier sind die Ergebnisse nicht eindeutig. Nach den vorliegenden Studien ist es weniger wahrscheinlich, dass das Ergänzungsmittel auch bei anderen Erkrankungen wirksam ist.
Dosierung und Ergänzungsformen
Die typische Glucosamin-Dosierung beträgt 1.500-3.000 mg pro Tag, die du auf einmal oder in mehreren kleineren Dosen einnehmen kannst (4, 8, 10).
Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel werden aus natürlichen Quellen wie Muschelschalen oder Pilzen gewonnen oder in einem Labor künstlich hergestellt.
Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in drei Formen (1):
- Glucosamin-Sulfat
- Glucosaminhydrochlorid
- N-Acetyl-Glucosamin
Es scheint keine Unterschiede zwischen ihren entzündungshemmenden Wirkungen zu geben. In den meisten Studien, in denen die Wirksamkeit von Glucosamin zur Verbesserung der Arthrose-Symptome festgestellt wurde, wurde die Sulfat-Version verwendet (28).
Glucosaminsulfat wird häufig in Kombination mit Chondroitinsulfat verkauft.
Zusammenfassung
Glucosamin wird in der Regel mit 1.500-3.000 mg pro Tag dosiert. Von den verfügbaren Formen ist Glucosaminsulfat – mit oder ohne Chondroitin – wahrscheinlich am wirksamsten.
Mögliche Risiken und Nebenwirkungen
Glucosamin-Nahrungsergänzungsmittel sind für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher. Dennoch gibt es einige Risiken, die man im Hinterkopf behalten sollte (29).
Mögliche unerwünschte Wirkungen sind (30):
- Übelkeit und Erbrechen
- Diarrhöe
- Sodbrennen
- Unterleibsschmerzen
Du solltest Glucosamin nicht einnehmen, wenn du schwanger bist oder stillst, da es keine ausreichenden Beweise für seine Sicherheit gibt.
Du solltest auch wissen, dass Glucosamin bei Menschen mit Typ-2-Diabetes eine geringe blutzuckersenkende Wirkung haben kann, obwohl das Risiko relativ gering ist. Wenn du Diabetes hast oder Diabetesmedikamente einnimmst, sprich mit deinem Arzt, bevor du Glucosamin einnimmst (6).
Glucosamin kann auch das Risiko eines Glaukoms erhöhen. Daher sollte es nicht von Personen eingenommen werden, die ein erhöhtes Risiko haben, an einem Glaukom zu erkranken. Dazu gehören Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Glaukom, Menschen ab 60 Jahren und Menschen, die an Diabetes, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck leiden (31).
Zusammenfassung
Glucosamin ist für die meisten Menschen wahrscheinlich unbedenklich, obwohl bei einigen Personen über leichte Magen-Darm-Beschwerden berichtet wurde. Vermeide diese Nahrungsergänzungsmittel, wenn du ein Risiko für Glaukom hast oder wenn du schwanger bist oder stillst.
Die Quintessenz
Glucosamin kommt in deinem Körper natürlich vor und spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung gesunder Gelenke.
Glucosaminpräparate werden häufig zur Behandlung verschiedener Gelenk-, Knochen- und Entzündungskrankheiten wie IBD, IC und Kiefergelenkentzündung eingenommen. Die meisten Forschungsergebnisse belegen jedoch nur unzureichend seine Wirksamkeit bei der langfristigen Behandlung von Arthrose-Symptomen.
In einer Dosierung von 1.500-3.000 mg pro Tag scheint es für die meisten Menschen sicher zu sein, kann aber leichte Nebenwirkungen verursachen.
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Wenn du Arthrose lindern willst, kann die Einnahme eines Glucosaminpräparats eine Überlegung wert sein, da es relativ sicher und kostengünstig ist, auch wenn es keine eindeutigen Beweise dafür gibt. Achte darauf, dass du ein von einer unabhängigen Stelle zertifiziertes Produkt nimmst.
